Yoga pour seniors : 3 types de yoga pour vous aider à rester en forme
Ideal pour les seniors, le yoga est une discipline offrant de nombreux bienfaits à la fois sur le plan physique et sur le plan mental.
Pratiquées de manière régulière, les séances de yoga permettent de travailler la mobilité et la souplesse du corps, tout en réduisant le stress et les tensions accumulées au fil des années.
Evidemment, il est important de choisir le bon type de yoga et les bonnes postures en fonction de son âge et de ses contraintes physiques.
Dans cet article, nous vous proposons de faire un tour d’horizon des yoga les plus pertinents à pratiquer pour les seniors, ainsi que les bénéfices de cette pratique au quotidien. 🙂
Pourquoi choisir le yoga quand on est senior ?
En vieillissant, notre corps subit naturellement des changements et certains mouvements peuvent devenir plus difficiles à réaliser.
Le yoga, grâce à ses postures variées et adaptées à chaque individu, permet de maintenir ou retrouver une bonne mobilité articulaire.
De plus, le yoga possède également des effets positifs sur l’équilibre et la coordination, deux compétences essentielles pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
D’un point de vue mental, le yoga aide à développer la concentration et la relaxation. Les techniques de respiration (pranayama) et de méditation (Dhyana) encouragent à se focaliser sur l’instant présent et à apaiser son esprit.
Les seniors qui pratiquent régulièrement le yoga constatent souvent une amélioration de leur qualité de sommeil et une diminution de leur niveau de stress.
Les différents types de yoga pour les seniors
Il existe plusieurs types de yoga. Certains sont évidement plus adaptés aux seniors que d’autres.
Voici trois types de yoga particulièrement recommandés pour les seniors qui souhaitent pratiquer :
- Hatha Yoga : c’est le style de yoga le plus pratiqué en Occident. Il est caractérisé par des postures douces et lentes, ainsi que par des exercices de respiration. Le Hatha Yoga convient tout à fait aux débutants et aux seniors, car il permet une progression en douceur.
- Iyengar Yoga : ce type de yoga met l’accent sur l’alignement des différentes parties du corps, en utilisant notamment des accessoires tels que des blocs ou des sangles pour faciliter la réalisation des postures. Il est particulièrement intéressant pour les seniors, car il permet de travailler en profondeur la mobilité articulaire et la souplesse sans risquer de se blesser.
- Yoga Restauratif : comme son nom l’indique, ce type de yoga vise à restaurer l’énergie et la vitalité du corps grâce à des postures relaxantes, souvent réalisées au sol et maintenues plusieurs minutes. Le Yoga Restauratif est idéal pour les seniors qui souhaitent se détendre et évacuer leur stress.
Comment commencer le yoga senior ?
Pour débuter le yoga en tant que senior, il est recommandé de suivre quelques étapes :
- Trouver un cours adapté : il existe de nombreux cours de yoga destinés spécifiquement aux seniors, aussi bien en présentiel qu’en ligne. N’hésitez pas à contacter plusieurs professeurs et à tester différents styles de yoga pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Se procurer le matériel nécessaire : pour pratiquer le yoga, vous aurez besoin d’un tapis de sol, ainsi que de vêtements confortables et souples. Certains accessoires comme des blocs ou des sangles peuvent également être utiles, en particulier si vous pratiquez l’Iyengar Yoga.
- Commencer en douceur : ne cherchez pas à réaliser des postures trop complexes dès le début de votre apprentissage. Prenez plutôt le temps de comprendre les bases du yoga et de vous familiariser avec les différentes techniques de respiration et de méditation.
Quelques conseils pour une pratique réussie
Écouter son corps
Le yoga est une discipline qui encourage à prendre conscience de son corps et de ses limites. En tant que senior, il est important de respecter ses capacités physiques et de ne pas chercher à forcer sur certaines postures.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, n’hésitez pas à adapter la posture ou à demander conseil à votre professeur.
Pratiquer régulièrement
Pour bénéficier pleinement des bienfaits du yoga, il est recommandé de pratiquer régulièrement, au moins une fois par semaine. Cela permet de progresser plus rapidement et de maintenir une bonne condition physique et mentale.
Varier les styles de yoga
N’hésitez pas à tester plusieurs types de yoga afin de trouver celui qui vous convient le mieux. Chaque style a ses spécificités et peut apporter des bienfaits différents, aussi bien sur le plan physique que mental.
Se faire accompagner
Pour débuter le yoga en tant que senior, il peut être utile de se faire accompagner par un professeur expérimenté et de suivre des cours spécifiques. Cela permet de bénéficier d’un soin personnalisé et de progresser à son rythme, tout en profitant des conseils et du soutien d’un professionnel.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.