Le pilates au mur est à la mode : tout ce qu’il faut savoir pour obtenir des résultats bluffants
© Visa Forme – Pilates au mur
Pratique relativement méconnue du grand public il y a encore quelques mois, le pilates au mur tend à se démocratiser et à gagner en popularité.
Adaptation tirée de la méthode Pilates, cette technique douce apporte de nombreux bénéfices pour le corps et l’esprit, avec l’avantage d’être facilement réalisable chez soi.
Entrez dans l’univers de cette discipline et découvrez comment elle peut transformer vos séances de pilates classiques et améliorer votre bien-être.
Définition et origines du pilates au mur
Le pilates au mur s’appuie sur les principes fondamentaux de la méthode développée par Joseph Pilates au début du XXème siècle.
Centrée sur le travail des muscles profonds et l’amélioration de la posture, cette méthode vise à renforcer le corps de manière harmonieuse tout en restant accessible à tous.
Le pilates au mur ajoute un élément clé qui permet de diversifier les exercices et d’intensifier leur efficacité : le mur ! (assez facile à deviner 😉 ).
En effet, un mur offre généralement un point d’appui efficace pour travailler spécifiquement certaines zones du corps tout en conservant une posture correcte.
À mi-chemin entre yoga et Pilates, cette approche originale permet ainsi de varier les plaisirs et de solliciter davantage les muscles.
Pilates au mur = accessibilité et diversité
Le pilates au mur se caractérise surtout par sa grande accessibilité et sa praticabilité même sans matériel, si ce n’est un tapis et un mur de bonne taille.
Le répertoire d’exercices étant particulièrement vaste, cette discipline offre une possibilité infinie de combinaisons permettant de cibler les zones à problèmes ou simplement de varier les entraînements pour éviter la monotonie.
Les principaux exercices du pilates au mur
Le pilates au mur compose avec des exercices spécifiques permettant de travailler l’ensemble du corps tout en améliorant sa posture.
Voici quelques exemples d’exercices à réaliser :
- Pilates wall squat : Il s’agit d’un exercice de base consistant à descendre en position accroupie le dos collé au mur avant de remonter tout en veillant à conserver une posture correcte.
- Pilates wall push-up : cet exercice renforce les muscles du haut du corps grâce à la pression réalisée sur le mur.
- Pilates wall roll-down : idéal pour étirer et assouplir la colonne vertébrale, cet exercice consiste à dérouler lentement le dos contre le mur, puis à revenir à la position initiale.
- Pilates leg circles : adaptés au travail des jambes et du bassin, ces cercles réalisés avec les jambes contribuent également à une meilleure stabilité du tronc.
Les bienfaits du pilates au mur sur la posture et le corps
Le pilates au mur offre de nombreux atouts pour améliorer votre posture et renforcer efficacement vos muscles. En voici quelques-uns :
- Engagement des muscles profonds : Grâce à la spécificité des exercices, cette méthode permet de travailler les muscles profonds responsables du maintien d’une posture correcte.
- Amélioration de la souplesse : Comme tout travail mêlant étirement et renforcement musculaire, le pilates au mur contribue à l’amélioration de la mobilité articulaire et de la souplesse générale du corps.
- Affinement de la silhouette : Par sa sollicitation des muscles profonds, cette discipline permet de tonifier et sculpter le corps pour une silhouette affinée.
- Prévention des douleurs : Un travail régulier des muscles posturaux permet de prévenir ou soulager certaines tensions, notamment celles dues à une mauvaise posture.
Relativement proche du yoga et sans besoin matériel, le pilates au mur est une approche enrichissante pour prendre soin de son corps, améliorer sa posture et développer sa force musculaire de manière harmonieuse et accessible.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.