Et si pratiquer le yoga après 50 ans vous offrait une seconde jeunesse ?
© Visa Forme – Pourquoi pratiquer le yoga après 50 ans ?
Le yoga est une activité qui attire de plus en plus d’adeptes, et de tous les âges.
Si nous avons l’habitude de voir surtout des jeunes femmes pratiquer le yoga, le yoga intéresse également fortement les seniors (entendez par là les personnes de plus de 50 ans selon la définition de l’Insee* 😉 ).
En effet, le yoga est sans doute la pratique sportive parfaite pour répondre aux problématiques à la fois physiques (problème d’arthrose ou sciatique par exemple) et mentales des seniors.
Dans cet article, nous aborderons les avantages d’une pratique régulière du yoga pour les personnes de plus de 50 ans, ainsi que quelques conseils pour débuter en douceur.
Quels sont les bienfaits du yoga pour les seniors ?
Le yoga est particulièrement adapté aux personnes âgées, car il permet de travailler en profondeur la respiration, la souplesse, l’équilibre et la force, tout en étant doux pour les articulations.
Voici quelques-uns des principaux bénéfices de cette pratique :
- Amélioration de la posture : avec le temps, la colonne vertébrale a tendance à se courber et à perdre en mobilité. Le yoga aide à renforcer les muscles du dos et à étirer la colonne, améliorant ainsi la posture et à prévenir les maux de dos.
- Renforcement musculaire : les différentes postures sollicitent tous les groupes musculaires, y compris ceux qui sont souvent négligés. Un travail régulier permet de tonifier et de renforcer les muscles, essentiel pour maintenir une bonne autonomie.
- Meilleure souplesse : en vieillissant, les articulations se raidissent et les muscles perdent de leur élasticité. La pratique régulière du yoga aide à assouplir les articulations et à étirer les muscles.
- Équilibre et coordination : le travail sur l’équilibre est essentiel pour éviter les chutes et accidents domestiques. Les postures de yoga impliquent souvent un travail de coordination entre le corps et l’esprit.
- Gestion du stress et relaxation : la respiration profonde et les exercices de méditation favorisent la détente et contribuent à réduire le stress et l’anxiété. Le yoga offre ainsi aux seniors un véritable espace de bien-être et de sérénité.
Quelques conseils pour débuter le yoga après 50 ans
Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga, il convient de choisir une pratique adaptée à ses besoins et de suivre quelques conseils :
Choisir un style de yoga approprié
Il existe plusieurs styles de yoga, certains plus dynamiques que d’autres. Pour les seniors, on recommandera généralement des pratiques douces et accessibles, comme le hatha yoga, le yin yoga ou encore le yoga restauratif
Ces styles mettent l’accent sur la respiration, les étirements et la relaxation, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes de plus de 50 ans
Nous avons rédigé un article spécifique sur les meilleurs yoga pour les seniors, n’hésitez pas à aller le consulter..
Écouter son corps et adapter les postures
Il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas forcer sur les articulations ou les muscles.
Si une posture vous semble trop difficile ou inconfortable, n’hésitez pas à utiliser des accessoires (blocs, sangles…) pour l’adapter à vos capacités, ou à demander conseil à votre professeur. Le respect de ses propres limites est primordial pour éviter les blessures.
Privilégier la régularité
Pour bénéficier pleinement des effets du yoga sur le corps et l’esprit, il est recommandé de pratiquer régulièrement, idéalement plusieurs fois par semaine.
À noter qu’il vaut mieux privilégier des séances courtes mais fréquentes plutôt que de longues sessions espacées dans le temps.
Se faire accompagner par un professionnel
Si vous débutez le yoga après 50 ans, il peut être judicieux de prendre quelques cours avec un professeur expérimenté, qui saura vous guider et vous proposer des adaptations en fonction de vos besoins.
Par la suite, vous pourrez éventuellement continuer à pratiquer chez vous grâce à des vidéos ou des applications, tout en restant attentif aux conseils reçus lors des cours.
*https://www.nouvelleviepro.fr/a-quel-age-devient-on-senior-en-france
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.