Yoga doux ou yoga dynamique ? Comment choisir en fonction de VOS besoins (et non des tendances)
© Visa Forme – Comment choisir entre yoga doux et yoga dynamique selon ses besoins
Le yoga est une pratique ancienne originaire de l’Inde qui vise à unir le corps, l’esprit et l’âme.
S’il existe plusieurs familles et styles de yoga, il ne sont pas tous adaptés à chaque yogi. Chacun ayant ses propres caractéristiques et avantages, il est important de choisir son style de yoga en fonction de ses besoins et/ou des ses objectifs.
Un yogi débutant n’aura par exemples forcément les mêmes besoins, ni les mêmes attentes qu’un yogi senior. 🙂
Dans cet article, nous allons donc comparer deux catégories principales : le yoga doux et le yoga dynamique.
Nous présenterons également, pour chacune des deux catégories, plusieurs formes de yoga considérés comme doux ou comme dynamique.
L’objectif est de vous permettre de comprendre les différences entre ces deux types de yoga. Ainsi, vous pourrez choisir le style qui correspond le mieux à vos besoins et préférences.
Choisir le style de yoga adapté à ses besoins
- Le yoga doux est une option idéale pour ceux qui cherchent à se détendre, à réduire le stress, à améliorer leur flexibilité et à favoriser un équilibre global du corps et de l’esprit. Il convient particulièrement aux débutants, aux personnes âgées, aux femmes enceintes et à ceux qui souffrent de douleurs chroniques ou de problèmes de santé spécifiques.
- Le yoga dynamique, quant à lui, plaira davantage à ceux qui recherchent une pratique plus intense et physique, axée sur la force, l’endurance et la construction d’un corps fort et équilibré. Ce type de yoga est souvent préféré par les personnes déjà actives dans d’autres disciplines sportives ou ayant une bonne condition physique de base.
Le yoga doux : focus sur la relaxation et la guérison
Le yoga doux englobe un certain nombre de yoga considérés comme relaxants et apaisants. Le but principal du yoga doux est d’améliorer la capacité naturelle du corps à se détendre et à guérir.
Parmi les styles les plus courants de yoga doux, on trouve le Hatha Yoga, le Yin Yoga et le Restorative Yoga.
Hatha Yoga
Le Hatha Yoga est souvent considéré comme le point de départ idéal pour les débutants en yoga. Il met l’accent sur des postures simples et accessibles, ainsi que sur des techniques de respiration (pranayama) et de méditation.
Un cours de Hatha Yoga typique inclura des mouvements lents et contrôlés, avec beaucoup de temps accordé à chaque posture pour permettre au pratiquant de s’aligner correctement et de se concentrer sur sa respiration.
Yin Yoga
Le Yin Yoga est basé sur les principes du Taoïsme, axés sur la relaxation et le lâcher-prise.
Ce style de yoga consiste en des postures passives, souvent soutenues par des accessoires tels que des blocs ou des couvertures.
Les poses sont maintenues pendant plusieurs minutes afin de permettre un Ă©tirement profond des tissus conjonctifs et des fascias du corps.
Le Yin Yoga favorise la libération des tensions physiques et émotionnelles accumulées, ainsi que le développement de la patience et de l’acceptation.
Yoga restauratif
Le yoga restauratif est spécifiquement conçu pour favoriser la relaxation profonde et la guérison du corps et de l’esprit.
Les séances se composent de très peu de postures, chacune étant fortement soutenue par des accessoires pour minimiser l’effort musculaire et offrir un maximum de confort.
L’objectif du yoga restauratif est de créer un environnement propice à la régénération et au renforcement du système immunitaire, aidant ainsi à contrer les effets néfastes du stress et de la fatigue.
Le yoga dynamique : focus sur l’énergie et la force physique
A l’inverse, le yoga dynamique regroupe les styles de yoga qui mettent davantage l’accent sur l’énergie, la force et le mouvement.
Parmi les types de yoga dynamique, nous pouvons citer l’Ashtanga Yoga, le Vinyasa Yoga et le Power Yoga.
Ashtanga Yoga
L’Ashtanga est une forme rigoureuse de yoga qui suit un enchaînement précis et rapide de postures, synchronisées avec la respiration.
Cette pratique vise à développer la force, l’endurance et la flexibilité du corps, tout en favorisant la concentration et la maîtrise de l’esprit.
L’Ashtanga Yoga se décompose en six séries de difficulté croissante, permettant aux pratiquants de progresser graduellement dans leur pratique.
Vinyasa Yoga
Le Vinyasa Yoga est caractérisé par des enchaînements fluides et vigoureux de postures, coordonnés avec une respiration profonde et rythmée (ujjayi).
Le terme “Vinyasa” signifie “synchronisation du mouvement et de la respiration”, reflétant ainsi la nature dynamique et fluide de cette pratique.
Les cours de Vinyasa Yoga sont souvent créatifs et variés, offrant une expérience stimulante et énergisante pour le corps et l’esprit.
Power Yoga
Enfin, le Power Yoga est un style moderne et athlétique de yoga, basé sur l’Ashtanga mais sans le strict respect d’une séquence spécifique de postures.
Le Power Yoga met l’accent sur l’ajout de fluidité et de rapidité aux mouvements, ainsi que sur le développement de la force musculaire et de l’endurance.
Conçu pour les personnes ayant déjà une certaine niveau sportif, le Power Yoga peut être une excellente manière de compléter un programme d’entraînement ou de sport.
Vous l’aurez compris, il n’existe pas de yoga “idéal” ou “universel”.
Votre choix doit se baser avant tout sur vos objectifs personnels, vos préférences et votre niveau de forme physique.
Pour trouver le style de yoga qui vous convient le mieux, essayez différents cours et studios, explorez les variations de postures proposées et soyez à l’écoute de votre corps et de vos ressentis.
Bonne pratique ! 🙂
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.