Le yoga en été : une invitation à la détente et à la connexion avec la nature
L’été est la saison idéale pour sortir des studios et réaliser des cours collectifs en extérieur.
L’été est une saison propice à la pratique du yoga, qui permet de profiter pleinement des bienfaits que procure cette discipline millénaire.
Le yoga est un excellent moyen d’améliorer sa souplesse, sa force et sa concentration, tout en bénéficiant d’un moment de détente et de relaxation.
Le pratiquer en été, c’est pouvoir réaliser des séances au cœur de la nature, que ce soit de manière individuelle ou en groupe, et profiter d’environnement parfois exceptionnels.
La saison estivale est également le moment parfait pour réaliser une retraite yoga. Les offres sont de plus en plus nombreuses et les yogis qui franchissent le pas également.
Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages spécifiques du yoga en été ainsi que quelques postures adaptées à cette saison.
Le yoga été : un booster de vitalité et de sérénité
Pratiquer le yoga en extérieur pendant l’été offre une expérience unique où tous les sens sont sollicités.
Les odeurs, les sons de l’environnement et la douceur du soleil sur la peau permettent de se recentrer sur soi-même et d’apprécier pleinement chaque instant.
De plus, le corps réagit différemment aux variations de température :
- lorsqu’il fait chaud, les muscles sont plus souples et la réalisation de certaines postures se font avec davantage de facilité.
- lorsqu’il fait plus frais, le corps doit travailler pour maintenir sa température et donc brûle plus de calories.
Pratique le yoga en été apporte non seulement une sensation de bien-être et de détente, mais contribue également à améliorer sa condition physique.
Quelles postures pratiquer en été ?
En soi, il est possible de pratiquer tout type de yoga et tout type de posture l’été en extérieur (en partant du principe que la météo soit favorable évidemment 😉 ).
Sans être exhaustif, voici quelques postures de yoga adaptées à la saison estivale. N’hésitez pas à consulter également nos articles dédiés à ces différentes postures.
1. La posture du guerrier (Virabhadrasana)
Cette posture tonifie les jambes et renforce les muscles du dos et des bras, tout en améliorant la circulation sanguine. Elle est également excellente pour développer son endurance et sa concentration.
–> En savoir plus sur la posture du guerrier
2. La posture de l’arbre (Vrksasana)
Vrksasana (en Sanskrit) est une posture d’équilibre qui sollicite les muscles des cuisses, mollets et chevilles, tout en renforçant la colonne vertébrale et le tronc. Elle aide également à développer l’ancrage au sol et la présence dans l’instant présent.
–> En savoir plus sur la posture de l’arbre
3. La posture de la chandelle (Sarvangasana)
La chandelle est une posture dite “d’inversion” qui stimule le système lymphatique et favorise la circulation sanguine dans les jambes.
Idéale pour soulager les sensations de jambes lourdes et pour favoriser la détente mentale et physique en fin de journée.
–> En savoir plus sur la posture de la chandelle
4. La posture du cobra (Bhujangasana)
Cette posture étire les muscles abdominaux, renforce le dos et les épaules, et ouvre le thorax, ce qui facilite la respiration.
Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos ou de tensions musculaires dans la région lombaire.
–> En savoir plus sur la posture du cobra
Quelques astuces pour une pratique du yoga en été réussie
Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga en été, voici quelques conseils qui vous permettront de vivre une expérience agréable et sécuritaire :
- Choisissez le bon moment de la journée : évitez les heures les plus chaudes pour pratiquer votre séance de yoga. Privilégiez plutôt les moments frais, comme tôt le matin ou en fin de journée.
- Hydratez-vous : il est essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, surtout si vous pratiquez le yoga en extérieur. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main pendant vos séances.
- Adaptez votre tenue : préférez des vêtements légers, confortables et respirants pour pratiquer le yoga en été. Les matières naturelles, comme le coton, sont idéales pour évacuer la transpiration et maintenir une température corporelle agréable.
- Protégez-vous du soleil : il est important de protéger votre peau des rayons ultraviolets en appliquant une crème solaire adaptée avant chaque séance de yoga. Pensez également à porter un chapeau ou une casquette pour protéger votre tête et vos yeux.
L’été est la saison parfaite pour délocaliser vos séances de yoga intérieures vers l’extérieur. Vous pourrez profiter d’environnements parfaits pour travailler physiquement tout en profitant d’un moment de détente et de relaxation au contact de la nature.
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Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.