Yoga Iyengar : tout savoir sur les bienfaits de cette pratique confidentielle
© Le Yoga Iyengar est une forme de yoga relativement moderne, centrĂ©e sur lâalignement des postures.
Dans le monde du yoga, il existe une multitude de styles et de méthodes pratiquées par des millions de personnes à travers le monde.
Certaines formes de yoga remontent aux origines de la pratique, et dâautres, plus modernes, sont apparues rĂ©cemment. Câest le cas notamment du power yoga ou encore du Yoga Iyengar, dont nous aller parler dans cet article.
Pratique relativement confidentielle et peu connue, le Yoga Iyengar se distingue par son attention particuliĂšre portĂ©e Ă lâalignement du corps lors de la rĂ©alisation des postures et Ă la discipline lors des sĂ©ances.
Si vous faites rĂ©guliĂšrement des erreurs dâalignement au niveau des postures, le yoga Iyengar est la pratique idĂ©ale pour progresser.
Quelles sont les origines du Yoga Iyengar ?
Le Yoga Iyengar a été créé par Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014), plus connu sous le nom de B.K.S. Iyengar.
Né en Inde, il a commencé à pratiquer le yoga dÚs son jeune ùge pour surmonter ses problÚmes de santé.
Il a ensuite Ă©tudiĂ© avec le cĂ©lĂšbre maĂźtre de yoga Sri T. Krishnamacharya et a dĂ©veloppĂ© sa propre mĂ©thode basĂ©e sur la pratique approfondie des Äsanas (postures) et du prÄáčÄyÄma (exercices respiratoires).
Yoga Iyengar : principes de base
Le Yoga Iyengar se concentre sur trois aspects clés :
- Lâalignement : la prĂ©cision dans lâexĂ©cution des postures est essentielle. Chaque posture doit ĂȘtre rĂ©alisĂ©e avec une attention minutieuse Ă lâalignement du corps, afin de garantir une rĂ©partition Ă©quilibrĂ©e du poids et une activation adĂ©quate des muscles.
- La sĂ©quence : les postures sont organisĂ©es dans une sĂ©quence spĂ©cifique pour permettre un travail Ă©quilibrĂ© et progressif du corps. La sĂ©quence peut varier en fonction des besoins de chaque individu, mais lâobjectif est toujours dâamĂ©liorer la force, la souplesse et lâĂ©quilibre.
- Le temps : dans le Yoga Iyengar, les postures sont maintenues pendant une pĂ©riode plus longue que dans dâautres styles de yoga. Cela permet au corps de sâadapter progressivement Ă la posture et aux muscles de se renforcer et de sâĂ©tirer en profondeur.
Lâutilisation de supports dans le Yoga Iyengar
Une caractĂ©ristique distinctive du Yoga Iyengar est lâutilisation de divers supports (ou âpropsâ) tels que des briques, des couvertures, des sangles et des chaises.
Ces supports ont été introduits par B.K.S. Iyengar pour aider les pratiquants à réaliser les postures correctement, en tenant compte de leurs capacités et de leurs limites physiques.
Voici quelques avantages de lâutilisation de support yoga :
- faciliter lâapprentissage et la rĂ©alisation des postures pour les dĂ©butants
- Ă©viter les blessures et les tensions musculaires
- favoriser la relaxation et la détente dans certaines postures
- approfondir lâexpĂ©rience des postures pour les yogis expĂ©rimentĂ©s
Les bienfaits du Yoga Iyengar : 4 raisons de lâadopter
Amélioration de la force et de la flexibilité
La pratique rĂ©guliĂšre du Yoga Iyengar permet de renforcer et dâassouplir les muscles, les tendons et les ligaments. Cela contribue Ă amĂ©liorer de maniĂšre gĂ©nĂ©rale la posture, lâĂ©quilibre et la coordination, et Ă prĂ©venir les blessures et les douleurs articulaires.
RĂ©duction du stress et de lâanxiĂ©tĂ©
En portant une attention particuliĂšre Ă lâalignement du corps et Ă la respiration, le Yoga Iyengar favorise la concentration et la prĂ©sence Ă soi. Cela aide Ă rĂ©duire le stress et lâanxiĂ©tĂ© en apportant un sentiment de calme et de bien-ĂȘtre.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Le Yoga Iyengar peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire. En travaillant sur la respiration et la relaxation, il contribue à abaisser la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine.
Soulagement des douleurs chroniques
GrĂące Ă la recherche de lâalignement prĂ©cis des postures et Ă lâutilisation de supports, le yoga Iyengar permet de travailler en douceur et en profondeur sur les zones de tension et de dĂ©sĂ©quilibre du corps.
Pour qui est adapté le Yoga Iyengar ?
Le Yoga Iyengar peut convenir à un large public, des débutants aux pratiquants avancés.
Bien Ă©videmment, les postures peuvent ĂȘtre adaptĂ©es en fonction des besoins et des capacitĂ©s de chaque personne.
Cette forme de yoga est donc accessible Ă tous, quel que soit lâĂąge, la condition physique ou le niveau dâexpĂ©rience en yoga.
Avant de changer votre routine yoga ou de débuter le Yoga Iyengar, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un professionnel de la santé surtout en cas de problÚmes de santé particuliers.
Bonne pratique ! đ
Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle sâintĂ©resse depuis longtemps Ă cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.