Posture du chat (Marjariasana) : tout ce qu’il faut savoir sur cette posture de yoga
Position de yoga peu connue et pourtant courante dans beaucoup de sĂ©ance, la posture du chat est une position axĂ©e avant tout sur lâĂ©tirement du dos et la relaxation gĂ©nĂ©rale.
Si elle ne demande pas dâeffort physique important, elle permet, dâun point de vue physique, dâĂ©tirer surtout le dos et les Ă©paules tout en favorisant une meilleure circulation sanguine.
Egalement connue sous le nom Sanskrit de âMarjariasanaâ ou de âBitilasanaâ, la posture consiste Ă adopter une attitude similaire Ă celle dâun chat qui sâĂ©tire en arquant son dos. Elle est relativement proche de la cĂ©lĂšbre posture du chien tĂȘte en bas.
Pour réaliser la posture, il faut se mettre à quatre pattes sur un sol confortable, avec les mains placées directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Si vous dĂ©couvrez cette posture, cet article vous propose dâexplorer touts ses bienfait sur lâorganisme (si pratiquĂ©e de maniĂšre rĂ©guliĂšre bien Ă©videmment đ ).
Vous trouverez Ă©galement en fin dâarticle un guide pas-Ă -pas pour la rĂ©aliser correctement et sans danger.
Attention car malgrĂ© les apparences, elle nâest pas si simple Ă rĂ©aliser, notamment pour les yogis dĂ©butants !
Les bienfaits de la posture du chat
La pratique rĂ©guliĂšre de la posture du chat apporte de nombreux bienfaits pour le corps et lâesprit. Voici quelques-uns des avantages que vous pourrez en tirer :
DĂ©tente et relaxation
La posture du chat est particuliĂšrement propice Ă la dĂ©tente. Elle permet dâĂ©tirer les muscles du dos et des Ă©paules tout en stimulant la colonne vertĂ©brale.
En synchronisant les mouvements avec votre respiration lors de la pratique, vous bĂ©nĂ©ficierez Ă©galement de tous ses bienfaits en terme de gestion des Ă©tats de stress et dâanxiĂ©tĂ©.
La respiration est fondamentale en yoga, et a fortiori sur ce type de posture. Ne la négligez jamais lorsque vous pratiquez car elle est au centre des bienfaits de la pratique du yoga.
Amélioration de la posture
La posture du chat, sur le long terme, permet de renforcer les muscles stabilisateurs de la colonne vertĂ©brale et dâaugmenter la souplesse des articulations.
Cela contribue à améliorer notre posture générale et à prévenir les problÚmes de dos courants tels que les douleurs cervicales ou lombaires.
Maintien de la santé des articulations
Cette posture permet dâĂ©tirer les genoux et les poignets, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine autour des articulations.
En pratiquant rĂ©guliĂšrement la posture du chat, on peut ainsi maintenir la santĂ© de ces zones articulaires et rĂ©duire les risques dâinflammation ou de raideur.
Stimulation des organes internes
Enfin, la posture du chat peut aider Ă soulager certains problĂšmes digestifs.
La compression et lâextension rĂ©alisĂ©es sur lâabdomen pendant la posture agissent sur les organes internes et favorisent une meilleure digestion et Ă©limination des toxines.
Cela peut aider Ă prĂ©venir les ballonnements, la constipation ou dâautres problĂšmes digestifs. Sur ce sujet, nâhĂ©sitez pas Ă consulter notre article sur le yoga et la constipation.
Comment réaliser correctement la posture du chat
Contrairement aux apparences, la posture du chat nâest pas si simple Ă rĂ©aliser. Elle ne demande pas dâeffort de souplesse ou de force, certes, mais il faut rĂ©ussir Ă trouver la bonne posture, notamment au niveau du dos.
Voici un guide pas-à -pas pour vous aider à réaliser la posture au mieux :
- Entrez dans la posture en vous positionnant Ă quatre pattes sur un tapis de yoga ou un sol moelleux.
- Alignez vos mains sous vos Ă©paules et vos genoux sous vos hanches.
- Inspirez profondĂ©ment tout en levant la tĂȘte vers le haut et en creusant le dos.
- Expirez lentement en baissant la tĂȘte vers le bas et en arrondissant le dos vers le plafond.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois en suivant votre rythme respiratoire
Les parties 3 et 4 ne sont pas forcĂ©ment les plus simples Ă rĂ©aliser. NâhĂ©sitez pas Ă consulter la vidĂ©o ci-dessous pour bien comprendre les mouvements de la posture.
Conseils pour adopter la posture du chat
Pour profiter pleinement des bienfaits de la posture du chat, voici quelques conseils Ă suivre. Et nâoubliez jamais quâune pratique rĂ©guliĂšre est la base de la rĂ©ussite et des progrĂšs en yoga ! đ
- Favorisez la respiration : concentrez-vous sur votre souffle et synchronisez les mouvements avec les phases dâinspiration et dâexpiration. Cela vous permettra de dĂ©tendre votre corps et votre esprit tout en profitant des Ă©tirements. Comme nous lâavons dit plus haut, la respiration doit ĂȘtre un Ă©lĂ©ment central de votre pratique.
- Travaillez en douceur : nâallez pas au-delĂ de vos limites et restez Ă lâĂ©coute de votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de lâinconfort, adaptez la position ou arrĂȘtez-vous.
- IntĂ©grez-la dans une routine : pratiquez la posture du chat rĂ©guliĂšrement, par exemple dans le cadre dâune sĂ©ance de yoga ou de relaxation quotidienne. Vous bĂ©nĂ©ficierez ainsi de ses effets positifs sur le long terme. NâhĂ©sitez pas Ă©galement Ă lâassocier avec des postures complĂ©mentaires.
- Adaptez la posture à vos besoins : si vous avez des problÚmes de genoux ou de poignets, vous pouvez utiliser des accessoires tels que des coussins ou des blocs pour soutenir ces zones et rendre la posture plus confortable.
IdĂ©ale pour les yogis souhaitant soulager leur dos ou travailler leur posture, la posture du chat est Ă©galement un excellent moyen de dĂ©tendre le corps et lâesprit.
PratiquĂ©e rĂ©guliĂšrement, vous pourrez profiter de ses nombreux bienfaits et constatez vos progrĂšs. NâhĂ©sitez pas Ă intĂ©grer cette posture dans votre routine quotidienne et Ă adapter les conseils mentionnĂ©s ci-dessus en fonction de vos besoins. đ
Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle sâintĂ©resse depuis longtemps Ă cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.