Pilates à la maison : les 3 règles d’or qui permettent d’avoir de véritables résultats depuis chez vous
© Visa Forme – Pilates à la maison : comment faire ?
Vous avez entendu parle de la méthode Pilates et vous souhaitez vous initier ou pratiquer régulièrement ?
Le mieux, notamment lorsqu’on débute, est de commencer par des cours collectifs pour apprendre des autres et surtout auprès d’un coach.
Toutefois, les cours en salle ne conviennent pas à tout le monde. En fonction des emplois du temps ou tout simplement des contraintes du quotidien, certain(e)s préfèrent pratiquer depuis chez eux.
Avec un peu d’organisation et d’équipement, il est très simple d’organiser ses séances de Pilates depuis chez soi.
Voici donc quelques conseils pour aménager son propre studio de Pilates à la maison et pour pratiquer de manière efficace. 🙂
Comment aménager l’espace idéal pour vos séances de Pilates
Le premier élément à prendre en compte lorsqu’il s’agit de créer un coin dédié au Pilates chez soi, c’est l’espace.
L’idéal est bien évidemment de disposer d’une pièce spécialement prévue à cet effet. Mais si ce n’est pas possible, pas de panique : il suffit de délimiter une zone suffisamment grande pour pratiquer sans être gêné, ni bousculer les meubles environnants.
Veillez à ce que ce coin soit relativement calme et propice à la concentration. Une fois votre espace créé, pensez à vous équiper des accessoires indispensables :
Un tapis de sol adapté
Commencez par vous procurer un tapis de sol adapté à la pratique du Pilates.
Privilégiez un modèle épais et antidérapant, qui vous offrira un bon confort et vous évitera de glisser pendant les exercices.
Des accessoires pour varier les exercices
En fonction de vos objectifs, certains accessoires pourront venir enrichir vos séances de Pilates à la maison :
- un ballon de Pilates pour travailler l’équilibre et renforcer le centre de gravité
- des anneaux de résistance pour intensifier les exercices de force et d’étirement
- un rouleau en mousse (foam roller) pour améliorer la mobilité articulaire et la souplesse musculaire
Il n’est pas nécessaire de tout acheter au même moment : commencez par vous équiper en fonction de vos besoins, et complétez votre matériel au fur et à mesure de votre progression.
Mettez en place un programme adapté à vos objectifs
Le deuxième élément important à prendre en compte : vos séances. Pour avoir des résultats et profiter pleinement des bienfaits du Pilates depuis chez vous, vous devez penser vos séances et les préparer.
Le plus important est de déterminer clairement ce que vous souhaitez accomplir et vos objectifs :
- Améliorer votre posture et soulager certaines douleurs ?
- Tonifier et sculpter votre silhouette ?
- Gagner en souplesse et réduire le stress ?
En fonction de vos objectifs, vous pourrez alors élaborer un programme spécifique comprenant plusieurs séances par semaine, régulières et idéalement adaptées à votre rythme.
Faites du Pilates un rituel quotidien
Enfin, le troisième et dernier élément repose sur vous. Pour que le Pilates à la maison produise réellement des effets sur le long terme, la régularité est primordiale. Vous devez donc être disciplin(é)e, rigoureux et très motivé(e) si vous souhaitez réaliser vos séances à la maison (il n’y aura pas de coach ni de collectif pour créer une émulation 😉 ).
Voici quelques astuces pour transformer vos séances de pilates en un rendez-vous régulier :
- Établissez un planning : déterminez les créneaux horaires où vous êtes sûr de pouvoir vous consacrer pleinement au Pilates, et veillez à les respecter comme s’il s’agissait d’un cours en salle.
- Priorisez la pratique : plutôt que de considérer le Pilates comme une simple activité “en plus”, essayez d’en faire une priorité dans votre vie quotidienne – même si cela implique de réorganiser vos autres activités pour lui libérer du temps.
- Identifiez vos motivations : retrouvez régulièrement la liste des objectifs que vous avez fixés et comparez-les à vos progrès. Cela vous aidera à garder le cap et renforcer votre motivation.
Rappelons aussi que le Pilates est un sport qui vise à une harmonie globale, autant physique que mental.
Prenez ainsi le temps de pratiquer assidûment, avec patience et persévérance, sans chercher à brûler les étapes. 🙂
Si vous souhaitez pratiquer le Pilates depuis chez vous, voici donc une “checklist” à respecter pour en tirer tous les bienfaits :
- aménagez un coin spécifique et adapté à la pratique de cette discipline
- procurez-vous le matériel indispensable pour vos séances
- élaborez un programme sur mesure en fonction de vos objectifs
- soyez rigoureux, discipliné(e) et intégrer le Pilates dans votre quotidien
Bonne pratique ! 🙂
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.