Vie professionnelle, familiale, sollicitations… Pas facile de pratiquer régulièrement une activité physique quand les emplois du temps sont plus que chargés.
Pourtant, et vous le savez sans doute, l‘activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale, particulièrement l’âge passant.
Alors, comment trouver l’énergie et surtout la motivation pour rester active depuis chez vous ?
Quelle que soit l’activité que vous pratiquez, voici cinq conseils qui vous aideront à rester motivée toute l’année. 🙂
1. Des objectifs réalistes et mesurables
L’une des principales raisons pour lesquelles on abandonne rapidement une routine sportive est de se fixer des objectifs irréalistes.
Pour rester motivée sur le long terme, vous devez démarrer doucement et vous donner des objectifs progressifs, mesurables et atteignables. Par exemple, commencez par faire 20 à 30 minutes d’exercice trois fois par semaine.
Notez vos progrès dans un journal ou une application pour voir votre évolution au fil du temps (et constater vos progrès 😉 ). Fixez-vous des objectifs concrets, comme :
- “je veux être capable de faire 10 pompes en 3 semaines”
- “je veux marcher 5 000 pas chaque jour”
Chaque petite victoire est une raison de continuer ! 🙂
2. L’importance de votre routine
Le principal avantage de faire du sport à la maison est la flexibilité. Pas besoin de suivre des horaires rigides ou de vous déplacer dans cette salle.
Mais attention car cette liberté peut parfois être un piège : certaines peuvent avoir tendance à repousser l’entraînement jusqu’à ce qu’il soit trop tard…
Pour éviter de tomber dans ce piège, définissez une routine quotidienne ou hebdomadaire. Planifiez vos séances comme vous le feriez pour un rendez-vous professionnel. Essayez de sacraliser ce temps.
Toutefois, restez flexible. Si vous manquez une séance, ne vous culpabilisez pas, reprenez simplement le lendemain.
Enfin, variez également vos activités (en fonction de vos objectifs et de vos besoins) : un jour de yoga, un autre jour de danse ou de renforcement musculaire, afin de rendre vos séances plus agréables.
3. Pratiquez dans de bonnes conditions
On le répètera jamais assez. Si vous pratiquez depuis chez vous, vous avez besoin d’un espace un minimum dédié à votre pratique. Bien évidemment, cet espace peut etre modulaire (votre salon qui se transforme en salle de yoga).
Vous n’avez pas besoin de beaucoup de place pour créer un espace sportif chez vous. : un tapis de yoga, quelques poids, ou même une chaise pour faire des étirements peuvent suffire.
Mais ce petit coin dédié à l’exercice peut jouer un rôle crucial dans votre motivation.
Voici quelques conseils de bon sens :
- choisissez un endroit calme, avec une bonne luminosité si possible;
- ajoutez-y des éléments qui vous inspirent, comme une plante, une bougie, ou même une citation motivante sur le mur (ce que vous voulez 😉 );
- l’essentiel est de vous sentir bien dans cet espace et d’avoir envie d’y retourner chaque jour.
4. Vos progrès sont le moteur de votre motivation
Constater qu’on progresse est fondamental pour conserver une motivation intacte.
Cela rejoint le point 1 : avec des objectifs mesurables, on peut constater ses progrès et se donner de nouveaux objectifs. Et donc renouveler sa motivation.
De nombreuses applications de fitness et vidéos en ligne existent pour vous aider à mesurer vos progrès. Que vous soyez novice ou habituée, ces applications sont généralement accessibles à toutes, même s’il faut parfois passer un peu de temps pour maîtriser toutes les subtilités. 😉
Enfin, vous pouvez aussi rejoindre des groupes en ligne ou des communautés qui partagent les mêmes objectifs, ce qui ajoute un élément social même si vous vous entraînez seule. 🙂
5. Célébrer les petites victoires
Chaque petit objectif atteint doit être célébré comme une petite victoire, même si cela semble minime.
Chaque pas en avant, chaque séance terminée est une victoire pour garder intacte votre motivation.
Gardez un tableau de bord ou une application qui vous permet de suivre vos progrès, et offrez-vous une petite récompense lorsque vous atteignez un objectif.
Ces récompenses peuvent être aussi simples qu’un bain relaxant, une nouvelle tenue de sport ou un moment de détente avec un bon livre.
L’idée est de vous féliciter pour les efforts fournis et de renforcer cette habitude positive.
Trouver la motivation pour faire du sport chez soi, surtout seule, peut sembler difficile au début, mais avec les bonnes stratégies, c’est tout à fait possible.
Et n’oubliez pas : chaque petit pas compte ! Vous êtes sur la voie du bien-être, tant pour le corps que pour l’esprit. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.