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Remise en forme : les 7 bienfaits d’une pratique régulière du rameur

rameur exercices

© Visa Forme – Le rameur, un appareil sous-estimé mais qui peut apporter de nombreux bénéfices

Pour rester en forme, l’exercice physique joue un rôle crucial. Si cette bonne pratique se diffuse de plus en plus au sein de la société, certaines personnes peuvent encore être réfractaires à l’idée d’enfiler les baskets et d’aller se dépenser dehors.

Heureusement, il existe de nombreuses pratiques physiques pour les plus casanières. 😉 

On parle souvent des pratiques douces comme le yoga ou le Pilates. Mais on oublie régulièrement de mentionner le rameur.

Souvent sous-estimé, il est pourtant l’un des meilleurs appareils pour réaliser un entraînement complet.

On vous dit tout dans cet article. 🙂

Comprendre les base du rameur

Un rameur est un appareil de fitness, conçu pour simuler les mouvements de l’aviron. Il se compose généralement d’un siège coulissant, de poignées reliées à une résistance (souvent par câble), et d’un support pour les pieds.

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Il permet un entraînement complet, en sollicitant presque tous les muscles du corps.

Les différents types de rameurs

Il existe plusieurs types de rameurs. Chacun offre des avantages spécifiques à sa conception :

  • Le rameur à air : il utilise une résistance à base de vent générée par un ventilateur. Plus vous ramez fort, plus la résistance augmente.
  • Le rameur magnétique : contrôlée par des aimants, son mécanisme permet des entraînements efficaces et variés, mais tout en silence.
  • Le rameur hydraulique : celui-ci utilise des pistons hydrauliques pour fournir une résistance. Compact, il est parfait si vous avez peu d’espace.
  • Le rameur à eau : il simule le mieux l’expérience de l’aviron, en utilisant l’eau pour créer une résistance fluide et naturelle.

rameur

Quelles avantages santé si vous pratiquez régulièrement ?

Une pratique régulière de l’aviron vous apportera de nombreux bénéfices physiques. Mais c’est aussi une très bonne façon d’évacuer le stress du quotidien.

Voici les 7 principaux bénéfices à retenir :

1 – Un entraînement complet

Le rameur engage plus de 80% des muscles de votre corps, y compris les jambes, le dos, les bras et le tronc. Et c’est cette caractéristique précis qui le rend unique parmi les appareils de fitness disponible. Il offre une tonification musculaire globale tout en augmentant votre force.

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2 – Une amélioration de votre système cardio-vasculaire

Les séances sur rameur en continu permettent de renforcer votre système cardio-vasculaire. Cela aide au contrôle du pouls et réduit la pression artérielle, contribuant ainsi à une meilleure endurance.

3 – De faibles impacts sur votre corps

Pour ceux qui souffrent de problèmes articulaires ou de blessures, le rameur est idéal car il procure un exercice avec un impact considéré comme faible. Les mouvements sont fluides et minimisent la pression sur les articulations tout en maximisant l’efficacité de l’effort.

4 – Une haute dépense calorique

Une séance typique de 30 minutes sur un rameur peut brûler entre 300 et 500 calories, selon l’intensité. C’est une manière efficace d’améliorer votre métabolisme.

5 – Une combinaison de cardio et de musculation

Parce qu’il combine exercices cardio et musculation, le rameur augmente la consommation calorique même après l’entraînement, grâce à l’effet EPOC (consommation d’oxygène post-exercice).

Si votre objectif est de perdre du poids, le rameur est donc un outil redoutablement efficace. 😉

6 – Réduction du stress

Faire du sport libère des endorphines, hormones du bien-être. Une session sur un rameur peut aider à réduire le stress et améliorer l’humeur.

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7 – Meilleure concentration

Le besoin de synchroniser mouvement et respiration améliore la concentration et la coordination, bénéfique dans les tâches quotidiennes.

Le rameur, un appareil reconnu pour son accessibilité

Contrairement à d’autres exercices nécessitant des compétences techniques avancées ou un espace considérable, le rameur peut être utilisé par presque tout le monde.

Que vous soyez donc jeune ou âgée, déjà en forme ou en phase de reprise, le rameur s’adapte à vos besoins. La plupart des modèles permettent d’ajuster la résistance pour adapter la difficulté, rendant ainsi les exercices moins intimidants.

 

Comment intégrer le rameur à votre routine quotidienne ?

Commencez progressivement

Pour les novices, commencez plutôt par des sessions courtes de 10 à 15 minutes, puis augmenter progressivement la durée et l’intensité. N’hésitez pas également à consulter la vidéo ci-dessus pour bien comprendre les différentes postures.

Pensez un programme équilibré

Alternez les jours de rameur avec d’autres formes d’exercices comme la musculation ou le yoga pour un entraînement bien équilibré.

Analysez vos progrès

N’oubliez pas de suivre vos progrès via les diverses fonctionnalités de suivi qu’offrent de nombreux appareils modernes. Ajustez votre routine si nécessaire pour maintenir votre motivation et optimiser vos résultats. 🙂

Eva

Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.