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Posture du poisson (Matsyasana) : la meilleure position de yoga pour votre dos

posture du poisson en pratique

Yogi pratiquant la posture du poisson (avec une grand souplesse).

Posture relativement mĂ©connue du yoga (et relativement peu visuelle 😉 ), la posture du poisson (Matsyasana en Sanskrit), fait partie des position dites “de cambrures”.

Proche de Urdhva Dhanurasana ou encore de la posture du chameau, sa pratique permet d’aller rechercher l’étirement du dos, et notamment des muscles du haut du dos.

Elle favorise Ă©galement le maintien actif d’une position d’immobilitĂ© propice Ă  la dĂ©tente.

Attention car malgré les apparences, la réalisation et le maintien de la position demandent certains efforts physique, et notamment de souplesse. 

Dans cet article, vous découvrirez tous les bénéfices que cette posture peut apporter à votre corps et à votre esprit, ainsi que des conseils pratiques pour la réaliser correctement.

Qu’est-ce que le Matsyasana ?

Le mot “Matsyasana” provient du sanskrit. Comme la majoritĂ© des posture du yoga, il est dĂ©composĂ© en deux parties :

  • matsya signifie “poisson”
  • asana signifie “posture”

CollĂ©s, les deux termes signifient donc posture du poisson. Il s’agit d’une position qui permet de travailler plusieurs aspects physiques de votre corps. Notamment les muscles du dos, la colonne vertĂ©brale, le diaphragme et le systĂšme respiratoire.

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Pourquoi est-il appelé posture du poisson ?

Ce nom provient de la lĂ©gende qui raconte que le dieu hindou Vishnu prit la forme d’un poisson (matsya) pour sauver le monde d’un dĂ©luge.

De maniĂšre imaginaire, cette posture nous rappelle l’importance d’ĂȘtre flexible et adaptable face aux Ă©vĂ©nements et aux dĂ©fis de la vie.

De maniĂšre plus pragmatique, elle imite la courbure naturelle (cambrure) du corps de la plupart des poissons, ce qui est un moyen mĂ©mo technique non nĂ©gligeable. 😉

 

Variante de la posture du poisson

Variante de la posture du poisson : les pieds sont croisés et ramenés vers le bassin avec les mains.

Quels sont les bienfaits de la posture du poisson ?

Matsyasana possĂšde de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Voici quelques-uns des principaux avantages de sa pratique rĂ©guliĂšre.

Le renforcement du dos et de la colonne vertébrale

En pratiquant réguliÚrement Matsyasana, vous pourrez renforcer les muscles de votre dos et améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale.

Elle favorise notamment l’étirement des muscles du haut du dos et du cou, ce qui peut ĂȘtre particuliĂšrement utile pour ceux qui passent beaucoup de temps assis ou devant un ordinateur.

L’amĂ©lioration de la respiration et du systĂšme respiratoire

Matsyasana est Ă©galement bĂ©nĂ©fique pour le systĂšme respiratoire, car il permet d‘ouvrir et d’étirer le diaphragme ainsi que les muscles intercostaux.

Cela facilite une meilleure circulation de l’air dans les poumons et amĂ©liore la capacitĂ© respiratoire de maniĂšre gĂ©nĂ©rale.

Elle peut également aider à détendre les tensions dans la poitrine et les épaules, ce qui favorise une respiration plus profonde et apaisante, indispensable à la bonne pratique du yoga !

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Le soulagement des douleurs et des tensions

La pratique du Matsyasana peut soulager les douleurs et tensions accumulées dans le dos, le cou et les épaules.

En effet, cette posture Ă©tire et relĂąche les muscles concernĂ©s, ce qui peut contribuer Ă  rĂ©duire les douleurs cervicales et dorsales, ainsi qu’à prĂ©venir les problĂšmes de dos liĂ©s Ă  la mauvaise posture ou Ă  la sĂ©dentaritĂ©.

La stimulation des organes internes

En adoptant la posture du poisson, vous stimulez Ă©galement vos organes internes, tels que les reins, la glande thyroĂŻde et les organes de la digestion.

Cette stimulation peut améliorer leur fonctionnement et contribuer à une meilleure santé globale.

La rĂ©duction du stress et de l’anxiĂ©tĂ©

Comme beaucoup d’autres postures de yoga, Matsyasana permet de dĂ©tendre et calmer le mental.

GrĂące Ă  son action sur le systĂšme nerveux, cette position favorise la relaxation et aide Ă  diminuer les niveaux de stress et d’anxiĂ©tĂ©.

Comment réaliser la posture du poisson : notre guide pas-à-pas

Voici un guide Ă©tape par Ă©tape pour vous aider Ă  pratiquer la posture du poisson :

  1. Allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent ĂȘtre tendues et vos pieds joints l’un contre l’autre
  2. Placez ensuite vos mains sous vos fesses, avec les paumes vers le bas.
  3. Inspirez profondĂ©ment et soulevez votre tĂȘte et votre poitrine tout en arquant le dos.
  4. Descendez lentement votre tĂȘte jusqu’à ce que le sommet de votre crĂąne touche le sol.
  5. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis relevez doucement votre tĂȘte et redescendez-la pour revenir Ă  la position initiale.

La variante de la posture du poisson

Il existe une variante Ă  cette position, notamment pour les yogis les plus expĂ©rimentĂ©s. Lors de l’étape 2, vous pouvez ramenez vos pieds vers votre bassin tout en les croisant. Au lieu de placer vos mains sous vos fesses, vous pouvez les utiliser pour venir agripper vos pieds et tenir la position.

A lire sur le mĂȘme sujet :  Comment bien rĂ©aliser Virabhadrasana III (posture du guerrier) : conseils et tutoriel vidĂ©o

Attention car cette variante demande plus de souplesse et de force que la position de base. Essayez de la réaliser si vous vous en sentez capable, mais ne forcez surtout pas !

 

Astuces et conseils pour bien maĂźtriser Matsyasana

  • Comme pour toute position de yoga, ne forcez pas votre corps si vous sentez trop de tension dans le cou ou le dos. Écoutez vos limites et ajustez la posture selon votre niveau de souplesse et de confort
  • Utilisez un coussin, un bloc de yoga ou encore une roue de yoga sous le haut de votre dos pour faciliter la cambrure si nĂ©cessaire
  • Veillez Ă  bien respirer profondĂ©ment et calmement tout au long de la posture. Ce travail de respiration est primordial pour profiter de tous les bienfaits de la posture

Quelques précautions à prendre

Comme pour toute pratique de yoga, il est important de prendre en compte certaines contre-indications et précautions avant de réaliser Matsyasana :

-Ă©vitez cette posture si vous souffrez d’hypertension artĂ©rielle ou de problĂšmes cardiaques

-ne pratiquez pas Matsyasana en cas de blessure au dos, au cou ou aux Ă©paules

-Si vous attendez un enfant, Ă©vitez cette position et privilĂ©gier une sĂ©ance douce de yoga prĂ©natal 🙂

De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, n’hĂ©sitez pas Ă  discuter avec un professeur de yoga ou avec des yogis expĂ©rimentĂ©s avant de rĂ©aliser une posture de yoga.

Sophie

Sophie est rĂ©dactrice spĂ©cialisĂ©e en AyurvĂ©da sur le site visa-forme.fr. Elle s’intĂ©resse depuis longtemps Ă  cette mĂ©decine millĂ©naire et Ă©tudie notamment son dĂ©veloppement dans les sociĂ©tĂ©s occidentales.