Savasana : tout savoir sur la posture du cadavre (facile)
Pouvant ĂȘtre traduit par la pose ou la posture du cadavre, âSavasanaâ est un terme sanskrit dĂ©signant une posture relativement connu du Yoga.
Evidemment, sa traduction en français ne la met pas en valeur mais la réalisation de cette posture ressemble vraiment à un cadavre (eh oui).
Dans une posture allongée et immobile, votre corps est dans un état de relaxation et vos pensées sont au repos. Votre attention est centrée sur votre corps dans un environnement propice au calme et à la détente.
GĂ©nĂ©ralement, la posture Savasana est rĂ©alisĂ©e Ă la fin dâune sĂ©ance, avec pour objectif dâatteindre la relaxation finale.
A la fin de votre sĂ©ance, nâhĂ©sitez pas Ă vous allonger sur le dos, les yeux fermĂ©s, dans un Ă©tat de relaxation. Restez immobile et portez votre concentration sur votre corps.
Lâobjectif est de laisser de cĂŽtĂ© vos pensĂ©es quotidiennes (le travail, les tĂąches mĂ©nagĂšres, les enfants, etc.) sans pour autant vous assoupir ou vous endormir.
Attention, cet exercice nâest pas aussi aisĂ© quâil y parait, notamment pour les personnes trĂšs actives Ă la fois mentalement et physiquement.
Voici ce quâil faut garder en tĂȘte lors de la rĂ©alisation de cette posture :
- essayez au maximum de prendre de la distance par rapport aux pensées qui traversent votre esprit. Ne vous laissez pas entraßner par elles, mais prenez-en note
- Lorsque vous ĂȘtes en mouvement lors de lâenchaĂźnement de postures, cet exercice de pensĂ©e est relativement facile, surtout pour les yogis expĂ©rimentĂ©s
- Mais lorsque votre corps est allongé de maniÚre calme, les pensées de toutes sortes peuvent trÚs vite arriver. Ou vous pouvez également vous assoupir, notamment aprÚs une longue journée
Pourquoi pratiquer réguliÚrement Savasana ?
La posture du cadavre est avant tout un exercice de détente et de relaxation. Il doit permettre de recharger ses batteries aprÚs une journée longue et stressante, ou aprÚs une séance intense de yoga.
AprĂšs un cours dâexercice et lâexĂ©cution de ses asanas , la rĂ©alisation de Savasana est crucial, surtout dans une logique de progression.
Il est essentiel de ne pas faire lâimpasse sur cette posture car elle permet au corps et Ă lâesprit de retenir les asanas rĂ©alisĂ©s et de bĂ©nĂ©ficier de toutes leurs vertus.
Attention ! Il est important de ne pas mĂ©langer Savasana et la mĂ©ditation du yoga nidra !Â
Si vous avez lu notre article sur le yoga nidra, vous savez que cette forme de yoga est une technique de méditation trÚs puissante et efficace avec pour posture de base⊠Savasana !
Toutefois, le yoga nidra est plus puissant et profond que la simple rĂ©alisation de Savanasa , car il vise un relĂąchement total et rapide pour faire entrer le yogi dans un Ă©tat de âsommeil yogiqueâ.
Nous vous recommandons donc de pratiquer le yoga nidra avant de vous engager dans le savasana afin dâen comprendre les bĂ©nĂ©fices et de lâapprĂ©hender plus rapidement.
NâhĂ©sitez pas Ă lire notre article sur le yoga nidra si vous souhaitez en savoir plus.
Les avantages de Savasana
Un cours de yoga bien planifiĂ© a gĂ©nĂ©ralement un but. Cela se voit dans le choix et lâenchaĂźnement des asanas lors de la sĂ©ance.
Lorsque vous rĂ©alisez Savasana, vous sentez et ressentez le calme Ă la fois Ă lâintĂ©rieur de votre corps et Ă lâextĂ©rieur.
La sensation que vous ressentez est lâimpact et les bĂ©nĂ©fices du cours de yoga qui vous venez de rĂ©aliser. Votre corps ressent les tensions toujours prĂ©sentes : votre inspiration et votre expiration les libĂšrent. Lorsquâelle est pratiquĂ©e correctement, Savasana a de nombreux effets positifs :
- elle rĂ©duit le stress, lâanxiĂ©tĂ© et peut agir sur les insomnies
- elle détend vos muscles et votre esprit
- elle permet de vivre plus consciemment le moment présent et de lùcher prise
- elle aide Ă devenir plus attentif Ă la respiration et au corps
- elle travaille la concentration
- elle rĂ©duit la fatigue et les maux de tĂȘte
Savasana : réaliser la posture en 5 étapes
LâexĂ©cution de la posture du cadavre peut sembler facile au premier abord (on se dit que rester allongĂ©, ce nâest pas trĂšs compliquĂ© đ )
En rĂ©alitĂ©, ce nâest pas si simple. A la fin de la sĂ©ance, prenez 10 minutes pour vous dĂ©tendre tout en Ă©vitant de vous endormir et suivez les instructions suivantes :
- détendez-vous sur un tapis de yoga confortable
- Tout votre dos doit ĂȘtre posĂ© sur le sol. Vos jambes doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement tendues, et vos orteils doivent ĂȘtre pointĂ©s vers lâextĂ©rieur.
- Vos bras doivent reposer sur le tapis, loin de votre ventre, et vos paumes tournées vers le haut.
- Une fois que vous ĂȘtes dans la bonne position, prenez une grande inspiration et fermez les yeux. profondĂ©ment et lentement.
1. DĂ©tendez-vous
Une fois allongĂ©, vous pouvez commencer Ă sentir votre corps sâenfoncer dans le sol et se dĂ©tendre progressivement.
Faites le vide dans votre tĂȘte et concentrez-vous sur votre respiration qui doit devenir rĂ©guliĂšre. Si vous ĂȘtes tentĂ© de bouger, faites attention Ă ne pas perturber lâĂ©tat paisible de relaxation dans lequel vous vous trouvez.
Surtout, ne culpabilisez pas lorsque des pensĂ©es vous traversent lâesprit. Laissez-les passer comme une vague qui passe et concentrez-vous avant tout sur votre respiration.
Conseils pour le confort : placez une couverture roulĂ©e sous vos genoux. Cela permettra Ă vos jambes de se dĂ©tendre et au bas de votre dos dâĂȘtre plus dĂ©tendu. Vous pouvez Ă©galement mettre un oreiller pour poser votre tĂȘte ou sous vos fesses, si vous avez une cambrure naturelle.
Conseils de relaxation : Avant de faire la pose du cadavre, étirez encore une fois tout votre corps. Tenez vos poings en un cercle serré, puis levez vos jambes et vos bras du sol et serrez votre visage. Lorsque vous expirez, relùchez la tension.
2. Balayez et analyser votre corps
Examinez intĂ©rieurement votre corps tout entier avec attention. De la tĂȘte aux orteils. Examinez attentivement votre mĂąchoire, votre visage et vos Ă©paules, ainsi que vos hanches et votre bassin pour dĂ©terminer sâil existe une tension.
3. Laissez filer vos pensées
Si vous vous concentrez sur le fait de ne pas penser, Il y a peu de chances que la posture soit pleinement rĂ©alisĂ©e (et câest lĂ toute la difficultĂ©) !
Dans la posture du cadavre, il ne sâagit pas de ne pas penser du tout, mais de regarder vos pensĂ©es traverser votre esprit et dâen prendre note. Il ne faut surtout pas sâattarder sur chacune dâentre elles.
Conseils pour se concentrer :si vous avez du mal Ă le faire, essayez de concentrer votre attention sur votre respiration ou sur un mantra.
5. Lùchez prise et ne cherchez pas la réalisation parfaite
Chaque réalisation de Savasana est différente de la précédente. Parfois, les pensées sont trÚs présentes et vous pouvez avoir du mal à ne pas focaliser votre esprit dessus.
Soyez conscient de ce qui se passe et essayez de rester concentrĂ© et dâĂ©viter de vous perdre dans un flou dâĂ©motions ou de pensĂ©es.
Sortie de Savanasa
Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous détacher lentement de la position savasana.
Respirez profondĂ©ment et bougez dâabord vos orteils et vos doigts, puis vos pieds et vos mains. DĂ©tendez vos bras au-dessus de votre tĂȘte. Ătirez-vous.
Allongez-vous sur le cÎté pendant quelques minutes. Redressez lentement votre corps en utilisant la force de vos bras .
Enfin, reposez sur vos genoux et fermez les yeux pendant une seconde. Faites cela pour exprimer votre gratitude envers votre corps pour cette sĂ©ance dâentraĂźnement.
Pour finir, Savasana est une posture qui ne prĂ©sente pas ou peu de contre-indications. Toutefois, pour les femmes enceintes qui souhaitent rĂ©aliser des sĂ©ances de yoga prĂ©natal et qui ne peuvent pas sâallonger sur le dos, nous suggĂ©rons de rĂ©aliser la posture sur le cĂŽtĂ© gauche ou le cĂŽtĂ© droit du corps.
- Le bras est tendu vers le cĂŽtĂ© et la tĂȘte repose sur celui-ci
- Les genoux sont lĂ©gĂšrement pliĂ©s, les chevilles sont en contact lâune avec lâautre
- le bras gauche est replié derriÚre le dos
Conclusion
Facilement rĂ©aliser au premier abord, Savasana demande un rĂ©el effort de concentration au yogi souhaitant la rĂ©aliser. Elle est malgrĂ© tout idĂ©ale pour sortir dâune sĂ©ance de yoga intense ou pour se dĂ©tendre aprĂšs une journĂ©e longue et difficile.
Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle sâintĂ©resse depuis longtemps Ă cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.