7 exercices que vous pouvez faire avec une chaise pour rester en forme
Faire du sport quand sa mobilitĂ© est limitĂ©e, ou aprĂšs une (trĂšs) longue pĂ©riode dâinactivitĂ©, peut paraĂźtre compliquĂ©e.
Heureusement, il existe des solutions pour reprendre une activité physique tout en douceur et rester en forme, en fonction de vos capacités et sans trop solliciter votre corps.
Si la plus connue est sans doute le yoga, il existe une alternative encore plus accessible physiquement : le sport sur une chaise (tout simplement đ ).
Que vous soyez un âseniorâ soucieux de votre bien-ĂȘtre global, ou simplement Ă la recherche de nouvelles pratiques douces, nous vous prĂ©sentons dans cet article 7 exercices que vous pouvez faire simplement depuis chez vous avec une chaise. đ
Pourquoi faire les exercices sur chaise quand on est senior ?
Pratiquer le sport sur une chaise prĂ©sente de nombreux avantages, notamment pour les plus ĂągĂ©es dâentre nous :
- maintien de la force musculaire;
- amélioration de la posture;
- maintien de la souplesse des articulations, des tendons et des ligaments;
- amélioration de la coordination et de la souplesse;
- augmentation du niveau dâĂ©nergie.
7 exercices Ă faire sur votre chaise
1. Le tourbillon : renforcer le dos et Ă©tirer la taille
Asseyez-vous bien droit sur la chaise, sans vous appuyer sur le dossier, les pieds légÚrement écartés et les bras tendus le long du corps, parallÚlement au sol.
En expirant, tournez le haut du corps vers la droite. En inspirant, revenez au centre, puis tournez de la mĂȘme maniĂšre vers la gauche.
2. La danseuse : Ă©tirement des chevilles et des mollets
Debout, les mains en appui sur la chaise, le corps droit et les bras tendus.
Travaillez dâabord les chevilles : soulevez les orteils en gardant les talons au sol. Faites ensuite lâinverse en soulevant les talons et en vous mettant sur la pointe des pieds.
Poursuivez en Ă©tirant les mollets : pliez lĂ©gĂšrement le genou gauche, tendez la jambe droite vers lâarriĂšre et poussez lentement le talon vers le sol.
3. LâĂ©tau : renforcer lâintĂ©rieur et lâextĂ©rieur des cuisses
Assise sur la chaise, jambes Ă©cartĂ©es, placez vos paumes successivement sur lâintĂ©rieur et lâextĂ©rieur de vos cuisses.
Lorsque les mains sont Ă lâintĂ©rieur, essayez de serrer les genoux le plus possible tout en rĂ©sistant avec les mains.
Une fois que les mains sont Ă lâextĂ©rieur, utilisez-les pour rĂ©sister fortement et empĂȘcher les genoux de sâĂ©carter.
4. Le corset : renforcement des muscles abdominaux et des cuisses
Asseyez-vous bien droit, sans vous appuyer sur le dossier, les mains posées sur le bord de la chaise ou sur les accoudoirs.
Levez les pieds Ă 10 cm du sol en contractant les muscles abdominaux. Tendez ensuite lentement la jambe droite puis la jambe gauche sans les poser sur le sol.
5. Le balancier : tonification des muscles abdominaux
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, le dos bien droit. Les pieds au sol et les genoux flĂ©chis. Soulevez lĂ©gĂšrement les pieds du sol tout en gardant lâĂ©quilibre et en contractant votre sangle abdominale.
Répétez cet exercice en fonction de votre confort et de votre endurance.
6. La rotation du cou : détendre et assouplir le cou
En position assise, le dos droit, tournez lentement la tĂȘte de droite Ă gauche. Inclinez ensuite trĂšs progressivement la tĂȘte vers lâavant, en veillant Ă ne pas la laisser tomber en arriĂšre.
Cette rotation cervicale est idéale pour libérer les tensions accumulées dans cette zone du corps.
7. Exercice de respiration profonde pour se détendre
Pour terminer cette sĂ©ance dâexercices sur chaise, ou Ă tout moment de la journĂ©e, prenez le temps de respirer profondĂ©ment.
Pour se faire, asseyez-vous bien droit, placez vos mains sur votre ventre et inspirez par le nez avant dâexpirer lentement par la bouche. Ces quelques instants de dĂ©tente sont indispensables pour rĂ©cupĂ©rer aprĂšs chaque sĂ©ance.
La gymnastique sur chaise est une méthode douce, accessible à tous, pour travailler tout votre corps tout en préservant vos articulations.
Avec ces 7 exercices que vous pouvez facilement intĂ©grer Ă votre routine, vous pouvez vous remettre en forme doucement et entretenir votre condition physique sans avoir Ă sortir de chez vous. đ
Eva est rĂ©dactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spĂ©cifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-ĂȘtre par la pratique sportive et sâintĂ©resse aux derniĂšres Ă©volutions et tendances.