Dans le monde des exercices adaptés et doux, le pilates mural et le yoga sur chaise se distinguent comme deux options formidables, surtout pour celles d’entre nous qui avons plus de 35 ans.
Ces pratiques nous permettent de rester actives, d’améliorer notre équilibre et flexibilité, et de renforcer nos muscles en douceur.
Mais quel est le meilleur choix pour vos besoins et préférences personnels ? Voyons ce que ces deux activités peuvent offrir.
Le Pilates mural : tonifier et renforcer
Le Pilates mural utilise un équipement spécial appelé « Tower » qui est fixé au mur. Cette approche est fantastique pour celles qui cherchent à renforcer leurs muscles sans trop solliciter les articulations.
Comment ça fonctionne?
Le pilates mural intègre des ressorts, des barres et des sangles pour créer une résistance. Vous effectuerez des mouvements qui s’appuient sur cette résistance pour cibler des groupes musculaires spécifiques, améliorant à la fois votre force et votre posture.
Avantages concrets
Ce type de pilates est excellent pour améliorer la force du noyau, crucial pour une bonne posture et une réduction des maux de dos. Il est aussi très efficace pour galber le corps et tonifier les muscles d’une manière douce mais efficace.
Conseils pratiques
Commencez par des séances sous la supervision d’un instructeur certifié pour maîtriser les bases. Progressivement, intégrez des séances plus longues ou avec plus de résistance selon votre progression et confort.
Le Yoga sur chaise : accessibilité et flexibilité
Le yoga sur chaise est une forme de yoga adaptée qui rend l’exercice accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous avez des limitations physiques ou si vous débutez dans le yoga.
Qu’est-ce que c’est exactement ?
Au lieu de pratiques traditionnelles sur un tapis, le yoga sur chaise se fait assis ou en utilisant une chaise comme support. Cela rend les postures plus accessibles et moins intimidantes.
Les bénéfices pour la santé
Cette méthode aide à améliorer la flexibilité, réduire le stress et améliorer la santé mentale. Elle est également bénéfique pour améliorer la circulation sanguine et réduire les douleurs articulaires.
Conseils pour commencer
Choisissez une chaise stable sans roulettes et commencez par des sessions courtes, de 10 à 15 minutes. Augmentez graduellement la durée à mesure que vous gagnez en confort et en confiance.
Choisir selon vos besoins
La décision entre pilates mural et yoga sur chaise dépendra de vos objectifs personnels et de vos préférences. Si tonifier et renforcer votre corps est votre priorité, le pilates mural peut être idéal pour vous. En revanche, si vous cherchez une pratique plus douce et accessible pour améliorer votre flexibilité et votre relaxation, le yoga sur chaise pourrait être la meilleure option.
Conclusion
Que vous optiez pour le pilates mural ou le yoga sur chaise, l’important est de bouger et de rester actif à votre rythme. Chaque méthode offre des bienfaits uniques qui peuvent enrichir votre vie et améliorer votre bien-être général. N’hésitez pas à essayer les deux pour déterminer celui qui vous convient le mieux. L’important est de se sentir bien dans son corps et d’avancer à son propre rythme.
Souvenez-vous, chères lectrices, chaque petit pas compte. L’important est de commencer quelque part et de progresser vers un mode de vie plus sain et actif. Alors, prêtes à découvrir ce qui vous convient le mieux ?
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.