3 exercices de Pilates simples à réaliser pour des jambes toniques et galbées
© Visa Forme – 4 exercices pour de Pilates pour travailler vos jambes.
Vous êtes à la recherche d’une méthode efficace pour renforcer et sculpter vos jambes ? Le Pilates est une excellente solution, qui apporte de nombreux avantages pour notre corps.
Découvrez comment le Pilates peut vous aider à obtenir des jambes plus belles et plus fortes avec notre guide.
Comprendre les bienfaits du Pilates pour les jambes
Le Pilates est une discipline assez complète qui se concentre sur le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture et de la souplesse.
Les exercices de Pilates sont basés sur des mouvements fluides et précis, qui sollicitent en douceur chaque partie du corps :
- Renforcement musculaire : certains exercices de Pilates ciblent spécifiquement les muscles des jambes, notamment les quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers.
- Amélioration de la circulation sanguine : en stimulant les muscles et les articulations des jambes, le Pilates favorise une meilleure circulation sanguine et évite les sensations de jambes lourdes.
- Souplesse et mobilité articulaire : grâce à des étirements réguliers et adaptés, le Pilates aide à gagner en souplesse tout en préservant la santé des articulations.
- Esthétique des jambes : en tonifiant et redessinant les muscles, le Pilates contribue à affiner et galber les jambes pour un aspect plus esthétique et harmonieux.
3 exercices pour travailler spécifiquement vos jambes
Il existe une multitude d’exercices de Pilates, que l’on peut adapter en fonction des besoins et objectifs de chacun.
Voici quelques mouvements clés pour travailler efficacement les jambes :
1. Le battement de jambes
Le battement de jambes permet de renforcer les cuisses et les fessiers tout en améliorant la stabilité du tronc.
Allongez-vous sur le côté, avec le bras tendu au sol et la tête posée sur le bras. Pliez légèrement le genou au sol pour une meilleure stabilité, puis soulevez la jambe supérieure à la hauteur de la hanche.
Réalisez des petits battements verticaux, en montant et descendant la jambe rapidement. Effectuez 20 répétitions, puis changez de côté.
2. La bicyclette
La bicyclette est idéale pour solliciter non seulement les jambes, mais aussi les abdominaux et les muscles du dos.
Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête et coudes ouverts. Ramenez le genou droit vers votre poitrine tout en tendant la jambe gauche devant vous. Revenez à la position initiale, puis changez de côté et continuez en alternance pendant 20 répétitions.
3. Le levé de jambe latéral
Cet exercice cible principalement les muscles latéraux de la cuisse et des fessiers, contribuant à l’équilibre et la stabilité du bassin.
Debout, appuyez-vous sur une barre ou un mur pour vous stabiliser. Soulevez la jambe droite sur le côté, en gardant la hanche stable et parallèle au sol. Ramenez la jambe au centre et répétez 15 fois avant de passer à la gauche.
Intensifier ses séances de Pilates jambes avec des accessoires
N’hésitez pas à utiliser des accessoires pour ajouter de la difficulté à vos exercices :
- avec un ballon de Pilates : souvent utilisé pour les exercices de renforcement musculaire, il permet également d’ajouter de la difficulté dans certaines postures, ou d’aider à trouver l’équilibre.
- avec des élastiques : parfaits pour ajouter de la résistance aux mouvements et ainsi augmenter l’intensité des exercices, ils sont faciles à utiliser et très polyvalents.
- avec un Pilates ring (ou anneau de Pilates) : cet anneau flexible renforce l’intensité des exercices de resserrage et de tonification en apportant une résistance supplémentaire lors de la contraction musculaire.
En intégrant ces accessoires à vos séances de Pilates jambes, vous obtiendrez des résultats encore plus probants et un travail plus complet.
N’hésitez pas à varier les exercices et à expérimenter différents mouvements pour solliciter au mieux chaque groupe musculaire.:)
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.