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Paddle yoga : tout ce qu’il faut savoir pour en tirer tous les bienfaits

paddle yoga

Yogi réalisant la posture du lotus sur une planche de paddle (sur un plan d’eau plutôt calme)

Le paddle yoga est une activité qui allie les bienfaits du yoga à ceux du stand up paddle. Pratiqué sur un plan d’eau (et pas qu’en été 😉 ), cette discipline originale et ludique séduit de plus en plus d’adeptes, à la fois yogis débutants et expérimentés.

Alors, simple pratique tendance lors de la période estivale à l’image du beer yoga ? Ou bien véritable pratique yoga ? Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur le paddle yoga.

Présentation du paddle yoga et de ses bienfaits

Le paddle yoga, également appelé sup yoga, consiste à effectuer des postures de yoga sur une planche de stand up paddle (comme son nom l’indique 😉 ).

Cette activité fusionne ainsi les pratiques du yoga, qui vise à harmoniser le corps et l’esprit, et du stand up paddle, qui sollicite l’équilibre et la coordination.

Le paddle yoga se pratique généralement sur un plan d’eau calme, comme un lac, une rivière ou une piscine. Vous pouvez également décider de le pratique en eau de mer, mais la pratique risque d’être plus difficile 😉 .

Quels sont les bienfaits du paddle yoga ?

Associer le yoga au stand up paddle permet de bénéficier des avantages des deux disciplines. Voici les principaux avantages de cette pratique moderne du yoga :

  • Renforcement musculaire : les muscles sont davantage sollicités pour maintenir l’équilibre sur la planche, notamment les abdominaux, les bras et les jambes.
  • Amélioration de la posture : la position instable sur l’eau oblige le corps à adopter une meilleure posture pour éviter de tomber.
  • Détente et relaxation : le contact avec l’eau et la nature procure un sentiment de bien-être et de sérénité.
  • Coordination : pour réaliser les postures sur la planche, il est nécessaire de coordonner les mouvements du corps.
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Comment se déroule une séance de paddle yoga ?

Une séance de paddle yoga dure généralement entre 1 heure et 1 heure 30. Elle commence souvent par un échauffement au sol ou sur la planche pour préparer le corps à la séance.

Les participants enchaînent ensuite différentes postures, adaptées selon leur niveau et leur équilibre sur le paddle.

Certaines postures sont plus faciles à réaliser que d’autres, notamment les positions assises comme la posture du lotus ou encore la posture du papillon.

D’autres, plus complexes, nécessitent une meilleure maîtrise de l’équilibre. Certaines postures debout, comme Tadasana ou la posture de l’oiseau du paradis, seront plus complexes à réaliser.

La séance peut inclure également des moments de relaxation et de méditation. Le calme de l’eau et la douceur des vagues offrent un cadre idéal pour se recentrer sur soi-même et se détendre.

Le matériel nécessaire

Pour pratiquer le paddle yoga, il n’est pas forcément nécessaire de disposer d’une planche spécialement conçue pour cette activité.

Si vous découvrez cette pratique ou que vos séances vont être occasionnelles, nous vous déconseillons d’investir dans du matériel dont vous ne saurez quoi faire une fois l’été passé.

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Toutefois, et si vous pratiquez de manière régulière et par tous les temps, il existe des planches spécifiques au paddle yoga.

Elle sont généralement plus larges et stables que celles utilisées pour le paddle classique. Elles disposent également d’un revêtement antidérapant pour faciliter la réalisation des postures.

Bien évidemment, Il est également recommandé de porter une tenue adaptée, qui permet de bouger facilement et qui sèche rapidement. Un maillot de bain, un short et un t-shirt léger peuvent convenir. 🙂

paddle yoga posture chien tête en bas

Réalisation de la posture du chien tête en bas sur une planche de paddle.

Où pratiquer le paddle yoga ?

Le paddle yoga peut être pratiqué dans différents environnements :

  • En extérieur : sur un lac, une rivière, en bord de mer ou dans un parc aquatique. Il est recommandé de choisir un endroit où l’eau est calme et peu profonde pour faciliter les postures et éviter les chutes.
  • En intérieur : certaines piscines proposent des cours de paddle yoga dans leur bassin. Cette option est idéale pour les débutants ou pour ceux qui souhaitent s’initier à cette discipline en toute sécurité.

De nombreuses écoles et centres de yoga proposent des cours de paddle yoga, encadrés par des instructeurs qualifiés.

Certains clubs de stand up paddle peuvent également organiser des initiations ou des stages.

Comment trouver un cours près de chez vous ?

Pour trouver un cours de paddle yoga près de chez vous, il existe plusieurs solutions :

  1. Consulter les sites internet des écoles de yoga de votre région.
  2. Rechercher les clubs de stand up paddle locaux et se renseigner sur leurs activités.
  3. Utiliser les réseaux sociaux pour trouver des groupes de paddle yoga dans votre ville.
  4. Demander conseil à des amis ou à des connaissances qui pratiquent déjà cette discipline.
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Quelques conseils pour bien débuter en paddle yoga

Si vous êtes de nature aventureuse et que vous vous sentez de tester le paddle yoga, voici quelques conseils pour bien commencer :

  • Se familiariser avec l’eau : avant de commencer les postures, prenez le temps de vous habituer à la sensation de la planche sur l’eau. Vous pouvez commencer par vous asseoir, puis vous allonger pour ressentir les mouvements de l’eau.
  • Adapter les postures : certaines postures peuvent être plus difficiles à réaliser sur l’eau qu’au sol. N’hésitez pas à les adapter à votre niveau et à demander l’aide de votre instructeur si besoin.
  • Ne pas avoir peur de tomber : les chutes font partie de l’apprentissage du paddle yoga. Si cela arrive, remontez simplement sur la planche et reprenez la posture en douceur.

Pour vous donner envie, n’hésitez pas à regarder ce reportage de France 3 présentant une séance de paddle yoga en Corse 😉

 

Le paddle yoga, discipline à fois relaxante et dynamique, peut être considéré comme une véritable séance de yoga.

Elle peut même être intéressante pour les yogis expérimentés cherchant un défi ou souhaitant travailler les postures d’équilibres.

Enfin, c’est une pratique du yoga accessible à tous, offrant un cadre ludique et convivial pour se détendre, tout en permettant de progresser dans son yoga .

Alors, prêt à vous mouiller ? 😉

Sophie

Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.