Kurmasana (posture de la tortue) : tout ce qu’il faut savoir avant de vous lancer dans sa pratique
Obligations professionnelles, sollicitations sociales⊠Dans un monde oĂč nous sommes constamment stimulĂ©s, il est essentiel de sâaccorder des moment de dĂ©tente pour se relaxer et se resourcer.
De ce fait, la pratique du yoga se dĂ©veloppe de plus en plus. Art de vivre ancestral, une pratique rĂ©guliĂšre de yoga permet de se ressourcer tout en se concentrant sur soi-mĂȘme.
Les diffĂ©rentes formes de yoga qui existent sont composĂ©es de postures, appelĂ©es asanas en Sanskrit. Si certaines sont relativement connues, comme la posture du lotus ou la posture du cobra, dâautres sont moins connues, comme la posture de la tortue, que nous allons aborder dans cet article. đ
La posture de la tortue, Ă©galement connue sous le nom de Kurmasana en sanskrit, possĂšde pourtant de nombreux bienfaits.
PensĂ©e avant tout comme une posture de relaxation, elle demande toutefois un certain effort physique, et notamment de souplesse (comme le montre les photos đ ).
Dans cet article, nous vous prĂ©senterons les bienfaits de cette posture, ainsi que des conseils pratiques pour lâexĂ©cuter correctement.
Kurmasana : ses bienfaits pour le corps et lâesprit
Kurmasana (la posture de la tortue) est une position qui favorise la dĂ©tente du corps et de lâesprit. Son nom Sanskrit se dĂ©compose de la façon suivante :
- Kurma, qui signifie âtortueâ
- Asana, qui signifie âpositionâ
Voici les principaux bienfaits dâune pratique rĂ©guliĂšre de Kurmasana :
- le soulagement des tensions au niveau des muscles du dos, des Ă©paules et de la nuque.
- lâamĂ©lioration de la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau, ce qui peut aider Ă rĂ©duire fatigue et maux de tĂȘte.
- le développement de la souplesse des chevilles, poignets, cous-de-pied et genoux.
- le renforcement des muscles abdominaux.
- lâapaisement de lâesprit, grĂące Ă un Ă©tat de mĂ©ditation profonde induit par la position.
RĂ©aliser la posture de la tortue : notre guide Ă©tape par Ă©tape
Avant de pratiquez, gardez toujours en tĂȘte que seule une pratique rĂ©guliĂšre de la posture vous fera pratiquer.
Surtout, veillez à écouter votre corps et à ne pas dépasser ses limites. Vous risquerez de vous blesser et de vous dégouter à la fois de la posture et de la pratique du yoga.
Enfin, nâhĂ©sitez pas Ă bien Ă©chauffer votre corps avant de commencer Ă pratiquer. Vous pouvez par exemple rĂ©aliser quelques Salutations au soleil pour bien vous prĂ©parer.
Prenez le temps et le rĂ©pĂ©titions nĂ©cessaires pour bien maitriser la posture. NâhĂ©sitez pas au dĂ©but Ă vous aider dâaccessoires yoga si vous en ressentez le besoin. đ
Pour réaliser la posture, suivez les étapes décrites ci-dessous :
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec les jambes écartées et les pieds légÚrement pliés.
- Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit et en engageant les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale.
- Glissez vos bras sous vos genoux, en plaçant les mains au sol, paumes vers le bas.
- Tirez doucement sur les coudes pour rapprocher les genoux du sol et approfondir lâĂ©tirement.
- Maintenez la position pendant plusieurs respirations profondes, en vous concentrant sur la dĂ©tente des muscles et lâapaisement de lâesprit.
Attention : si vous avez des problĂšmes de dos ou de hanches, consultez un professionnel de santĂ© avant dâessayer cette posture.
Quelques variantes Ă essayer
Il existe différentes variations de la posture de la tortue, adaptées aux différents niveaux de pratique et aux besoins spécifiques de chaque yogi :
- la demi-posture de la tortue (ardha kurmasana) : cette variante est plus accessible pour les dĂ©butants et permet de travailler progressivement vers la posture complĂšte. Pour la rĂ©aliser, suivez les mĂȘmes Ă©tapes que pour la version classique, mais gardez les genoux lĂ©gĂšrement pliĂ©s et les pieds au sol.
- la posture de la tortue avec soutien : si vous avez des difficultĂ©s Ă maintenir la position ou si vous ressentez des douleurs, utilisez un coussin ou une brique de yoga sous le buste pour mieux soutenir le dos et faciliter lâĂ©tirement.
- la posture de la tortue en duo : pratiquĂ©e Ă deux personnes, cette variante permet dâaller plus loin dans lâĂ©tirement tout en sâamusant. Pour la rĂ©aliser, asseyez-vous dos Ă dos et effectuez la posture de maniĂšre synchronisĂ©e en vous appuyant lâun contre lâautre.
Quelques conseils Ă garder Ă tĂȘte lors de la pratique
Pour profiter pleinement des bienfaits de cette position, il est essentiel de veiller à ne pas réaliser certaines erreurs courantes :
- ne pas arrondir le dos : il est important de garder le dos droit et dâengager les abdominaux pour protĂ©ger la colonne vertĂ©brale.
- ne pas forcer sur les articulations : ne tentez pas de pousser trop fort sur les poignets, chevilles ou coudes, car cela peut provoquer des blessures.
- nĂ©gliger la respiration : la respiration profonde et rĂ©guliĂšre est primordiale pour favoriser la dĂ©tente et lâapaisement de lâesprit. De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, la respiration (pranayama) est un Ă©lĂ©ment central de la pratique du yoga.
- ne pas Ă©couter son corps : si vous ressentez de la douleur ou de lâinconfort, ajustez votre position ou arrĂȘtez la pratique. Il est essentiel de respecter ses limites et de ne pas forcer.
Posture de yoga demandant une certaine souplesse, Kurmasana offre de nombreux bienfaits physiques et mentaux.
Sur le plan physique, elle permet dâĂ©tirer et de dĂ©tendre les muscles du dos, des Ă©paules et de la nuque, dâamĂ©liorer la circulation sanguine, de dĂ©velopper la souplesse des articulations et de renforcer les abdominaux.
Sur le plan mental, elle aide Ă apaiser lâesprit et favorise un Ă©tat de mĂ©ditation profonde. NâhĂ©sitez donc pas Ă lâintĂ©grer dans votre routine yoga en lâassociant Ă dâautres positions.
Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle sâintĂ©resse depuis longtemps Ă cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.