Quelle est la meilleure activité pour faire fondre efficacement votre graisse abdominale ?
© Visa Forme – Comment perdre efficacement la graisse abdominale ?
Quand on souhaite perdre du poids, et notamment perdre du ventre, beaucoup de solutions s’offrent à nous. Des pratiques douces, comme le yoga, vont vous permettre de vous remettre en forme en douceur après une période d’inactivité tout en ciblant votre zone abdominale.
La Méthode Pilates, considérée comme douce également, va travailler en profondeur l’ensemble de votre sangle abdominale, sans pour autant la brusquer.
Si ces deux approches sont pleines de bienfaits, elles ne sont pas forcément les plus efficaces à court terme quand on souhaite perdre de la graisse abdominale. Perdre du poids, et surtout au niveau de cette zone précise, peut sembler être un défi de taille. Souvent récalcitrante, cette partie bien spécifique de votre corps demande une approche spécifique.
Dans cet article, nous allons explorer différentes activités recommandées pour vous aider à retrouver une silhouette plus fine. 🙂
Les activités cardio sont à privilégier
Les activités de cardio-training se positionnent en tête des exercices à pratiquer si votre objectif premier est d’attaquer la graisse abdominale. Des sports comme la course à pied, le vélo, la natation ou encore la corde à sauter sont parfaits.
Bonne nouvelle, ils ne se contentent pas de brûler uniquement des calories. Ils travaillent également votre endurance sur le long terme ainsi que votre souffle et votre santé cardiovasculaire de manière générale.
L’efficacité de ce type d’activité réside dans ses aptitudes à solliciter le métabolisme, incitant ainsi votre corps à utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie.
Quels sont les meilleurs exercices pour affiner votre silhouette ?
Sur cette question, il n’y a pas vraiment de réponses toutes faites (selon nous). Si la course à pied demeure sans doute l’activité reine des sports de cardio, d’autres sports font leur apparition depuis quelques années et séduisent de plus en plus de monde, comme le HIIT :
- la course à pieds offre une variété d’approches, de la course de fond et d’endurances aux méthodes fractionnées, permettant d’adapter vos efforts à votre niveau de forme physique.
- les entraînements de HIIT sont des entraînements fractionnées alternant entre période intense d’exercices et période de récupération (parfois active 😉 ). S’ils sont plus intenses que les sorties de running, ils sont aussi généralement moins long et offrent également des exercices de renforcement musculaire.
Evidemment, vous devez adapter votre activité à votre condition physique générale. Si vous reprenez le sport, commencez plutôt par de la course à pied, tout en étant raisonnable et patiente dans vos sorties.
Au contraire, et si vous souhaitez passer la vitesse supérieure, n’hésitez pas à suivre des cours de HIIT spéciale abdominaux, pour venir attaquer de manière très intense la graisse abdominale (mais ce n’est pas sans effort ! 😉 ).
Enfin, n’oubliez pas le côté ludique de votre pratique. Si vous trouvez la course à pied et le HIIT trop contraignant ou trop pénible, essayez de trouver un sport qui vous fasse plaisir. De cette façon, vous réussirez à maintenir votre motivation et à être régulière (et c’est la clé ! ).
Est-ce possible sans pratiquer de sport ?
Si l’idée de vous lancer dans des séances de sport intenses ne vous enchante pas, ne désespérez pas. Mais malgré tout, vous devez prendre conscience de l’importance d’une activité physique régulière. Au-delà des question de ventre plat et d’apparence physique, faire du sport régulièrement est fondamental pour votre santé.
Concernant la graisse abdominale, il est possible d’en perdre sans forcément transpirer des litres à la salle de sport. Mais là encore, il n’y a pas de secret : vous devez faire particulièrement attention à votre alimentation (et à votre hygiène de vie de manière générale).
Sur ce point précis, le meilleur est de consultez un professionnel de la santé (nutritionniste, diététicien) pour obtenir des conseils personnalisés et élaborer un plan nutritionnel qui correspond à vos besoins. Mais cette personne vous encouragera surement, malgré tout, à faire un peu de sport toutes les semaines. 😉
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.