Vous avez envie de vous mettre à l’aérobic ou d’améliorer vos performances ? C’est une très bonne décision pour vous maintenir en forme !
L’aérobic ne se contente pas de protéger votre santé cardiovasculaire (et mentale) en vous faisant bouger : il améliore également votre coordination, qui est essentielle à la vie de tous les jours ! 🙂
Alors, comment travailler votre technique pour développer votre coordination et profiter au maximum de vos séances d’aérobic ?
Voici quelques conseils pratiques pour des séances fluides et maîtrisées ! 🙂
Pourquoi la coordination est-elle importante en aérobic ?
La coordination est la capacité de vos muscles à exécuter des mouvements en harmonie et avec précision.
En aérobic, une bonne coordination est essentielle car elle vous permet de réaliser les mouvements de manière plus efficace :
- vous réduisez le risque de blessures
- vous augmentez l’efficacité de votre entraînement.
Une bonne coordination en aérobic signifie aussi que vous pourrez suivre les chorégraphies plus facilement et vous amuser davantage durant vos sessions (et prendre du plaisir est important quand on fait une activité physique 😉 )
3 conseils pratiques pour améliorer votre technique
1 – Commencez par les Bases
Si vous débutez ou reprenez après une longue pause, commencez doucement.
Familiarisez-vous avec les mouvements de base avant de passer à des routines plus complexes.
Cela peut inclure des marches sur place, des levées de genoux, ou des pas chassés. L’idée est de permettre à votre corps de s’habituer progressivement aux mouvements.
2 – Ciblez des exercices spécifiques
Optez pour des exercices destinés à améliorer la coordination dans votre échauffement ou intégrez-les à votre routine.
Par exemple, vous pouvez essayer le ‘tapping’ du pied – toucher le sol rapidement avec le bout du pied tout en alternant les jambes, ou des exercices ‘chasse-croisé’ où vous déplacez vos pieds croisés devant et derrière.
Ces petits défis motricité aident à booster votre coordination.
3 – Pratiquez régulièrement
La clé de l’amélioration de la coordination, comme pour dans toute activité, est la pratique régulière.
Essayez de faire plusieurs semaines par séances (tout en gardant en tête que ça doit etre du plaisir).
Cela aidera non seulement à renforcer votre coordination mais également à augmenter votre endurance et votre force physique globale.
4 – Utilisez des accessoire
haltères légers, bandes de résistance, ballons… Tous ces accessoires peuvent “pimenter” votre routine d’aérobic tout en améliorant votre coordination.
Durant les exercices, ils peuvent vous aider à travailler sur le contrôle de vos mouvements et à renforcer les muscles stabilisateurs.
Attention à la musique
La musique n’est pas seulement une source de motivation, elle est également excellente pour améliorer votre coordination.
En essayant de synchroniser vos mouvements avec le rythme, vous développez votre capacité à coordonner les aspects physiques avec la musique.
Choisissez des morceaux dont le rythme correspond à l’intensité de l’exercice que vous souhaitez effectuer.
Travailler la technique en aérobic, c’est donc avant tout travailler la coordination. Et cela va au-delà de la simple pratique de l’exercice car vous développez une meilleure connexion corps-esprit et votre confiance en vous pendant les séances.
Avec patience et pratique, votre coordination va s’améliorer significativement, rendant vos sessions d’aérobic non seulement plus efficaces mais aussi plus agréables et ludiques. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.