Da manière concrète, qu’est-ce que le step ?
Le step est une forme d’exercice aérobique qui consiste à monter et descendre d’une petite plate-forme, souvent accompagné de musique rythmée pour réguler le tempo.
Cet entraînement propose une grande variété de mouvements qui permettent de travailler différents groupes musculaires tout en améliorant l’endurance cardiorespiratoire grâce à un effort constant.
Adaptable et ludique, le step convient à tous les niveaux de forme physique, du débutant à l’athlète confirmé. 🙂
Les bienfaits cardiovasculaires du step
Alors, comment le step peut-il réellement améliorer votre santé cardiovasculaire ? Voici les 4 points essentiels à retenir si vous vous mettez au step pour rester en forme.
1. Réduction du risque de maladies cardiovasculaires
Comme toute forme d’exercice aérobique, le step est excellent pour le cœur.
Selon des études, une séance de step d’une durée de 30 à 60 minutes peut brûler entre 250 et 600 calories. Pratiqué régulièrement, il favorise donc la perte de poids et la réduction de la pression artérielle.
En améliorant la circulation sanguine, il contribue également à la diminution des niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et à l’augmentation du bon cholestérol (HDL).
Avec le temps, le muscle cardiaque se renforce, rendant votre cœur plus efficace et résistant face aux efforts quotidiens. 🙂
2. Amélioration de l’endurance cardiorespiratoire
Le step, particulièrement lorsqu’il est pratiqué à un rythme modéré à élevé, améliore de façon significative l’endurance cardiorespiratoire.
Ce type d’entraînement augmente progressivement la capacité de vos poumons et de votre cœur à fournir de l’oxygène aux muscles pendant l’effort.
En quelques semaines seulement (si vous êtes assidue 😉 ), vous remarquerez une amélioration de votre souffle et une meilleure résistance globales aux activités physiques plus intenses.
Et le résultat est plutôt positif : une réduction du risque d’affections cardiaques à long terme.
3. Contrôle du poids
Bien qu’indirectement lié à la santé cardiovasculaire, le poids est un facteur essentiel pour un cœur en bonne santé.
Et le step est un excellent moyen de brûler des calories et de maintenir un poids de forme idéal.
Avec une intensité importante, une séance de step peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories par heure. Maintenir un poids santé contribue à diminuer le risque de maladies cardiaques liées au surpoids ou à l’obésité, (hypertension, insuffisance cardiaque, etc.)
4. Amélioration de la circulation sanguine
Enfin, en stimulant les mouvements répétitifs des jambes, le step favorise la circulation sanguine et évite la formation de caillots.
En effet, le travail musculaire des jambes agit comme une pompe qui renvoie le sang vers le cœur. Le retour veineux est amélioré et le risque de maladies cardiovasculaires réduit. 🙂
Conseils pour bien débuter le step
Alors, vous êtes convaincu(e) que le step est l’activité qu’il vous faut et vous souhaitez essayer ? Avant de vous précipiter, voici quelques conseils pratiques (de bon sens) :
Choisissez le bon équipement
Investissez dans une bonne paire de chaussures de fitness offrant un soutien adéquat, en particulier au niveau de la voûte plantaire et des chevilles.
Optez également pour un step de qualité avec une surface antidérapante afin d’éviter tout risque de blessure.
Commencez lentement
Vous êtes débutantes donc n’allez pas vous jeter à corps perdu dans des séances à haute intensité. Comme dans tous les sports, il faut savoir se ménager pour perdurer sur le long terme !
Notre conseil : commencez par des sessions plus courtes, à un rythme modéré, puis augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances au fil des semaines. C’est le secret pour progresser et ne pas abandonner.
Enfin, n’oubliez pas d’écouter votre corps pour lui permettre de s’adapter sans le brusquer.
Adoptez la bonne posture
Attention à la technique. Sans celle-ci, vos séances ont malheureusement de grandes chances d’être “vides”, c’est à dire inutile. De plus, vous pouvez vous blesser.
Gardez le dos droit, le regard vers l’avant, et fléchissez légèrement les genoux pour absorber les chocs. Une posture correcte aide à également répartir l’effort sur tout le corps et à optimiser les effets de l’entraînement.
Vous avez maintenant toutes les informations dont vous avez besoin : activité complète, le step peut aussi être amusante. Et surtout, il est efficace pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
Adaptable à tous les niveaux de forme physique, c’est presque l’activité physique parfaite pour votre rentrée. 😉
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.