Cette méthode basée sur un accessoire du quotidien vous promet un ventre plat sans trop d’efforts
© Visa Forme – La méthode japonaise vous promet un ventre plat avec… une simple serviette.
De manière très régulière, de nouvelles méthodes “révolutionnaires” ou “miraculeuses” apparaissent avec comme promesse une perte de poids et/ou un ventre plat sans trop d’efforts.
Si vous nous lisez régulièrement, vous savez sans doute qu’il n’existe pas de recette magique quand il s’agit de se remettre en forme et de perdre du poids.
Récemment, nous avons entendu parlé d’une nouvelle technique, l’exercice de la serviette. Appelée également “méthode japonaise”, elle promet d’obtenir un ventre plat sans trop d’effort (bien évidemment 😉 ).
Attention, il n’y a aucun lien avec la méthode Tabata, qui est une méthode d’entraînement sportif tiré du HIIT.
Voyons ensemble et en détails ce qu’est cet exercice de la serviette.:)
Qu’est-ce que l’exercice de la serviette ?
L’exercice de la serviette est une technique relativement simple : elle consiste, comme son nom l’indique, à utiliser une serviette enroulée comme accessoire pour muscler et renforcer votre sangle abdominale.
Il s’agit d’un exercice facile à réaliser chez soi, qui ne nécessite pas de matériel coûteux ou d’inscription à une salle de sport.
Méthode mise au point par un chercheur japonais, Toshiki Fukutsudzi, elle est largement pratiquée au Japon depuis plusieurs années et connait un certain succès en France.
Quels sont les avantages de cette technique ?
La promesse initiale de la méthode japonaise: sculpter votre silhouette et obtenir un ventre plat sans trop d’efforts.
Même si cela semble relever de l’utopie (pour nous 😉 ), voici les autres avantages à considérer de cette méthode :
- une facilité d’utilisation : tout ce dont vous avez besoin est une serviette et un peu d’espace au sol. Pas besoin d’investir dans des équipements spécifiques ou du matériel coûteux;
- peu d’effort requis : pas de mouvements intenses, peu de sollicitation cardio… Il s’agit simplement de se “détendre” et de maintenir une certaine position pendant quelques minutes chaque jour. Ce qui ressemble fort à du renforcement musculaire façon Yoga ou Pilates. 😉
- adapté à tous : Peu importe votre niveau de forme physique, la méthode japonaise peut être adaptée à vos besoins et vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids. Là encore, on retrouve un point similaire avec les méthodes douces de remise en forme.
Comment réaliser l’exercice de la serviette ?
Le meilleure moyen de vous faire un avis n’est pas uniquement de nous lire, mais aussi de tester cette méthode. Si vous êtes curieuse, voici comment procéder en 6 étapes :
- Préparez la serviette : prenez une grande serviette et enroulez-la de manière à former un rouleau serré d’environ 40 cm de longueur et 10 cm d’épaisseur. Vous pouvez utiliser un élastique pour la maintenir au besoin;
- Trouvez un espace confortable : un endroit propre et confortable chez vous où vous pourrez vous allonger sur le sol est l’idéal. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga ou une surface similaire qui offre un peu d’amortissement.
- Positionnez la serviette : placez la serviette roulée perpendiculairement sous votre taille, au niveau de votre nombril. Assurez-vous que la serviette est alignée avec le bas de votre colonne vertébrale et soutient la zone lombaire.
- Allongez-vous : allongez-vous sur le dos en vous assurant que votre tête, vos épaules et vos hanches sont bien appuyées sur le sol. Placez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés, puis écartez vos pieds de manière à ce qu’ils soient légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Maintenez la position : étirez vos bras au-dessus de la tête, paumes vers le haut et doigts touchant le sol. Gardez votre menton rentré légèrement vers votre poitrine pour maintenir une légère tension dans les muscles du cou.
- Tenez pendant cinq minutes : Restez dans cette position pendant environ cinq minutes, en veillant à respirer lentement et profondément tout au long de l’exercice. Si vous ressentez de l’inconfort ou de la douleur, ajustez légèrement votre position ou réduisez le temps de position.
Comment optimiser les résultats de l’exercice de la serviette
Pour tirer les meilleurs résultats de cet exercice, voici quelques conseils à garder en tête lors de votre pratique :
- Restez régulière : comme pour tout exercice, la clé du succès réside dans la régularité. Essayez de pratiquer au moins une fois par jour pendant quatre à six semaines pour obtenir des résultats visibles sur votre silhouette;
- Faites attention à votre posture : une mauvaise posture peut causer plus de mal que de bien lors de l’exécution de vos exercices. Celui-ci n’échappe pas à la règle : assurez-vous de suivre les instructions étape par étape pour réaliser correctement l’exercice;
- Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou de l’inconfort pendant l’exercice, faites une pause et ajustez votre position si nécessaire.
- Complétez avec d’autres exercices : bien que présenté comme (très) efficace, le mieux est d’intégrer cet exercice à un programme complet.
Vous l’aurez compris, cette méthode de la serviette japonaise est en réalité un exercice de renforcement musculaire abdominale relativement classique. Il est notamment assez proche de ce que vous pouvez réaliser en Pilates avec un foam roller.
Pratiqué seul, il ne vous permettra malheureusement pas de perdre du poids ou d’obtenir un ventre plat en cinq minutes (et oui, la promesse comme souvent est trop belle 😉 ).
En revanche, vous pouvez très bien l’intégrer à votre routine santé quotidienne si vous le souhaitez. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.