Phénomène en pleine expansion depuis les confinements du Covid et les séances de sport à la maison, vous avez déjà surement entendu parlé du HIIT (High-Intensity Interval Training).
Ce mode d’entraînement, qui alterne entre des périodes d’effort intense et des pauses de récupération courte, continue à gagner en popularité, et pour de bonnes raisons.
Mais est-ce une bonne activité pour le renforcement musculaire ?
Cet article tente de répondre à cette question et vous guide à travers les avantages du HIIT pour renforcer vos muscles. 🙂
Qu’est-ce que le HIIT exactement ?
Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, se caractérise par de courtes périodes d’exercices très intenses suivies de périodes de repos ou d’activité moins intense.
Typiquement, une séance de HIIT peut durer entre 15 et 30 minutes, et combine des mouvements qui font monter le rythme cardiaque avec des périodes de récupération pour préparer le prochain sprint.
Les bienfaits du HIIT pour le renforcement musculaire
1 – Amélioration de la force musculaire
Le HIIT sollicite intensément les muscles, leur permettant de se développer et de se renforcer.
Des exercices comme les sauts, les squats, ou les pompes, souvent intégrés dans les routines de HIIT, sont fantastiques pour cibler les grands groupes musculaires.
2 – Optimisation du temps d’entraînement
Pour nous qui avons des emplois du temps chargés, le HIIT est une aubaine, car il permet d’obtenir d’excellents résultats en termes de renforcement musculaire en moins de temps.
Une séance de 30 minutes peut être tout aussi efficace que des heures passées à la salle de sport.
3 – Augmentation du métabolisme
En alternant entre des exercices de haute intensité et des périodes de récupération, le HIIT augmente votre taux métabolique, ce qui aide à brûler plus de calories, même au repos.
Cela contribue non seulement à la perte de poids mais également à la tonification musculaire.
Comment intégrer le HIIT dans votre routine de fitness ?
Commencez petit
Si vous débutez avec le HIIT, il est important de commencer doucement pour éviter les blessures. Essayez des sessions courtes de 10 à 15 minutes, et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements.
Variez vos exercices
Pour éviter la monotonie et solliciter différents groupes musculaires, variez vos exercices. Mélangez des mouvements cardio avec du renforcement musculaire comme les burpees, les jump squats ou les planches.
Écoutez votre corps
Le HIIT est exigeant. Soyez attentive aux signaux de votre corps pour éviter le surmenage. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou une fatigue extrême, accordez-vous plus de repos.
Très apprécié pour ses résultats rapides et son efficacité dans la combustion des graisses, le HIIT est également un excellent moyen de renforcer vos muscles.
Il offre une approche équilibrée qui combine force et endurance, tout en s’adaptant à votre emploi du temps chargé.
Rappelez-vous, l’important est de trouver un rythme qui vous convient tout en vous faisant plaisir. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.