Vous avez 50 ans ou plus ? Voici 4 sports à pratiquer régulièrement pour rester en forme

Pratiquer une activité physique de manière régulière est fondamental si vous souhaitez rester en forme. Et ce que vous ayez 30 ans ou 50 ans. 😉

Mais en vieillissant, votre corps subit des changements et ne réagit plus de la même manière aux activités physiques.

On ne peut donc pas faire de sport à 50 ans comme on en fait à 30 et il faut savoir adapter vos routines sportives.

Passé 50 ans, certaines pratiques sportives sont donc particulièrement recommandées pour préserver votre capital santé. A l’inverse, d’autres doivent être évitées en raison des risques qu’elles représentent.

On vous dit tout dans cet article. 🙂

Pourquoi vous devez continuer à faire du sport après 50 ans

L’Oms recommande de pratiquer une activité physique modérée au moins 30 minutes par jour. Pas question donc d’arrêter votre routine sportive, même avec l’âge passant. 😉

Et au-delà des recommandations, faire du sport au quotidien peut vous apporter de nombreux bénéfices pour bien vieillir, à la fois sur le plan physique et sur le plan mental :

• réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de cholestérol et d’hypertension artérielle;
• maintien d’une bonne vitalité
• lutte contre l’ostéoporose;
• amélioration des défenses immunitaires;
• prévention de la prise de poids et de l’obésité;
• diminution des risques de certains cancers;
• réduction des risques de chutes;
• maintien des capacités cognitives et des liens sociaux.

 

4 sports que vous pouvez pratiquer régulièrement

Nous avons sélectionné pour vous 4 activités sportives particulièrement adaptées aux personnes âgées.

1. La marche ou la randonnée

La marche est une activité particulièrement adaptée (et recommandée 😉 ), et ce à tous les âges. Facile à pratiquer, elle convient particulièrement aux seniors car elle s’adapte à toutes les situations et permet de profiter de tous les moments de la journée.

La marche, que vous pouvez décliner sous forme de randonnée, lutte efficacement contre l’ostéoporose et a des effets positifs sur le système cardiovasculaire et respiratoire.

2. La natation

Autre activité excellente : la natation. Elle est parfaite pour une population senior, notamment en raison du soulagement du poids corporel qu’elle procure.

En effet, dans l’eau, le corps ne pèse plus que le dixième de son poids, ce qui réduit considérablement les contraintes sur les articulations et les muscles.

3. L’aquagym

Dérivée de la natation, l’aquagym combine à la fois renforcement musculaire, étirements et travail de l’équilibre. A l’inverse de la natation, elle est généralement pratiquée en cours collectif.

Elle est donc également idéale pour rencontrer de nouvelles personnes et nouer de nouvelles relations, très importantes pour conserver un équilibre social. 🙂

4. Le yoga

Enfin, qui ne connait pas le yoga ? Depuis plusieurs années, il représente LA pratique douce par excellence et s’impose comme une excellente activité physique pour en raison de trois facteurs principaux :

• il favorise votre souplesse, le maintien de votre force musculaire et votre équilibre;
• Il permet de travailler votre respiration et de réduire stress et anxiété;
• Il offre un moment de détente et de bien-être pour le corps et l’esprit.

Comment faire du sport pour en tirer tous les bienfaits ?

Votre routine sportive ne doit pas se faire n’importe comment, au risque d’être contre-productive. Pour en tirer tous les bienfaits, voici quelques conseils :

• si vous reprenez après une longue période, consultez votre médecin pour préparer avec lui la meilleure routine possible;
• Privilégiez les activités douces et adaptées à vos capacités physiques;
• Essayez d’être la plus régulière possible. S’efforcer de pratiquer régulièrement, c’est s’assurer de progresser. 😉

Pour finir, n’oubliez pas de vous faire plaisir lors de votre pratique ! Le sport qui vous conviendra le mieux sera celui qui vous fait également du bien à la tête. 🙂