Posture de l’arbre (Vrikshasana) : améliorez l’équilibre et la concentration
Groupe de yogis réalisant la posture de l’arbre.
Très proche de Tadasana (la posture de la Montagne), la posture de l’arbre (Vrikshasana en sanskrit), est une posture de yoga très populaire et très pratiquée.
Position esthétique et a priori facile à réaliser, elle est pourtant reconnue pour améliorer l’équilibre, la concentration et la stabilité du yogi qui la pratique.
Si vous êtes débutant, cette pose est idéale pour appréhender le yoga sans trop de difficultés : elle ne demande pas un gros effort physique mais demande un minimum de concentration pour la réaliser correctement.
Si vous êtes un pratiquant régulier, elle vous permettra de travailler les bases des postures debout et notamment l’équilibre.
Dans cet article, nous vous expliquerons la posture de l’arbre de A à Z : ses bienfaits physiques et mentaux, comment bien la réaliser et les différentes variantes qui existent.
Vrikshasana, une définition rapide
La posture de l’arbre représente en yoga la verticalité de l’Homme et sa liaison entre son ancrage sur la terre et son élévation sur le ciel.
D’un point de vue symbolique, le sol représente la terre à laquelle l’arbre est solidement lié et ancré. Le ciel lui représente l’énergie cosmique vers lequel notre conscience essaye de s’élever et de s’ouvrir.
Comme pour de nombreuses positions debout, l’ancrage est une notion très importante à comprendre dans la posture de l’arbre. L’ancrage représente nos racines, nos fondations, ce qui nous relie à la terre et à nous-même.
Si celles-ci ne sont pas solides, alors la posture ne peut pas être tenue (et donc l’arbre tombe). Pour réaliser la posture et maintenir cet ancrage, le yogi doit donc trouver le calme et la concentration nécessaires.
Quels sont les bienfaits de la posture de l’arbre ?
Malgré les apparences, Vrikshasana offre de nombreux avantages, à la fois sur le plan physique et sur le plan mental. Voilà ce que peut apporter une pratique régulière de cette posture :
- Amélioration de l’équilibre : en tenant cette pose, vous faites travailler et renforcer vos muscles stabilisateurs. Vous améliorez donc votre capacité à maintenir votre équilibre générale dans la vie quotidienne.
- Renforcement musculaire : la posture de l’arbre sollicite les muscles des jambes (notamment ceux de la jambe porteuse), des hanches, du dos et des abdominaux. Elle contribue ainsi à tonifier et à renforcer ces zones.
- Développement de la concentration : en fixant votre attention sur un point précis pendant la pratique de la posture de la Montagne, vous entraînez votre esprit à rester calme et concentré malgré les distractions extérieures.
- Relaxation : comme pour de nombreuses postures de yoga, la pratique régulière de Vrikshasana peut aider à réduire le stress et l’anxiété du yogi. Elle permet une meilleure conscience de soi et un sentiment général de bien-être.
Réalisation parfaite de la posture de l’arbre.
Comment réaliser correctement la posture de l’arbre ?
Simple à réaliser, la posture de l’arbre demande toutefois une certaine méthodologie. Pour pratiquer la posture de l’arbre en toute sécurité et de manière efficace, voici un guide pas-à-pas :
Etape 1 – Commencez la position en étant debout (Tadasana est parfaite). Vos pieds doivent être joints et votre dos droit. Inspirez profondément et expirez lentement pour vous centrer et préparer votre corps et votre esprit à la posture.
Etape 2 – Transférez doucement votre poids sur votre jambe gauche. Votre genou doit être légèrement plié, pour éviter de le verrouiller.
Etape 3 – Pliez votre genou droit et utilisez vos mains pour placer la plante de votre pied droit contre la cuisse intérieure gauche, juste au-dessus du genou.
Pour certains, ce mouvement peut être difficile à réaliser. Vous pouvez, comme alternative, placer votre pied contre le mollet ou même simplement toucher le sol avec les orteils, en fonction de votre niveau d’équilibre et de flexibilité.
Etape 4 – Une fois que vous avez trouvé une position confortable en étant bien ancré au sol, joignez vos mains devant votre poitrine en position de prière. Si vous souhaitez plus de difficulté, vous pouvez lever vos mains vers le ciel.
Etape 5 – Une fois la bonne position trouvée, fixez votre regard sur un point fixe devant vous pour maintenir votre équilibre. Tenez la pose pendant cinq respirations profondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez sans forcer, voire plus si vous le souhaitez. Attention toutefois à ne pas forcer.
Etape 6 – Revenez lentement à la position debout et répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Quels conseils pour réussir la posture de l’arbre ?
Pour tirer le meilleur parti de Vrikshasana , voici quelques conseils qui peuvent s’avérer utiles :
- respirez profondément et lentement : la respiration est un pilier de la pratique du yoga. Bien souvent sous-estimée par les yogi lors des positions debout, elle est pourtant essentielle pour rester concentré tout au long d’une série d’enchaînements.
- ne forcez pas la posture : Il est important de respecter les limites de votre corps et d’adapter l’exercice en fonction de vos capacités. Si vous sentez une douleur ou une tension excessive, réduisez l’intensité et adaptez l’exercice à vos capacités du moment.
- pratiquez régulièrement : comme pour toute activité (et notamment sportive ou physique), le progrès et la maitrise d’une posture réside dans une pratique régulière. N’hésitez pas à intégrer la réalisation de la posture de l’arbre dans votre routine yoga pour la maitriser rapidement.
Les variations de Vrikshasana
A l’instar d’autres positions debout, et comme dit précédemment, la posture de l’arbre est idéale pour commencer la pratique du yoga.
Relativement simple à réaliser, elle demande toutefois un travail de concentration et de stabilité non négligeable. Voici quelques variations pour faciliter encore plus sa pratique :
- Posture de l’arbre “classique” avec ajustement : pour les plus débutants ou hésitants et même les enfants, la position du pied sur la jambe peut se situer au niveau des chevilles pour commencer. Vous pouvez même garder les orteils au sol si vous le souhaitez.
- Posture de l’arbre assis : pour les personnes ayant des difficultés à rester debout ou à garder leur équilibre, la variation en position assise est idéale. Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, puis placez un pied sur la cuisse opposée et joignez les mains devant la poitrine. Point non négligeable, cette variation offre les mêmes bienfaits de renforcement musculaire et de concentration que la version debout.
- Posture de l’arbre en groupe : formez un cercle avec d’autres yogis et demandez-leur de se tenir la main avant de réaliser la posture. Cette variation favorise la coopération et le travail d’équipe pour que l’ensemble du groupe puisse maintenir son équilibre lors de la réalisation de la pose. Elle est idéale pour les enfants.
Posture relativement simple à réaliser, Vrikshasana est donc un excellent exercice pour améliorer son équilibre, sa concentration et sa force musculaire.
N’hésitez pas à l’intégrer régulièrement dans vos séances de yoga, et pour les plus débutants, à l’adapter à votre niveau et à vos capacités.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.