Pilates spécial bras : 3 exercices pour obtenir des résultats vraiment remarquables
© Visa Forme – Comment raffermir et tonifier ses cuisses avec le Pilates.
Si vous cherchez à tonifier et affiner vos bras, le Pilates est une méthode efficace (tout en étant douce 😉 ) pour y parvenir.
En combinant des mouvements de renforcement musculaire, d’équilibre et de coordination, la méthode Pilates permet d’affiner son corps tout en ciblant certaines parties du corps, comme les cuisses ou encore les bras.
Pratiquée régulièrement et alliée à un mode de vie sain, la méthode Pilates vous permettra de travailler vos bras pour obtenir les résultats souhaités et éviter le fameux phénomène des « ailes de chauve-souris » !
Dans cet article, vous découvrirez ou redécouvrirez des exercices spécialement ciblés pour raffermir et tonifier les bras.
Le Pilates : un allié de taille pour obtenir des bras plus fermes
Le Pilates est une méthode d’exercices qui sollicite l’ensemble du corps, en mettant particulièrement l’accent sur le travail des muscles profonds.
Elle convient donc parfaitement pour affiner et raffermir vos bras, car elle va non seulement les raffermir, mais aussi les muscler.
Contrairement à certaines autres méthodes, le Pilates ne nécessite pas forcément l’utilisation d’haltères (ou alors de poids très légers).
Vous pouvez donc pratiquer les exercices depuis chez vous, à l’aide d’accessoires relativement abordables tels qu’un tapis de sol, une balle ou encore une bande élastique.
Si vous souhaitez concentrer vos séances sur les bras, voici des idées d’exercices à réaliser de manière régulières.
1. Le bras en arc
Cet exercice mobilise toute la chaîne musculaire des bras et des épaules, tout en vous permettant de travailler la souplesse de vos poignets et avant-bras.
Voici comment le réaliser :
- Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de sol, jambes fléchies et pieds à plat;
- Tendez les bras devant vous, paumes vers le bas et pouces vers l’extérieur;
- Courbez vos mains comme pour former un arc avec vos doigts;
- Sans forcer, faites pivoter lentement vos poignets d’un côté puis de l’autre.
Répétez ce mouvement pendant environ une minute, en faisant attention à bien respirer.
2. Le cercle armé
Ce mouvement va renforcer vos biceps et triceps tout en augmentant la mobilité de vos épaules.
Voici un tutoriel pour le réaliser étape par étape :
- Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds à plat sur le sol;
- Tendez les bras derrière vous, genoux légèrement fléchis et paumes vers le haut;
- Amenez les bras latéralement jusqu’à hauteur des épaules, puis remontez-les au-dessus de vous pour créer un “cercle”;
- Descendez les bras et repassez en position initiale.
Effectuez ce mouvement pendant environ deux minutes, en veillant à garder une respiration fluide.
3. Les ciseaux
L’exercice des ciseaux vous permettra de solliciter vos triceps ainsi que les muscles du haut du dos, pour un effet “bras sculptés” garanti. Voici comment le réaliser :
- Allongez-vous sur le côté droit, appuyé(e) sur votre avant-bras;
- Pliez la jambe gauche devant vous, genou fléchi et pied à plat au sol;
- Tendez le bras gauche vers le ciel, paume orientée vers l’extérieur;
- Faites un mouvement de “ciseaux” avec vos bras (tirez le bras gauche vers l’arrière en pinçant bien votre omoplate), puis revenez à la position initiale.
Réalisez cet exercice pendant environ deux minutes de chaque côté, tout en respectant votre respiration.
Pour aller plus loin : pensez aux accessoires
Les exercices précédents peuvent être réalisés sans matériel. Si vous souhaitez varier ou intensifier votre entraînement, n’hésitez pas à utiliser des accessoires spécifiques :
- Une bande élastique pour ajouter une résistance supplémentaire lors des mouvements de bras;
- Une balle entre les mains pour renforcer vos doigts, poignets et avant-bras;
- Des poids légers dans les mains pour augmenter l’intensité de vos exercices.
Pilates et alimentation : un tandem gagnant pour affiner vos bras
Si vous souhaitez que le Pilates puisse avoir des résultats sur vos bras, vous devez adopter en parallèle un régime de vie sain (sinon ça ne fonctionne pas 😉 ).
Essayez d’adopter (selon vos contraintes) un mode de vie sain, ainsi qu’une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels (protéines, acides gras oméga-3, vitamines et minéraux).
Pensez également à bien vous hydrater tout au long de la journée, notamment avant et après vos séances d’exercices.
Adopter ces quelques excellents réflexes sera bénéfique non seulement pour affiner et tonifier vos bras mais également pour améliorer votre santé globale et booster votre énergie au quotidien.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.