Si vous nous lisez régulièrement, vous savez sans doute qu’être en forme au quotidien repose sur différents piliers, dont une pratique physique régulière. Et pour ce faire, le Pilates est idéal car il permet de travailler toutes les parties de votre corps sans le brusquer (idéal passé un certain âge 😉 ).
Pour rester en forme au quotidien malgré les années, vous devez imaginer votre corps comme une machine complexe, où chaque partie joue un rôle crucial.
Si on a tendance à travailler certaines partie du corps, comme les abdominaux ou les bras, avant tout pour des question d’esthétisme, on en oublie souvent celles qui participent à notre mobilité. Elles sont pourtant cruciales !
Les hanches, par exemple, participent à nos mouvements quotidiens. Malheureusement, elles sont souvent négligées lors des séances. Malgré tout, le Pilates possède certains exercices spécifiques pour les assouplir et les renforcer, que nous allons voir dans cet article. 🙂
Le bénéfice du Pilates pour les hanches
Les hanches sont un carrefour majeur de notre corps, connectant le dos et les membres inférieurs, et portant une part significative de notre poids.
La faiblesse ou la raideur de cette région peut donc avoir des répercussions sur notre mobilité ou notre posture et transformer le quotidien en un enfer .
Le Pilates, grâce à des mouvements doux mais ciblés, peut améliorer la force, la flexibilité et l’endurance de cette zone.
3 exercices pour renforcer vos hanches
Nous avons sélectionné 3 exercices que pouvez intégrer à votre routine Pilates à la maison et qui vont travailler spécifiquement vos hanches :
- le ciseau: allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Montez une jambe vers le ciel en gardant l’autre tendue au sol. Effectuez un mouvement de ciseaux avec vos jambes en gardant le ventre bien rentré (voir l’exercice en tutoriel).
- le pont: toujours allongée sur le dos, pieds au sol et genoux pliés. Montez vos hanches vers le ciel en gardant le dos droit et revenez à la position initiale. Cet exercice mobilise efficacement les muscles des hanches (voir l’exercice en tutoriel).
- la chaise: debout, dos contre un mur, pliez les genoux à 90 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Maintenez la position le plus longtemps possible. C’est efficace pour renforcer les hanches et les cuisses (et également vos abdominaux 😉 ) (voir l’exercice en tutoriel).
Quelques conseils avant de passer à la pratique
Le Pilates est une pratique de gymnastique douce dont les bienfaits son nombreux. Mais, comme pour toute activité, elle peut être mal comprise et ses exercices mal réalisés. Pour éviter de vous blesser et pour en tirer le maximum de bienfaits, voici quelques conseils à suivre :
- commencez toujours par un échauffement général pour préparer vos muscles;
- essayez de varier les exercices et vos séances pour solliciter tous les muscles de la hanche (et l’ensemble de votre corps);
- la qualité doit primer sur la quantité : faire moins de mouvements, mais bien exécutés, sera toujours plus efficace qu’une séance très dense mais très mal réalisée;
- écoutez votre corps et ne poussez jamais au-delà de vos limites. Si un exercice provoque une douleur, arrêtez-vous.
Si vous débutez, le mieux est de participer à des séances collectives de Pilates. C’est l’idéal pour maitriser au mieux les mouvements et être accompagnée lors de vos séances. Il y a forcément un studio de Pilates près de chez vous.
Et si ce n’est pas le cas, vous pouvez tester les nombreuses offres qui existent en ligne. 🙂
Enfin, n’oubliez pas : la patience et la persévérance sont les clés d’une progression sûre et effective de votre pratique du Pilates. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.