Pilates et ventre plat : ces 3 exercices auront des résultats très surprenants
© Visa Forme – Pilates et ventre plat.
Vous rêvez d’un ventre plat et de muscles abdominaux bien dessinés ? Vous avez envie de retrouver la tonicité de votre sangle abdominale, et vous avez déjà tenté de nombreuses méthodes (dont le yoga ? 😉 ).
Dans cet article, nous vous expliquons en quoi la méthode pilates peut vous aider à atteindre votre objectif.
Le principe du Pilates : renforcer son centre grâce à une méthode douce et progressive
Le Pilates est un ensemble de mouvements fluides réalisés au sol qui permettent de travailler tout le corps.
Il vise à renforcer et à tonifier les muscles profonds tout en travaillant l’équilibre et la posture.
Inventée au début du 20e siècle par Joseph Pilates, cette discipline est aujourd’hui reconnue pour ses nombreux bénéfices sur notre santé physique et mentale. Voici quelques-uns de ses bienfaits :
- Améliorer la force, la flexibilité et l’endurance musculaires
- Renforcer les muscles stabilisateurs, essentiels pour une bonne posture et un dos fort
- Faciliter la rééducation et prévenir certaines douleurs chroniques
- Favoriser la détente et le bien-être grâce à une pratique centrée sur la respiration
En matière d’abdominaux et de ventre plat, le Pilates a également son mot à dire.
Grâce à des exercices ciblés et précis, il permet de gainer l’ensemble des abdominaux : grand droit, transverse et obliques.
Une sélection d’exercices adaptés pour les débutants
Pour vous aider à travailler vos abdominaux et obtenir un ventre plat grâce au Pilates, voici quelques exercices que vous pouvez réaliser chez vous sans matériel spécifique.
1 – L’enroulement vertébral
Cet exercice sollicite notamment le grand droit ainsi que le bas du dos. Pour le réaliser :
- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête, en veillant à ne pas tirer sur cette dernière.
- Inspirez puis expirez tout en contractant les abdominaux pour décoller le haut du dos du sol, jusqu’à ce que les omoplates soient soulevées.
- Inspirez à nouveau pour revenir lentement dans votre position initiale.
Réalisez 10 à 15 répétitions de cet exercice pour commencer.
2 – Le travail des obliques
Pour travailler les muscles obliques internes et externes qui forment une partie importante de nos abdominaux, le Pilates propose un exercice simple accessible aux débutants.
- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête et serrez légèrement les abdominaux pour décoller les omoplates du sol.
- Touchez le genou droit avec le coude gauche, en tournant le buste tout en gardant le bas du dos au sol.
- Inspirez et revenez à votre position initiale, puis enchaînez sur l’autre côté.
Faites 10 répétitions de chaque côté.
3 – Le ciseau jambes tendues
Cet exercice permet de tonifier le transverse et de travailler également les muscles des jambes. Pour le réaliser :
- Allongez-vous sur le dos et venez saisir la jambe droite tendue derrière le mollet.
- Levez la tête du sol tout en maintenant l’autre jambe tendue à quelques centimètres du sol.
- Alternez en changeant la prise de jambe sans poser le dos ou les pieds au sol.
Réalisez 10 échanges avant de vous reposer.
Pensez à votre hygiène de vie
Pour obtenir des résultats visibles et durables, une pratique régulière est essentielle. Essayez d’incorporer ses exercices dans votre routine hebdomadaire et augmentez progressivement leur nombre de répétitions au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance.
En parallèle de votre pratique du Pilates ventre plat, pensez également à adopter une alimentation équilibrée pour renforcer les muscles et réduire la couche de graisse qui peut se loger sur le ventre.
Privilégiez donc une assiette riche en légumes, fruits, protéines maigres (viandes blanches, poissons) et céréales complètes. Évitez l’alcool, les sodas, les aliments trop gras, sucrés ou salés qui favorisent la prise de poids.
Vos efforts et votre patience seront récompensés
Avec un entraînement régulier et une bonne hygiène de vie, sculpter des abdominaux toniques grâce au Pilates devient possible.
N’oubliez pas que chaque corps est différent et que certains mettront plus de temps que d’autres pour noter des améliorations.
Soyez persévérants et à l’écoute de votre corps, et profitez des autres bienfaits du Pilates sur votre santé physique et mentale !
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.