Dans la pratique du yoga, la réalisation des postures (appelées également asanas) sont fondamentales.
Si les postures assises sont tournées vers la relaxation et la détente, les postures debout sont elles essentielles pour renforcer l’équilibre et la stabilité du corps. Elles participent également à améliorer la flexibilité et la concentration du yogi qui les réalisent.
Cependant, il peut être difficile de réaliser et de maintenir ces positions correctement (et donc d’en tirer tous les bienfaits). Il faut donc avoir une bonne technique pour réaliser les postures comme elles doivent l’être.
Dans cet article, nous vous dévoilons quelques conseils qui peuvent faciliter la réalisation des postures de yoga debout, notamment pour les yogis débutants.
Conseils pour améliorer les postures debout
En plus d’utiliser des accessoires, il existe également des astuces qui peuvent faciliter la réalisation des postures debout et vous aider à progresser dans votre pratique du yoga.
- Privilégier la qualité à la quantité : il est préférable de prendre le temps de bien exécuter chaque posture, même si cela signifie en faire moins, plutôt que de chercher à toutes les enchaîner rapidement.
- Respirer profondément : une respiration calme et régulière permet de rester concentré et détendu lors de la pratique des postures debout. Le souffle joue un rôle essentiel dans la maîtrise de l’équilibre et l’alignement du corps.
- Fixer son regard : choisir un point précis sur lequel poser les yeux aide à garder l’équilibre et facilite la concentration dans certaines positions, comme les guerriers (Virabhadrasana) ou l’arbre (Vrksasana).
- Écouter son corps : chaque personne étant différente, il est important de respecter ses propres limites et de ne pas chercher à imiter les autres. En étant à l’écoute de ses sensations, on progresse plus rapidement et sans risque de blessure.
Utiliser des accessoires pour faciliter les postures debout
Le yoga dispose de différents accessoires pour faciliter la réalisation ou le maintien des postures. Ils sont souvent utilisés par les yogis débutants ou par les yogis seniors pour leur permettre de pratiquer sans risque ni frustration.
Ces outils permettent d’adapter les positions en fonction des capacités de chacun et de progresser à son rythme.
Voici quelques exemples d’utilisation d’accessoires de yoga lors de la réalisation de postures debout.
1 – Les blocs de yoga
Ces supports solides peuvent être utilisés pour rapprocher le sol des mains dans certaines postures comme le triangle (Trikonasana) ou la pince (Paschimottanasana). Ils facilitent ainsi la réalisation de ces positions en réduisant l’amplitude nécessaire.
2 – Les sangles de yoga
En aidant à maintenir les membres étirés, les sangles permettent une meilleure extension du corps lors de la pratique des postures debout. Par exemple, elles peuvent être utilisées pour attraper le pied dans la posture du bâton tendu (Utthita Hasta Padangusthasana).
3 – Les chaises
Les chaises ne sont pas réellement un accessoire yoga, mais elles sont couramment utilisées comme soutien pour certaines postures debout. Elles permettent de travailler l’équilibre et la posture sans trop solliciter les jambes ou le dos.
Faisant même l’objet d’un yoga spécifique, elles sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de faiblesse musculaire.
En suivant ces conseils et en utilisant les bons accessoires, vous pourrez améliorer votre pratique des postures debout et bénéficier pleinement des bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit.
3 postures de yoga debout pour commencer à pratiquer
Avant de se lancer dans la pratique des postures debout, il est essentiel de comprendre leurs fondements ainsi que les principes qui les régissent.
En effet, chaque posture possède ses propres caractéristiques et nécessite un niveau de concentration et de maîtrise spécifique.
Tadasana ou la posture de la montagne
Cette position, souvent considérée comme la base de toutes les autres postures debout, permet de travailler l’alignement du corps et la prise de conscience de sa verticalité.
Parfaitement immobile, le pratiquant tente de ressentir chaque partie de son corps et de canaliser son énergie.
Utkatasana ou la posture de la chaise
En sollicitant les jambes et le dos, cette posture développe la force musculaire et favorise l’endurance. Le yogi doit veiller à garder le dos droit et les pieds bien ancrés au sol pour maintenir l’équilibre.
Virabhadrasana ou la posture du guerrier
Il existe trois variantes de la posture du guerrier, chacune sollicitant différentes parties du corps et améliorant la souplesse des jambes, le gainage du tronc ainsi que la concentration.
Le regard est fixé sur un point précis pour faciliter l’équilibre.
Sophie est rédactrice spécialisée dans les thématiques de médecines douces sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse particulièrement à l’Ayurvéda et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.