Marcher ou courir ? Comment bien choisir en fonction de vos besoins (comparatif)
© Visa Forme â Course Ă pied ou marche Ă pied ? Comment bien choisir en fonctions de vos besoins.
Marche Ă pied ou ârunningâ ? Quand on souhaite se remettre en forme, on nâhĂ©site souvent entre ces deux activitĂ©s physiques.
MĂȘme sâil existe bien dâautres façons de se remettre Ă lâactivitĂ© physique tout en douceur, ces deux activitĂ©s sont souvent plĂ©biscitĂ©es pour leur simplicitĂ© (et leur rĂ©putation đ ).
Il faut Ă©galement dire que la question de savoir sâil vaut mieux marcher ou courir pour amĂ©liorer sa santĂ©, perdre du poids et se sentir bien suscite de nombreux dĂ©bats.
Evidemment, la course Ă pied offre des avantages dont ne peut pas se vanter la marche Ă pied, et inversement.
Alors, comment choisir ? Tout simplement en fonction de VOS besoins. Pour vous aider, cet article compare les deux activitĂ©s afin de dĂ©terminer celle qui sera la plus bĂ©nĂ©fique pour vous. đ
1 â Les avantages de la course Ă pied
AmĂ©lioration de lâhumeur et bienfaits psychologiques
La course Ă pied est reconnue pour libĂ©rer des endorphines, souvent appelĂ©es hormones du bonheur. Ces substances chimiques naturelles agissent sur notre humeur (de maniĂšre positive) et rĂ©duisent les symptĂŽmes de dĂ©pression et dâanxiĂ©tĂ©.
Courir de maniĂšre rĂ©guliĂšre permet Ă©galement de socialiser. A force de sorties, vous croiserez sans doute dâautres coureurs avec qui vous pourrez sympathiser. Vous pouvez Ă©galement rejoindre un groupe de coureurs de votre niveau pour rendre vos sorties moins solitaire et conserver votre motivation.
Attention, ce nâest Ă©videmment pas une obligation ! Pour certaines, courir seule est une façon de conserver leur Ă©quilibre quotidien aprĂšs des journĂ©es qui peuvent ĂȘtre riches en interactions sociales.
Un activité efficace pour perdre du poids
Des Ă©tudes montrent que la course Ă pied brĂ»le environ 30% plus de calories que la marche pour la mĂȘme distance parcourue.
Si vous souhaitez perdre du poids sur un temps court, il nây a donc pas photo đ . Attention toutefois Ă ne pas faire nâimporte quoi et Ă commencer en douceur si vous nâavez pas couru depuis longtemps.
Evidemment, la course à pied seule ne fera pas de miracle. En parallÚle, adopter une routine saine, avec notamment une alimentation équilibrée, est fondamentale pour obtenir des résultats.
2 â Les avantages de la marche
Moins dâimpact sur les articulations
A lâinverse de la course Ă pied, la marche est une activitĂ© dite âĂ faible impactâ. ConcrĂštement, cela veut dire quâelle exerce beaucoup moins de pression sur les genoux, les chevilles et les hanches comparativement Ă la course.
Les risques de blessures sont considĂ©rablement rĂ©duits, ainsi que lâapparition de lâarthrite, rendant ainsi cette activitĂ© accessible Ă davantage de personnes, notamment celles qui commencent tout juste Ă reprendre une activitĂ© physique.
Accessibilité et simplicité
La marche est une activitĂ© peu coĂ»teuse, ne nĂ©cessitant quâune bonne paire de chaussures (ce qui est Ă©galement le cas du running đ ).
Elle est Ă©galement facilement intĂ©grable dans un emploi du temps chargĂ© puisque vous nâavez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport ou de suivre un programme complexe.
La marche est aujourdâhui lâune des formes les plus populaires dâexercice dans le monde car elle est facilement accessible et essentielle pour amĂ©liorer la santĂ© cardiaque.
La marche rapide, pour les plus avancées
Nous avons vu que la marche brûle moins de calories que la course. Pour celles qui souhaitent perdre du poids mais qui ne peuvent pas courir de maniÚre réguliÚre, la marche rapide est une excellente alternative.
En maintenant une frĂ©quence cardiaque entre 60 et 70 % de sa capacitĂ© maximale lors dâune sortie de marche rapide, vous pouvez brĂ»ler un nombre significatif de calories. đ
Marche ou courir : un résumé comparatif en 5 points
- Calories brĂ»lĂ©es : la course brĂ»le environ 30% de calories en plus que la marche pour la mĂȘme distance.
- Impact sur les articulations : la marche a un impact beaucoup plus faible et préserve les articulations.
- AccessibilitĂ©Â : les deux activitĂ©s nĂ©cessitent un investissement minimal, principalement une bonne paire de chaussures (et une certaine dose de motivation đ ).
- Bienfaits mentaux : les deux activitĂ©s amĂ©liorent lâhumeur, mais la course libĂšre des endorphines plus rapidement.
- Sociabilité : les deux activités sont idéales à pratiquer en groupe et permettent de développer du lien sociale
Quel choix faire pour votre situation personnelle ?
Il nâest pas forcĂ©ment facile de sây retrouver parmi tous ces paramĂštres. Mais votre choix repose essentiellement de trois facteurs individuels : votre objectif principal, votre condition physique actuelle et vos prĂ©fĂ©rences personnelles.
Voici quelques conseils pour faire le meilleur choix possible en fonction dâobjectifs courants.
Objectif : une perte de poids rapide
Si votre objectif principal est de perdre du poids rapidement, la course Ă pied pourrait ĂȘtre la meilleure option grĂące Ă sa capacitĂ© Ă brĂ»ler plus de calories.
Attention, il nây a pas de miracle sur cette question. Nous vous conseillons dâadopter une dĂ©marche sur le long terme, avec une hygiĂšne de vie globale Ă©quilibrĂ©e (activitĂ©s physiques, alimentation, sommeil). Au besoin, nâhĂ©sitez pas Ă commencer par la pratique de la marche rapide.
Objectif : préservation des articulations
Pour celles prĂ©occuper par la santĂ© de leurs articulations ou qui souhaitent Ă©viter trop dâimpact, la marche est sans doute le meilleur choix.
Elle offre de nombreux bénéfices similaires à ceux de la course tout en étant moins exigeante pour le corps.
Préférences personnelles et style de vie
Enfin, vos goûts et vos envies sont importants. Ne vous forcez pas à faire une activité qui ne vous procure pas le moindre plaisir.
Si vous trouvez la course Ă pied plus excitante, suivez votre instinct (a moins de contre-indications physiques bien sĂ»r). à lâinverse, si vous prĂ©fĂ©rez quelque chose de plus doux et accessible, optez pour la marche active.
La clĂ© est de choisir une activitĂ© que vous apprĂ©cierez et pourrez maintenir sur le long terme. đ
Eva est rĂ©dactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spĂ©cifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-ĂȘtre par la pratique sportive et sâintĂ©resse aux derniĂšres Ă©volutions et tendances.