Pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur silhouette de manière douce, la méthode Pilates est idéale. Elle est parfaite pour rester tonique de manière générale, et permet également de travailler des zones précises du corps.
Certains exercices vont venir notamment travailler les abdominaux, notamment dans l’objectif (assez répandu) d’obtenir un ventre plat. ;). Et pour atteindre cet objectif, certains types de Pilates vont sans doute vous convenir mieux que d’autres, car ils sont plus adaptés à vos besoins spécifiques
Cet article est donc une sorte de guide pour vous aider à comprendre les différentes options disponibles et à choisir celui qui vous convient le mieux.
Comprendre les différents types de Pilates
Vous le savez sans doute, il existe plusieurs types de Pilates. Ils sont pour la plupart dérivé de la méthode dite traditionnelle du Pilates, qui s’effectue au sol, comme le Pilates au mur par exemple. Mais d’autres types de Pilates, plus modernes, intègrent des caractéristiques d’autres pratiques.
Pour vous aider au maximum, nous avons décidé de comparer 3 types de Pilates avec pour objectif une perte de ventre :
- La Pilates au sol (originel)
- Le Pilates sur appareil
- Le Inferno Hot Pilates
Nous n’avons pas retenu le Pilates au mur, car celui-ci est avant tout axé sur une pratique de découverte, destinée aux débutantes.
1 – Le Pilates au sol (tiré de la méthode classique du Pilates)
Le Pilates classique est l’une des formes les plus accessibles et populaires de la méthode Pilates. Les exercices sont effectués au sol, souvent à l’aide d’un tapis d’exercice, mettant l’accent sur le développement de la force centrale et la flexibilité. C’est un excellent point de départ pour les débutants et offre une base solide pour renforcer les muscles abdominaux.
2 – Le Pilates sur appareils
Le Pilates sur appareils, utilisant des équipements tels que le Reformer et le Cadillac, une résistance variable pour tonifier et renforcer les muscles. Ces appareils permettent une gamme plus large d’exercices, offrant un défi supplémentaire pour les personnes cherchant à intensifier leur entraînement. Cependant, cela nécessite souvent l’encadrement d’un professionnel qualifié au sein d’un studio pour garantir une utilisation correcte et sans danger.
3 – Le Inferno Hot Pilates
Il s’agit d’une variante moderne et intense qui se pratique dans une salle chauffée. Cette approche combine des exercices de Pilates avec des éléments de cardio tirés des entraînements HIIT, offrant ainsi un entraînement complet. Les conditions chaudes stimulent la circulation sanguine et augmentent la dépense énergétique. Attention toutefois si vous décidez de le pratiquer : pensez à rester hydratée et à respecter vos limites, surtout dans un environnement chaud.
Comparatif de ces 3 Pilates dans un objectif de perte de ventre
Les Avantages du Pilates « classique »
Le Pilates traditionnel est souvent apprécié pour sa simplicité et son accessibilité. Les exercices au sol ne nécessitent qu’un tapis d’exercice, ce qui en fait une option idéale pour les séances à domicile. C’est également un excellent moyen de construire une base solide avant de passer à des exercices plus avancés sur des appareils.
Parmi les exercices les plus efficaces pour sculpter les abdominaux, on retrouve le « Roll-Up », qui renforce les muscles de la ceinture abdominale, ainsi que le « Criss-Cross » qui engage les muscles obliques. Ces mouvements, lorsqu’ils sont effectués avec précision, contribuent à tonifier la zone abdominale.
Pour optimiser vos résultats, soyez vigilante à maintenir une bonne posture tout au long des exercices. N’oubliez pas non plus de vous concentrer sur votre respiration et d’engager l’ensemble de votre sangle abdominale lors des exercices.
–> Associée à une hygiène de vie saine et à une régularité, la pratique du Pilates classique est pour nous la pratique la plus efficace, sur le long terme, pour obtenir un ventre plat sans faire trop d’efforts. C’est en quelque sorte le meilleure rapport résultats/efforts. 🙂
Les avantages du Pilates sur appareil
Les appareils de Pilates offrent une résistance variable : vous travaillez plus et de manière plus profonde vos muscles abdominaux. Le Reformer, par exemple, utilise des ressorts pour créer une tension contrôlée, tandis que le Cadillac offre une gamme étendue d’exercices pour travailler différents groupes musculaires, y compris les abdominaux.
Sur le Reformer, des exercices tels que « Leg Circles » et « Footwork » sollicitent activement les muscles abdominaux. Sur le Cadillac, des mouvements comme « Rolling Like a Ball » et « Hanging Pull-Ups » contribuent également au renforcement abdominal. Un instructeur qualifié peut personnaliser ces exercices en fonction de vos besoins individuels.
–> Si les appareils permettent de travailler plus en profondeur, ils ne sont pas forcément abordables et peuvent parfois nécessiter la présence un instructeur pour les utiliser. Ce n’est donc pas forcément l’idéal pour les débutantes qui souhaitent pratiquer le Pilates pour perdre du ventre.
Les avantages du Inferno Hot Pilates
Une séance d’Inferno Hot Pilates allie le renforcement musculaire profond d’une séance de Pilates avec le travail cardio d’une séance de HIIT. La chaleur stimulant la circulation sanguine et les exercices de HIIT favorisant la dépense en calories, les résultats peuvent être rapides (mais demanderont plus d’efforts qu’une séance de Pilates classique 😉 ).
Ce type de Pilates hybride propose des mouvements ciblés tels que le « Mountain Climber » et le « Plank Jack », qui sont particulièrement efficaces pour sculpter les muscles abdominaux. Attention toutefois : sans un environnement chauffé, maintenir une hydratation adéquate est crucial. Pensez donc à bien vous hydrater avant, pendant et après votre séance.
–> Idéal pour les pratiquantes avancées qui souhaitent également faire monter le cardio lors de leur séance, le Inferno Hot Pilates demande toutefois un certain engagement physique et dépasse le cadre d’une pratique douce. Il sera toutefois très efficace sur le court et moyen terme pour obtenir des résultats visibles.
Prenez en compte votre niveau et vos limites
Le choix du type de Pilates dépend également de votre niveau et de votre condition physique. Si vous débutez, nous vous conseillons les exercices de la méthode traditionnelle, avant de passer sur les appareils.
A l’inverse, si votre niveau est plus avancé et que vous souhaitez avoir des résultats plus rapidement, le Inferno Hot Pilates sera idéal.
Enfin, certaines conditions médicales peuvent influencer votre choix. Consultez un professionnel de santé avant de commencer un programme. En personnalisant votre approche en fonction de vos besoins, vous pourrez sculpter votre ventre de manière efficace et durable.
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.