4 postures de yoga à deux pour renforcer les liens avec votre partenaire
© Visa Forme – 4 postures pour essayer le yoga à deux avec votre partenaire
Le yoga à deux, également connu sous le nom de yoga en couple, est une forme de yoga qui se pratique avec un partenaire.
Pratique dérivé du yoga, Il permet de renforcer la connexion entre les personnes et offre de nombreux avantages tant sur le plan physique que mental.
Dans cet article, nous allons découvrir les postures de yoga à deux les plus populaires et les bénéfices qu’elles apportent.
Les avantages du yoga en couple
Avant d’explorer en détails certaines postures, intéressons-nous rapidement aux avantages de la pratique du yoga à deux :
- amélioration de la communication : le yoga en couple nécessite une bonne communication et une écoute attentive entre les partenaires pour réussir les postures
- renforcement des liens : en pratiquant régulièrement le yoga à deux, les couples peuvent ressentir une proximité émotionnelle accrue et développer une meilleure compréhension mutuelle.
- développement de la confiance : réaliser des postures ensemble implique de faire confiance à son partenaire pour maintenir l’équilibre et éviter les blessures.
- relaxation et réduction du stress : comme pour tout type de yoga, le yoga en couple aide à libérer les tensions et à se détendre grâce aux étirements et à la respiration profonde.
Les postures de yoga à deux les plus fréquentes
Voici quelques-unes des postures de yoga à deux les plus populaires.
Avant de pratiquer, gardez toujours en tête qu’il est important de toujours s’échauffer avant et d’être à l’écoute de son corps et de celui de son partenaire.
Cette posture renforce les abdominaux et développe l’équilibre. Les partenaires doivent s’asseoir face à face, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
Ensuite, ils saisissent les mains de l’autre, enroulent leurs jambes autour des cuisses de leur partenaire et étirent lentement leurs jambes vers le haut.
Ils peuvent maintenir cette position pendant plusieurs respirations avant de revenir doucement au sol.
2. La posture de l’arbre en miroir (Vrksasana)
La posture de l’arbre améliore la concentration et l’équilibre tout en renforçant les muscles des jambes. Les partenaires se tiennent debout côte à côte, avec les bras intérieurs entrelacés.
Chacun doit ensuite lever la jambe extérieure et la placer contre la cuisse intérieure du côté opposé. Les paumes de la main libre peuvent se joindre au centre pour aider à garder l’équilibre.
Il est important de bien ancrer le pied au sol et de maintenir une respiration régulière.
3. La posture du guerrier III en tandem (Virabhadrasana III)
Le guerrier III en tandem renforce les jambes, les fessiers et le dos tout en améliorant l’équilibre. Les partenaires se tiennent face à face, les pieds légèrement écartés et les mains jointes.
Ils doivent ensuite basculer le poids sur un pied et lever lentement la jambe arrière tout en inclinant le buste vers l’avant.
La posture doit être maintenue pendant quelques respirations avant de changer de côté.
4. La posture de la pince en tandem (Paschimottanasana)
La posture de la pince étire les muscles du dos et des jambes. Les partenaires doivent s’asseoir face à face, avec les jambes étirées devant eux et les pieds qui se touchent.
L’un des partenaires penche lentement son buste en avant pour saisir les pieds de l’autre partenaire, tandis que ce dernier reste droit. Les rôles peuvent être inversés après plusieurs respirations.
Quelques conseils pour une pratique réussie
Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga en couple, voici quelques conseils :
- communiquez avec votre partenaire : le dialogue est essentiel pour ajuster les postures et éviter les blessures. N’hésitez pas à exprimer vos besoins et ressentis à votre partenaire.
- respectez votre niveau : il est inutile de vouloir réaliser des postures complexes si vous êtes débutants. Commencez par des postures simples et progressez à votre rythme.
- adaptez les postures : chaque personne étant différente, il peut être nécessaire d’ajuster certaines postures pour les rendre plus confortables ou accessibles.
- soyez patients : certaines postures demandent de la pratique pour être réalisées correctement. Ne vous découragez pas et persévérez.
Le yoga en couple est une excellente manière de renforcer les liens entre deux personnes tout en profitant des bienfaits du yoga.
N’hésitez pas à essayer ces postures avec votre partenaire et à intégrer cette pratique dans votre routine régulière, si cela vous plait !
Bonne pratique ! 🙂
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.