Comment garder la ligne après 60 ans : 3 conseils pour bien contrôler votre poids
© Visa Forme – Comment réussir à garder la ligne après 60 ans ?
La soixantaine est généralement une période de changements. A la fois d’un point de vue personnel mais aussi professionnel, les habitudes peuvent être bousculées.
Et dans ce contexte, rester en forme et garder la ligne n’est pas toujours évident. Il faut donc réussir à conserver une hygiène de vie saine basée sur une bonne alimentation et sur une activité physique régulière.
Conserver votre forme physique (voire même perdre du poids) dans la soixantaine peut donc sembler un défi. Mais avec quelques astuces simples et adaptées à votre âge, c’est loin d’être impossible. 🙂
Conseil n°1 – Adoptez une alimentation équilibrée et saine
C’est sans doute la base pour rester en forme. L’une des clés pour maigrir après 60 ans est d’adopter une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et sources de calcium, tout en limitant les aliments transformés et les boissons sucrées.
Voici quelques conseils à adopter au quotidien :
- Mangez des poissons gras et des fruits oléagineux riches en oméga-3;
- Privilégiez les produits laitiers entiers à 1% ou sans matières grasses plutôt que ceux contenant des graisses ajoutées;
- Optez pour des céréales complètes comme le riz brun, l’avoine et le pain complet;
- Réduisez votre consommation de charcuterie et de viandes rouges, et augmentez celle des légumineuses.
Ces quelques conseils sont bien évidemment du bon sens : pensez à les adapter à vos besoins et vos contraintes. Pour gérer au mieux votre alimentation au quotidien, nous vous conseillons de faire appel à un(e) diététicien(e).
Si vous souhaitez comprendre le mieux possible quelle est la meilleure alimentation pour votre organisme, vous pouvez aussi faire appel à un praticien ayurvédique. Sur ce sujet, n’hésitez pas à consulter tous nos articles sur la médecine ayurvédique. 🙂
Conseil n°2 – Pratiquez une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière est le pendant d’une bonne alimentation. Le sport est essentiel pour maintenir une bonne santé et faciliter la perte de poids à tout âge, plus encore après 60 ans.
Mais à la soixantaine, on ne peut pas pratiquer le sport de la même manière qu’à 30 ou 40 ans. Il faut donc choisir la bonne activité, en fonction de vos besoins.
Malgré tout, certains sports sont recommandées la soixantaine passée :
- la marche rapide : idéale pour faire travailler en douceur les muscles, elle vous permet de gagner en endurance et en souplesse;
- l’aquagym et la natation : activités sans impact sur les articulations, ce sont deux activités parfaites pour renforcer vos muscles et brûler des calories, tout en travaillant vos capacités cardiovasculaires;
- le vélo : les balades en vélo (à allure modérée 😉 ) activent votre métabolisme et agissent également sur votre équilibre mental;
- le yoga et le Pilates : deux activités douces, elles permettent de travailler en profondeur vos muscles (et font du bien également à votre mental 😉 ).
Conseil n°3 – Prenez soin de votre corps
Si l’alimentation et l’exercice régulier sont les deux piliers principaux, vous pouvez aussi agir directement sur votre peau (notamment dans une optique de perte de poids).
Les massages et soins du corps peuvent favoriser la perte de poids en stimulant la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
Des techniques telles que le palper-rouler ou le drainage lymphatique manuel sont reconnues pour leurs effets amincissants. 🙂
Pour conclure, et en guise de conseil bonus, n’hésitez pas à vous faire accompagner ! Que ce soit sur le plan sportif ou sur le plan diététique, bénéficier de conseils d’un spécialiste vous permettra de rester motivés et de ne pas faire d’erreurs.
En vous faisant accompagner, vous constaterez que retrouver la ligne (ou la conserver 😉 ) n’est pas mission impossible, même après 60 ans. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.