Pratiquer le yoga sans matériel (et à la maison) avec ces 3 astuces simples
© Visa Forme – Comment pratiquer le yoga à la maison et sans matériel.
Vous souhaitez débuter le yoga mais vous avez peu de temps pour participer à des cours collectif et vous n’avez pas de matériel ?
Arrêtez de vous trouver des excuses ! 😉
Sachez qu’il est tout à fait possible de pratiquer quotidiennement une séance de yoga chez vous, et ce sans le moindre matériel ! Cela demande de l’adaptation mais c’est loin d’être impossible.
Dans cet article, découvrez 3 astuces pour réaliser vos séances de yoga depuis chez vous et sans matériel ! 🙂
Les atouts du yoga à domicile
Pratiquer le yoga chez soi comporte de nombreux avantages par rapport à suivre des cours en studio.
Premièrement, cela vous permet d‘économiser du temps et de l’énergie en évitant les transports. Finies les heures passées dans les embouteillages ou les transports en commun bondés !
Vous pourrez ainsi profiter de ce temps libre pour vous détendre et vous recentrer sur vous-même. 🙂
Deuxièmement, réaliser vos séances de yoga à la maison vous offre une totale liberté quant au choix de l’horaire et de la durée de la pratique.
Vous pourrez adapter vos séances à votre emploi du temps et même les répartir tout au long de la journée en fonction de vos envies et de votre forme physique.
Enfin, faire du yoga chez soi permet aussi de pratiquer à son propre rythme, sans se sentir jugé ni influencé par les autres pratiquants présents dans un studio (même si cela peut aussi être très utile, notamment pour progresser au contact de yogis plus expérimentés).
Pratiquer le yoga à la maison sans matériel : nos 3 astuces
Contrairement à ce que l’on pourrait penser de prime abord, pratiquer le yoga chez soi et sans matériel est tout à fait réalisable.
Bien sûr, les accessoires vont faciliter la réalisation de certaines postures et améliorer le confort durant les séances.
Cependant, il n’est pas nécessaire d’investir dans un équipement (parfois coûteux), notamment lorsqu’on débute chez soi.
Voici nos 3 astuces pour profiter pleinement de vos séances à la maison sans avoir besoin de matériel :
1 – Utiliser un tapis classique
Si (vraiment) vous débutez et que vous n’avez pas encore eu l’occasion de vous équiper d’un tapis de yoga, la meilleure solution alternative est d’utiliser un tapis d’intérieur.
N’importe quel tapis présent chez vous fera l’affaire. Toutefois, assurez-vous de porter votre choix sur le plus moelleux pour offrir le meilleure confort possible, notamment pendant les exercices au sol.
2 – Utiliser les meubles comme support
Certains meubles peuvent vous aider à réaliser certaines postures en vous offrant un soutien supplémentaire.
Par exemple, une chaise peut être utilisée comme appui pour les postures d’équilibre ou pour étirer les jambes Il existe même des séances entièrement réalisée uniquement avec une chaise : le yoga sur chaise.
3 – Pratiquer les postures sans accessoire
La majorité des postures de yoga peuvent être réalisées sans l’aide d’accessoires.
Si vous débutez ou que votre corps montre ses limites pour certaines postures, essayez de réaliser les postures sans jamais forcer.
Vos mains, vos avant-bras ou vos coudes pourront remplacer les accessoires dans certaines positions.
Avec le temps et la pratique, vous progresserez et vous pourrez réaliser les postures même sans certains accessoires.
Toutefois, pour faciliter votre pratique et votre progression, nous vous conseillons toutefois de vous équiper des accessoires de base du yoga (blocs et sangles notamment) :).
Adapter ses séances de yoga à son matériel
Pour pratiquer le yoga à la maison sans matériel, il est primordial de construire un programme adapté à vos besoins et à votre niveau.
Voici quelques conseils pour élaborer un enchaînement de postures harmonieux et efficace :
- Définir ses objectifs : avant de commencer, interrogez-vous sur les raisons qui vous poussent à pratiquer le yoga et sur ce que vous attendez de cette pratique (amélioration de la souplesse, renforcement musculaire, relaxation…).
- Choisir des postures adaptées : une fois vos objectifs déterminés, sélectionnez les postures qui correspondent le mieux à vos attentes et bien évidemment à votre matériel à disposition.
- Favoriser les transitions fluides : lors de la réalisation de votre programme, veillez à enchaîner les postures de manière logique et fluide. Par exemple, évitez de passer d’une posture d’étirement intense à une posture de renforcement musculaire sans transition.
En suivant ces conseils et en prenant le temps de construire un programme adapté à vos besoins, vous découvrirez rapidement tous les bénéfices du yoga à domicile sans matériel. Alors, n’hésitez plus et lancez-vous dans cette pratique passionnante et épanouissante !
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.