4 idées de sport à pratiquer régulièrement pour arrêter d’être (trop) vite essoufflée
© Visa Forme – Quelles activités physiques pour travailler votre souffle ?
Monter des escaliers, porter des courses… Vous sentez au quotidien que certaines activités vous essoufflent plus facilement qu’avant ? C’est sans doute parce que vous avez négligé cet aspect depuis quelques temps. 😉
Et oui, votre souffle et votre capacité respiratoire se travaillent. Ils sont d’ailleurs essentiels pour rester en forme mais aussi pour votre équilibre et votre confort au quotidien.
Pour améliorer votre capacité respiratoire et éviter la sensation d’essoufflement au moindre effort, il n’y a pas de recette miracle. Une bonne hygiène de vie est fondamentale (éviter le tabagisme notamment), tout comme la pratique d’une activité physique régulière.
Et pour travailler votre souffle, certains activités basées sur l’endurance et le cardio sont particulièrement efficaces. On vous en détaille 3 dans cet article. 🙂
1 – La natation : un sport complet pour travailler votre souffle
La natation est souvent considérée comme le sport idéal pour travailler la respiration et le cardio.
Lorsque vous nagez, votre corps doit s’adapter à un environnement où la prise d’oxygène est très rare et rapide. Par conséquent, vos muscles respiratoires sont plus sollicités et travaillent plus efficacement.
De plus, l’eau exerçant une pression sur le thorax, votre respiration est à la fois plus profonde et plus difficile.
Evidemment, certains nages vont être plus efficaces. Voici 3 techniques que vous pouvez essayer :
- le crawl avant : avec une respiration latérale, cette nage permet de travailler la coordination entre les mouvements de votre corps et votre respiration;
- le dos crawlé : la position sur le dos facilite l’inspiration. Cette technique est donc accessible aux débutants et constitue un bon moyen de travailler votre respiration;
- la brasse : grâce à la synchronisation des mouvements de vos bras et de vos jambes, elle nécessite une respiration régulière et contrôlée.
Attention, ne sautez pas dans l’eau sans précaution. La natation est exigeante sur le plan cardio et physique (c’est d’ailleurs pour cette raison qu’elle est efficace 😉 ).
Si vous n’en avez jamais fait, consultez d’abord votre médecin pour qu’il puisse vous donner les meilleurs conseils.
2 – Le vélo : un exercice d’endurance pour renforcer vos poumons
Le vélo est également excellent moyen d’améliorer vos capacités respiratoires. Evidemment, on ne parle pas ici de compétition mais bien de vélo loisir, généralement sous forme de balades. 🙂
En fonction de vos itinéraires de sortie, vos capacités respiratoires seront plus ou moins sollicitées. Si vous avez à monter quelque bosse, votre cardio travaillera plus que sur du plat 😉 .
Mais une sortie régulière, même sans trop de difficultés, sera très efficace pour travailler votre souffle et développera également votre endurance.
A l’image de la course à pied, vous pouvez également réaliser des entraînements par intervalles (ou fractionné), alternant intensité et récupération. Mais ce n’est vraiment pas une obligation (on est ici à la limite entre le sport-santé et la recherche de la performance).
3 – La course à pied : un exercice de cardio très polyvalent
Enfin, la course à pied. C’est sans doute l’activité la plus reconnue (et recommandée) quand il s’agit de se remettre en forme. Avec l’arrivée du printemps, il y a d’ailleurs de plus en plus de joggeurs. 😉
Elle permet également de travailler votre souffle en stimulant votre cœur et vos poumons, et ce même à allure modérée. Evidemment, les premiers entraînement peuvent paraitre difficiles. Mais avec de la régularité, vous constaterez une amélioration de vos capacités respiratoires.
Voici quelques astuces qui peuvent vous aider :
- le footing lent : en courant à une allure modérée, vous travaillez essentiellement l’endurance et la résistance. Vos capacités respiratoires seront également sollicitées mais vos progrès seront plus lents. Ce type d’entrainement convient généralement à la plupart des personnes dans une optique de sport-santé. 🙂
- l’entraînement fractionné : l’alternance de phases d’effort intense et de récupération sollicite fortement vos capacités respiratoires et vous permet de faire des progrès plus rapides. Ce type d’entraînement est généralement réalisé par des personnes avec des objectifs de course.
- le trail ou la course en montagne : outre les bénéfices liés à la différence de niveau, cet exercice sollicite davantage la respiration en raison de la baisse du taux d’oxygène en altitude.
4 – Et pourquoi pas tester les sports collectifs ?
Vous n’êtes pas à l’aise avec les sports précédents ou vous préférez les sports collectifs ? Pas de problème ! : )
Des sports comme le football, le basketball ou encore le handball solliciteront également votre cardio et amélioreront votre souffle. Autre avantage, ces sports sont ludiques et vous permettent de créer du lien et des interactions avec les autres joueurs.
Généralement, vous travaillez donc votre cardio (notamment avec des phase intenses) sans vraiment vous en rendre compte. La pratique est plus agréable et donc plus motivante. 🙂
Avec ces quelques propositions d’activités physiques, vous disposez déjà de quelques pistes pour travailler votre souffle. Evidemment, ce n’est pas une liste exhaustive. 🙂
Et avant d’enfiler vos baskets, gardez en tête ce conseil : votre activité doit être progressive, modérée et régulière. Sinon, il y a de fortes chance que ce soit contre-productif.
N’hésitez donc pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif, pour définir avec eux le meilleur programme possible selon vos besoins spécifiques. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.