Comment trouver le sommeil naturellement ?
Entre les soucis personnels, la perte de revenus ou le stress lié à nos modes de vie contemporain, il n’est pas étonnant que nous ayons des difficultés à trouver le sommeil. Ajoutez à cela l’isolement du aux différents confinements de la pandémie de Covid-19 et votre rythme de sommeil peut être tout à fait déréglé.
Quelques conseils pour mieux dormir la nuit
Pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur, nous vous listons ci-dessous une liste de conseils et astuces à appliquer au quotidien :
- Augmentez l’exposition à la lumière vive pendant la journée
- Réduisez l’exposition à la lumière bleue le soir
- Ne consommez pas de caféine tard dans la journée
- Réduisez les siestes irrégulières ou longues pendant la journée
- Essayez de dormir et de vous réveiller à des heures régulières
- Prenez un supplément de mélatonine
Si malgré ces conseils pratiques, vous avez toujours du mal à trouver le sommeil, vous devez alors vous concentrer sur votre cerveaux et ses pensées. Il est important d’essayer de vous débarrasser de toute pensée négative ou génératrice de stress.
Lors de la phase d’endormissement, essayez d’imaginer une scène relaxante pour la construire dans votre esprit et basculer dans le sommeil. Enfin, évitez de consulter des appareils numériques (téléphone et ordinateur notamment) au moins une heure avant votre heure de coucher.
Comment s’endormir naturellement (et sans médicament) ?
Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil naturel et réparateur sans passer par l’usage de somnifère :
- N’hésitez pas à vous hydrater tout au long de la journée tout en évitant la prise d’alcool, qui peut dégrader la qualité de votre sommeil
- Pratiquer un exercice physique régulier mais non excessif. 30 minutes à 1 heure de marche au quotidien facilitera un sommeil naturel et réparateur
- Utilisez des suppléments de métanonine pour faciliter l’apparition du sommeil
- Evitez les sources d’excitation au moins une heure avant de vous coucher pour favoriser la sécrétion de métanonine
- Isolez vous dans le noir
- Attrapez votre “train de sommeil” : ne patientez pas avant d’aller vous coucher quand les premières signe de fatigue apparaissent (yeux qui piquent, baillements, etc.)
En respectant ces quelques conseils, vous favoriserez la production de métanonine (l’hormone du sommeil) qui vous aidera à vous endormir de manière naturelle.
Comment se détendre pour favoriser le sommeil ?
Il existe beaucoup de pratiques et routines relaxantes à mettre en place au quotidien pour se détendre afin de favoriser l’endormissement :
- La lecture est une routine que beaucoup de personnes mettent en place avant de dormir. Elle permet notamment de créer un moment d’évasion et de chasser les mauvaises pensées de la journée
- La prière ou la méditation sont également pratiquées par de nombreuses personnes. Ces pratiques peuvent être réalisées tout au long de la journée pour favoriser la tranquilité d’esprit et faciliter le sommeil au moment du coucher
- Regarder un film est le pendant de la lecture. C’est un moment d’évasion qui permet de créer un moment entre la fin de la journée et le coucher
- Prendre un bain ou une douche pour favoriser la relaxation corporelle
Il est important de bien comprendre que ces moments doivent rentrer dans une routine quotidienne pour apporter des réels bienfaits sur le long terme pour la qualité de votre sommeil.
Que boire pour dormir plus vite?
Voici seulement 10 des boissons que vous pouvez préparer à la maison pour améliorer votre sommeil.
- Lait chaud
- Lait d’amande
- Lait malte
- Thé à la valériane
- Thé vert décaféiné
- Thé à la camomille
- Tisane à la mélisse
- Eau de coco pure
Combien coûte trop de sommeil?
La «bonne» quantité de sommeil se révèle quelque peu individuelle car certaines personnes se sentiront bien sept heures et d’autres auront besoin d’un peu plus de temps. Cependant, dans la plupart des études et pour la plupart des experts, plus de neuf heures est considérée comme une quantité excessive ou longue de sommeil pour les adultes.
En conclusion, favoriser naturellement votre sommeil est la somme de différentes pratiques journalières appliquées de manière régulière. Il est important d’ancrer cette routine dans votre quotidien pour faciliter la sécrétion de métanonine et créer un cercle virtueux qui améliorera la qualité de votre sommeil.
Raphaëlle s’intéresse à la Naturopathie depuis plusieurs années maintenant. Elle écrit régulièrement sur visa-forme.fr pour promouvoir une approche médicale fondée sur les processus naturels de guérison.