La méthode Pilates fait de plus en plus d’adepte. Loin de son image passée d’une gymnastique douce un peu mollassone, elle réunit des femmes de tous âges.
Si elle séduit autant, c’est que le Pilates est l’activité idéale pour celles qui recherchent un renforcement en profondeur, une amélioration de la posture et un bien-être global.
Elle est d’ailleurs souvent décrite comme l’activité parfaite, qui peut répondre à tous les besoins quand on souhaite rester en forme.
Pourtant, le Pilates comporte aussi certains défauts. Alors, cette méthode est-elle réellement adaptée à toutes les femmes, quel que soit leur âge, leur niveau ou leurs besoins physiques ?
On essaye de répondre à cette question dans cet article. 🙂
Un travail en profondeur adapté à tous les âges
L’une des principales forces du Pilates est qu’il peut être pratiqué par des femmes de tous âges, des adolescentes aux seniors.
Grâce à ses mouvements lents et contrôlés, cette discipline sollicite les muscles profonds (notamment ceux du centre, ou “core”) tout en minimisant les risques de blessures.
Rien que pour cela, c’est une activité parfaite pour les femmes qui cherchent une activité douce, mais efficace, pour se maintenir en forme.
Les exercices peuvent également être adaptés aux besoins spécifiques de chaque personne, ce qui en fait une méthode inclusive.
Les femmes plus âgées, par exemple, apprécient le Pilates pour ses bienfaits sur la souplesse et l’équilibre. En limitant les chocs et en renforçant la stabilité, il aide à prévenir les chutes et améliore la mobilité articulaire.
De plus, il est particulièrement conseillé aux femmes ménopausées, car il favorise la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoporose.
Pour les femmes enceintes et en post-partum
La méthode Pilates se distingue également par ses avantages pour les femmes enceintes ou en post-partum.
A l’instar du Yoga, de nombreuses séances spécifiques existent pour accompagner les futures mamans, en renforçant notamment les muscles du plancher pelvien et en améliorant la posture, ce qui est bénéfique durant la grossesse.
Après l’accouchement, le Pilates peut aider à la rééducation des muscles abdominaux et retrouver une bonne tonicité générale sans risquer de se blesser.
Attention : il est évidemment essentiel d’avoir un accompagnement professionnel adapté à chaque étape de la grossesse et du post-partum, afin de s’assurer que les exercices ne présentent aucun risque.
Des avantages pour la rééducation et la prévention des douleurs
Pour les femmes souffrant de douleurs chroniques (mal de dos, douleurs articulaires, etc.), le Pilates peut être une solution idéale.
En travaillant sur l’alignement du corps, le renforcement des muscles stabilisateurs et la conscience corporelle, elle aide à prévenir et à soulager les douleurs.
De nombreuses femmes qui souffrent de lombalgies chroniques ou de troubles posturaux voient une nette amélioration de leur condition en pratiquant régulièrement le Pilates.
Mais le Pilates est-il vraiment pour tout le monde ?
Au vu de ses premières lignes, on aurait tendance à penser que le Pilates est LA pratique physique par excellence et que les séances devraient être remboursées par l’Assurance Maladie. 😉
Mais comme toute activité physique, le Pilates a également des limites. Pour celles par exemple qui cherchent une activité intense sur le plan cardiovasculaire, le Pilates pourraient les décevoir.
Bien que cette méthode renforce efficacement les muscles et améliore la posture, elle ne fait pas autant travailler le cœur que des disciplines comme la course à pied ou la zumba.
De plus, certaines femmes souffrant de pathologies sévères ou de blessures spécifiques ne sont malheureusement pas adaptées à la pratique du Pilates. Cela pourrait même aggraver leur situation…
Alors comment savoir si le Pilates est fait pour vous ?
Pour savoir si le Pilates est l’activité physique qui vous convient, vous devez analyser vos besoin et vos objectifs :
- Si vous recherchez une activité douce, axée sur le renforcement en profondeur, la mobilité et la posture, le Pilates pourrait parfaitement correspondre à vos besoins.
- Si en revanche vous cherchez un sport à forte intensité ou pour perdre du poids rapidement, vous devrez peut-être le compléter avec d’autres activités plus intense comme le HIIT, la course à pied.
Evidemment, il s’agit également de faire preuve de bon sens. Le Pilates n’est pas exclusif, et vous pouvez tout à fait l’associer à d’autres activités. 🙂
Si vous envisagez d’essayer la méthode Pilates (avant de pourquoi pas l’adopter), c’est une bonne démarche car elle est accessible à la très grande majorité de la population, quel que soit l’âge ou la condition physique.
Mais attention : ce n’est pas une solution universelle et vous avez peut-être besoin (et/ou envie) de pratiquer d’autres activités. Pour Cela, vous devez évaluer vos propres besoins et objectifs pour trouver ce qui vous correspond le mieux.
Le plus important est d’adopter une activité dans laquelle vous vous sentez bien. Le Pilates peut donc être une merveilleuse introduction à la forme physique pour certaines, ou un complément à d’autres sports pour d’autres. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.