Le printemps est la saison idéale pour se remettre en forme et pour préparer votre corps pour l’été. 😉
Au cœur de cette transformation saisonnière, on pense souvent à affiner sa silhouette afin d’obtenir le fameux « ventre plat ».
Mais attention à ne pas le faire au détriment d’autres parties de votre corps, et notamment vos jambes ! Vos cuisses, en particulier, ne doivent pas être délaissées.
Pour vous aider à tonifier vos cuisses, voici donc une liste de 3 méthodes éprouvées, alliant exercices ciblées, conseils diététiques et soins de la peau. 🙂
1 – Faites des exercices ciblés pour vos cuisses
Quand on veut travailler spécifiquement une zone de son corps pour la tonifier, il n’y pas de secret : il faut faire de l’exercice !
La première étape pour transformer vos cuisses est donc de penser une routine d’exercices précise, mêlant force, endurance et souplesse. Voici quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne :
- les squats : le squat est l’exercice par excellence pour cibler les cuisses. Mais ne vous contentez pas de la version classique ; explorez les variantes proposés par cet exercice (pliométriques, bulgares et sumo par exemple) pour solliciter les différents muscles de vos cuisses sous tous les angles;
- les fentes : les fentes avant, arrière et latérales sont parfaites pour travailler l’intégralité des muscles de vos jambes. Pour aller plus loin, vous pouvez ajouter des poids à vos chevilles ou effectuer des fentes sautées;
- les exercices pliométriques : corde à sauter, box jumps et burpees sont quelques exemples d’exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque tout en travaillant les muscles de vos cuisses.
Attention, tout le monde n’est pas fait pour un travail de renforcement musculaire intense basé sur du HIIT.
Si vous débutez ou que vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez tester des approches plus douces, comme la méthode ou encore le Yoga.
Ces pratiques renforcent vos muscles de manière plus subtile et profonde, tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.
2 – (Re)pensez votre alimentation
Si l’exercice est important, votre alimentation au quotidien est cruciale ! Voici quelques pistes pour bien manger et modifier vos habitudes. :
- Priorisez les protéines maigres : poulet, dinde, poissons, tofu, et légumineuses sont d’excellentes sources de protéines qui favorisent la réparation et la croissance musculaire;
- Ne négligez pas les glucides complexes : quinoa, patates douces et avoine fournissent l’énergie nécessaire à votre routine sportive et facilitent la récupération;
- Incluez des graisses saines : les avocats, les noix et les graines contiennent des acides gras essentiels qui soutiennent le métabolisme et la santé hormonale;
- Hydratez-vous abondamment : l’eau est essentielle pour transporter les nutriments vers vos muscles et éliminer les toxines. Vous pouvez y ajouter des tranches de citron ou de concombre pour un boost antioxydant si vous le souhaitez.
Attention, ces quelques conseils ne valent pas l’avis d’un spécialiste de la diététique. Pour être accompagnée au mieux, n’hésitez pas à faire appel à un spécialiste.
3 – Prenez soin de la peau de vos cuisses
Si les deux piliers sont bien évidemment l’exercice et la musculation, des soins de la peau peuvent améliorer l’aspect esthétique de vos cuisses. 😉
Voici quelques astuces :
- Massage et drainage lymphatique : des techniques stimulent la circulation sanguine, réduisent la rétention d’eau et sont très efficaces pour réduire l’aspect de la cellulite;
- Hydratation externe : des lotions raffermissantes enrichies en ingrédients comme la caféine, le rétinol ou le collagène peuvent améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau de vos cuisses;
Votre été se prépare dès maintenant ! En alliant exercices au quotidien (avec un focus sur les jambes bien évidemment 😉 ) et une alimentation adaptée, vos cuisses seront parfaites dans 3 mois !
Et évidemment, vous pouvez utiliser des soins de la peau pour mettre toutes les chances de votre côté. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.