Comment avoir un ventre plat avec ces 5 postures de yoga
De plus en plus, le yoga est pratiqué comme un sport ou comme une activité de renforcement musculaire.
Lors du printemps et de la pĂ©riode estivale, certains yogis peuvent donc adapter leur routine en pratiquant certaines postures dâĂ©tĂ© afin de travailler plus spĂ©cifiquement certains muscles.
Il nâest donc pas rare de voir certaines sĂ©ances se focaliser uniquement sur la sangle abdominale afin de favoriser un ventre plat et tonique.
Dans cet article, nous vous présenterons cinq postures de yoga à intégrer dans votre routine pour obtenir un ventre plat et musclé. Nous
Attention ! Lâobjectif de cet article nâest Ă©videmment pas de vous inciter Ă centrer vos sĂ©ances de cet Ă©tĂ© sur votre ventre.
LâidĂ©e est de vous donner des exemples de postures que vous pourrez utiliser toute lâannĂ©e si vous souhaitez travailler votre sangle abdominale. đ
Cinq postures de yoga pour un ventre plat
Si vous souhaitez avoir un ventre plat et tonique, voici quelques postures à intégrer dans votre routine quotidienne.
NâhĂ©sitez pas Ă cliquer sur les liens si vous souhaitez en savoir davantage sur les diffĂ©rentes postures.
- Chaturanga Dandasana : cette posture de planche basse sollicite intensivement les muscles abdominaux tout en renforçant les bras, les épaules et les jambes.
- La posture du bùteau (Navasana) : idéal pour tonifier les abdominaux, cette posture nécessite une bonne coordination entre la respiration et la contraction des muscles du ventre.
- La posture de la torsion assise (Vakrasana) : en plus de renforcer les abdominaux, cette posture améliore la digestion et aide à libérer les tensions dans la région lombaire.
- La posture de la pince assise (Paschimottanasana) : cette posture étire profondément les muscles du dos et stimule la région abdominale, favorisant ainsi la tonification du ventre.
- La posture du cobra (Bhujangasana) : en renforçant les muscles dorsaux et en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale, cette posture contribue à retrouver une posture correcte et un ventre plat.
Evidemment, et comme pour toute posture de yoga, la régularité est un élément primordial pour obtenir des résultats efficaces et durables.
Au-delĂ de la pratique : les principes du yoga pour un ventre plat
En parallĂšle de la pratique et des postures, il est essentiel de comprendre (et dâintĂ©grer Ă votre pratique) certains principes fondamentaux du yoga.
Pour profiter de tous ses bienfaits physiques, il est important que chaque yogi travailler sur deux aspect clés :
- sa respiration
- sa concentration
Ces deux Ă©lĂ©ments-clĂ©s sont primordiaux. Si vous les nĂ©gligez, vous ne tirerez pas tous les bĂ©nĂ©fices des postures mentionnĂ©es prĂ©cĂ©demment (et votre ventre sera moins plat et moins tonique đ ).
La respiration
La respiration (pranayama) est un Ă©lĂ©ment fondamental du yoga. Elle permet non seulement dâoxygĂ©ner les muscles et les organes, mais aussi de stimuler la circulation sanguine et dâĂ©liminer les toxines.
Une bonne respiration abdominale favorise Ă©galement le renforcement des muscles profonds de la paroi abdominale.
Pour obtenir un ventre plat, il est donc primordial de porter une attention particuliĂšre Ă votre respiration lors de la pratique des postures de yoga.
La concentration
La concentration sur les postures et le moment présent est également essentielle à une bonne pratique du yoga .
Elle permet de focaliser lâattention sur les sensations corporelles et de mieux ressentir les mouvements des muscles lors de la pratique des postures.
Une bonne concentration permet donc de travailler plus efficacement les muscles abdominaux et dâatteindre plus rapidement lâobjectif souhaitĂ©Â (ici le ventre plat).
Quelques conseils Ă garder en tĂȘte avant votre pratique
Voici quelques conseils pour optimiser votre pratique du yoga et atteindre plus rapidement lâobjectif dâun ventre plat :
- Organiser vos sĂ©ances avec des professeurs qualifiĂ©s, qui pourront vous guider dans lâapprentissage des postures et vous aider Ă progresser en toute sĂ©curitĂ©.
- Adaptez toujours votre pratique en fonction de votre niveau et de vos capacitĂ©s physiques. NâhĂ©sitez pas Ă utiliser des accessoires tels que des briques ou des sangles pour faciliter certaines postures.
- Prenez le temps dâĂ©chauffer votre corps avant de commencer les postures (avec un cycle de salutations au soleil par exemple), en particulier si vous practiquez le matin ou aprĂšs une longue pĂ©riode dâinactivitĂ©.
- Respectez votre souffle et votre rythme, sans chercher à forcer ou à aller au-delà de vos limites. Le yoga doit rester une pratique agréable et non contraignante.
- Enfin, soyez patient et persĂ©vĂ©rant : les rĂ©sultats ne sont pas immĂ©diats et il est important de pratiquer rĂ©guliĂšrement pour atteindre lâobjectif dâun ventre plat.
NâhĂ©sitez pas Ă regarder cette vidĂ©o pour une sĂ©ance spĂ©ciale ventre plat de 10 minutes.
La pratique du yoga et les postures présentées ci-dessus ne sont pas magiques. Sans une approche holistique de votre hygiÚne de vie (alimentation, sommeil, activités sportives, etc.), tous vos efforts lors de la pratique seront inutiles.
Bien Ă©videmment, un mode de vie sain associĂ© Ă la pratique rĂ©guliĂšre de ces postures vous permettront, sur le long terme, dâavoir un ventre plat et tonique.
Mais nâoubliez pas que le yoga doit servir avant tout Ă trouver le chemin du bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral (et pas seulement celui du âsummer bodyâ đ ).
Bonne pratique !
Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle sâintĂ©resse depuis longtemps Ă cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.