Bien respirer peut vous aider à maigrir : 3 exercices méconnus à intégrer à votre quotidien
© Visa Forme – Comment bien respirer peut optimiser votre perte de poids.
Si vous pratiquez régulièrement le yoga ou la méthode Pilates, vous savez sans doute que la respiration est un élément central de ces pratiques.
Bien souvent sous-estimée, la respiration peut également être un outil clé dans votre processus de remise en forme et de perte de poids.
Bien évidemment, bien maîtriser votre respiration ne remplacera pas une alimentation saine et une pratique physique régulière.
Mais en intégrant des exercices de respiration à votre routine quotidienne, comme la respiration hypopressive, vous pouvez agir sur votre métabolisme. Et ainsi favoriser la combustion des graisses et optimiser votre perte de poids.
Comprendre le lien entre la respiration et la perte de poids
Avant de rentrer dans le détails de certains exercices, voyons ensemble comment la respiration est liée à la perte de poids.
Le processus de respiration permet à notre corps de recevoir de l’oxygène. Cet oxygène est ensuite utilisé pour générer de l’énergie et brûler des calories.
Améliorer votre capacité respiratoire revient donc à augmenter votre consommation d’oxygène et stimuler votre métabolisme.
La respiration profonde aide également à activer votre système parasympathique… Qui lui agit sur la relaxation et de la diminution du stress.
Dans certains cas, la prise de poids est en lien avec des périodes de stress ou d’angoisses émotionnelles.
En gérant mieux le stress quotidien grâce à des exercices de respiration appropriés, vous agissez indirectement sur vos comportements alimentaires compulsifs qui provoquent la prise de poids.
3 techniques de respiration pour vous aider à maigrir
Il existe différentes techniques de respiration pour vous aider à maigrir. Nous avons choisi 3 techniques que vous pouvez pratiquer facilement au quotidien :
1 – La respiration abdominale
Cette première technique permet d’accroître votre capacité respiratoire en sollicitant le diaphragme, un muscle situé entre vos poumons et votre abdomen. Il s’agit de la respiration hypopressive, également appelée stomach vacuum :
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol;
- Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine;
- Inspirez lentement par le nez, en sentant votre ventre se soulever sous votre main;
- Expirez lentement par la bouche, en sentant votre ventre revenir à sa position initiale;
- Répétez cet exercice pendant quelques minutes chaque jour.
2 – La respiration alternée des narines
Cet exercice de respiration, tirée du yoga, agit également sur le stress et favorise votre relaxation. Son objectif premier est de vous donner un contrôle plus précis de votre respiration :
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues;
- Fermez doucement votre narine droite avec votre pouce droit;
- Inspirez lentement par votre narine gauche;
- Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et retirez doucement votre pouce de la narine droite;
- Expirez lentement par votre narine droite;
- Inspirez à nouveau par la narine droite, puis répétez l’exercice en alternant les narines.
3 – La respiration du lion
Tiré également du Yoga, mais moins connu, cet exercice peut sembler, au premier abord un peu étrange. Mais il est très efficace pour relâcher les tensions du visage et du cou, deux zones où beaucoup d’entre nous stockent inconsciemment notre stress :
- Asseyez-vous sur vos talons, les mains posées sur vos cuisses;
- Inspirez profondément par le nez;
- En expirant, ouvrez grand la bouche, sortez la langue et tournez les yeux vers le haut;
- Émettez un son de rugissement doux en ressentant une libération de tension dans le visage et le cou;
- Continuez à respirer ainsi quelques fois avant de reprendre une respiration normale.
La respiration seule ne vous suffira pas pour (vraiment) maigrir
Maitriser votre respiration ne sera malheureusement pas suffisant pour vraiment perdre du poids.
Pour perdre du poids sur la durée, vous devez adopter un mode de vie global basé sur une activité physique régulière et une alimentation saine et adaptée à votre quotidien.
Les exercices de respiration jouent un rôle complémentaire en agissant sur votre métabolisme et sur vos états de stress. Ils subliment, en quelques sortes, les bienfaits de votre mode de vie sain et équilibré. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.