Utthita Parsvakonasana, la posture de l’angle latéral : bienfaits et tutoriel (facile)
Utthita Parsvakonasana, également connu sous le nom de posture du côté latéral étiré, est un des asanas les plus populaires du yoga.
Cette posture est très bénéfique pour la santé et le bien-être; C’est également un excellent moyen de développer la force et la flexibilité du corps.
Utthita Parsvakonasana fait partie des poses du yoga les plus anciennes. Elle est mentionnée dans les textes classiques du yoga, notamment le Hatha Yoga. Elle est considérée comme une posture de base et est pratiquée par des millions de personnes à travers le monde.
Les bienfaits physiques et énergétiques de Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana est une posture qui a de nombreux bienfaits physiques et énergétiques pour notre organisme.
Elle aide notamment à améliorer la posture, ainsi qu’à étirer et renforcer la presque totalité des muscles du corps.
Elle aide à ouvrir et à étirer les muscles du dos et des hanches, à stimuler le système digestif et à améliorer la circulation sanguine. En outre, Utthita Parsvakonasana favorise une meilleure respiration et permet de travailler en profondeur la sangle abdominale.
Elle est également bénéfique pour le mental et l’émotionnel, en aidant à réduire le stress et l’anxiété et en améliorant la concentration et la méditation.
En outre, elle peut aider à équilibrer les énergies du corps et à libérer des tensions accumulées dans le corps.
Résumé des bienfaits physiques et énergétiques :
• Améliore la posture et étire et renforce les muscles du corps
• Ouvre et étire les muscles du dos et des hanches, travaille la sangle abdominale
• Stimule le système digestif et améliore la circulation sanguine
• Contribue à la santé du système respiratoire
• Réduit le stress et l’anxiété et améliore la concentration et la méditation
• Équilibre les énergies du corps et libère les tensions accumulées
Comment réaliser Utthita Parsvakonasana étape par étape
Utthita Parsvakonasana est une posture qui peut être facilement réalisée aussi bien par les débutants que par les yogis plus expérimentés
La posture est très bénéfique mais doit être pratiquée en douceur et précaution.
Voici les grande étapes à suivre pour réaliser Utthita Parsvakonasana :
Etape 1 – Commencez par vous asseoir à même le sol, les jambes étendues devant vous
Etape 2 – Gardez le dos droit et assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée.
Etape 3 – Étirez votre bras droit devant vous et posez votre main droite sur le sol.
Etape 4 – Étirez votre bras gauche derrière vous et prenez votre main gauche avec la main droite.
Etape 5 – Tournez votre jambe droite vers l’extérieur et étirez-la vers l’arrière.
Etape 6 – Tirez doucement votre jambe gauche vers l’avant et étirez-la.
Etape 7 – Vous devriez sentir une extension de la jambe et du tronc.
Etape 8 – Gardez votre colonne vertébrale droite et étirez-vous aussi haut que possible.
Etape 9 – Respirez profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations.
Etape 10 – Relâchez lentement et répétez de l’autre côté.
Les variantes de Utthita Parsvakonasana
Il existe plusieurs variantes de Utthita Parsvakonasana. Elles offrent un degré de difficulté supplémentaire de pratique et s’adressent donc à des yogis plus expérimentés.
Voici ces différentes variantes :
• Utthita Trikonasana est une variante plus avancée de Utthita Parsvakonasana. Au lieu d’étirer le bras vers l’arrière, celui-ci est étiré vers le ciel
• Parivrtta Parsvakonasana est une variante également plus avancée de Utthita Parsvakonasana. Au lieu de tendre son bras gauche vers l’arrière, les mains sont jointes et la jambe gauche est étirée vers l’extérieur
• Ardha Chandrasana est une variante très avancée de Utthita Parsvakonasana. La jambe gauche est étirée vers l’extérieur et le bras gauche est étiré vers le ciel, tandis que la jambe droite est pliée et le bras droit est étiré vers l’avant.
Contres-indications à la pratique d Utthita Parsvakonasana
Bien que Utthita Parsvakonasana soit une posture sûre et bénéfique, elle peut être contre-indiquée pour certaines personnes :
• les personnes souffrant de douleurs lombaires ou de maux de dos
• les personnes souffrant d’hypertension ou de problèmes cardiaques
• les personnes souffrant de blessures aux hanches, aux jambes ou aux genoux
• les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher
• les personnes souffrant de problèmes de vertige
Conclusion
En conclusion, Utthita Parsvakonasana est une posture très bénéfique pour le corps et l’esprit. Elle permet de étirer et de renforcer les muscles du corps, de stimuler le système digestif et de réduire le stress et l’anxiété.
Il existe également plusieurs variantes de Utthita Parsvakonasana, qui demande une pratique plus expérimentée.
SI vous avez des soucis physiques, faites bien attention car la réalisation de Utthita Parsvakonasana n’est pas indiquée à toutes les personnes.
Sophie est rédactrice spécialisée en Ayurvéda sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse depuis longtemps à cette médecine millénaire et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.