Remise en forme : si vos résolutions du nouvel an sont un échec, essayez ces 5 stratégies

Premièrement, il ne s’agit pas de critiquer les résolutions du Nouvel An. Dire qu’elles sont toutes ridicules ou vouées à l’échec est simplement faux. En effet, environ 60 % des personnes ayant pris des résolutions de Nouvel An continuent de progresser un mois après, selon le Pew Research Center.

Alors, si vous êtes engagé dans un objectif établi le 1er janvier, maintenez votre élan et laissez de côté le cynisme autour des résolutions et la rhétorique sur le « jour des abandons ».

Cependant, si vous vous trouvez du côté opposé de ces statistiques optimistes—votre résolution s’est éteinte ou vous n’avez pas pris la peine d’en définir une parce que vous pensiez l’abandonner de toute façon—ne vous découragez pas. Peut-être qu’une résolution traditionnelle n’est pas le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs, et qu’un autre type d’approche serait plus adapté.

Pourquoi on perd l’intérêt pour les résolutions

Si vous êtes devenu ambivalent au sujet d’une résolution, il est probable que vous n’ayez jamais ressenti de forte connexion personnelle avec celle-ci. Peut-être que cela semblait une bonne idée, mais votre raison d’agir n’était pas claire.

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Vanessa Scaringi, PhD, psychologue licenciée, aide ses clients à définir des objectifs plus significatifs en comprenant d’abord ce qui leur est important. « Il faut prendre du recul et essayer de comprendre quelle est la motivation sous-jacente à ces objectifs. Quelles sont vos valeurs ? » souligne-t-elle.

Par exemple, quelqu’un qui a du mal à atteindre un nombre quotidien de 7 500 pas pourrait mieux rester sur la bonne voie en reliant les bienfaits de la marche à ce qu’il valorise, comme un meilleur moral ou un sommeil de qualité.

Cinq alternatives aux résolutions traditionnelles

Il n’est pas nécessaire de s’accrocher à une résolution qui ne fonctionne pas pour vous, surtout quand d’autres méthodes de définition d’objectifs pourraient être plus efficaces et agréables.

Voici quelques idées d’alternatives aux résolutions, approuvées par des experts.

1. Choisir un « mot de l’année »

Au lieu de vous fixer un objectif mesurable, cette approche consiste à choisir un mot thème pour l’année et à trouver des moyens créatifs de l’intégrer dans votre vie quotidienne.

Par exemple, si vous avez été en baisse de motivation pour faire de l’exercice, vous pourriez choisir le mot « jeu » pour changer votre perception de l’entraînement. Avec « jeu » en tête, vous pourriez rechercher des cours de groupe plus ludiques ou même aller dans un parc pour vous entraîner.

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2. Rédiger un plan annuel

Grace Clarke, consultante en marketing, a développé un modèle de planification annuel qui dépasse les 30 pages. « Ce n’est pas fait pour tout le monde », dit-elle. Mais pour ceux qui cherchent à mieux se comprendre, ces outils sont des atouts importants.

Avec l’aide d’un psychologue, elle a conçu un workbook visuellement attrayant pour faciliter une découverte de soi complète et une planification stratégique dans tous les domaines de la vie.

À la fin de quatre jours de rédaction, les utilisateurs ont un plan pour l’année, comprenant des bilans trimestriels.

3. Mettre l’accent sur la collaboration

De nombreuses résolutions se concentrent sur l’individu, et leur recherche est souvent solitaire. Pour ceux qui se sentent déconnectés de leurs objectifs, Scaringi encourage à prioriser la connexion. « Transformez cela en une collaboration plutôt qu’un acte isolé », suggère-t-elle.

Il peut être utile d’avoir une réunion en face à face avec un ami ou un collègue où vous vous sentez à l’aise de parler de vos objectifs.

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4. Créer une liste « 25 pour 25 »

Cette technique consiste à dresser une liste de 25 choses que vous souhaitez accomplir en 2025. Cette méthode peut soutenir ceux qui ont plusieurs petites choses non liées ou aider à structurer de grands objectifs amorphes en tâches spécifiques et gérables.

Pour ceux souhaitant améliorer leur mobilité, ils peuvent inclure des tâches comme « acheter un rouleau en mousse » ou « s’inscrire à trois cours de yoga ». Avoir des éléments à rayer procure une satisfaction qui peut stimuler la motivation.

5. Maintenir une série

Bien que cela semble contre-intuitif, si vous avez du mal à faire quelque chose, le mieux pourrait être de le faire chaque jour. Cela fonctionne pour Rubin, qui rit en affirmant que c’est plus facile pour elle de faire quelque chose tous les jours que de façon occasionnelle.

Établir une habitude quotidienne réduit l’effort de gestion. De plus, maintenir une série « gamifie » le défi, vous incitant à rester sur la bonne voie. 🙂

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