Perte de poids : découvrez la règle des 30-30-30 pour obtenir des résultats épatants (et surprenants !)
© Visa Forme – Tout savoir sur la méthode minceur 30 30 30.
Vous le savez sûrement, il n’est pas toujours facile de perdre du poids et de se remettre en forme, et ce malgré les multiples régimes, recettes miracles et séances d’exercice. A l’écoute des dernières tendances à ce sujet, vous avez peut-être entendu parler ces dernières semaines de la méthode Sakuma ou plus récemment de la méthode des 30-30-30.
Non ? Alors voici une rapide introduction : ce concept “minceur” vous promet une méthode structurée pour vous aider à perdre du poids en se basant sur un tryptique clé : un déficit calorique, une alimentation en pleine conscience et une pratique physique régulière (autour d’un chiffre apparemment magique, le 30 😉 ).
Enfin, la méthode 30-30-30 semble se démarque des autres approches grâce à son efficacité et sa simplicité. Beaucoup de promesses donc !
Voyons tout ça en détails dans cet article pour vous permettre de tout comprendre. 🙂
Qu’est-ce que la méthode 30-30-30 ?
La méthode 30-30-30 repose sur trois éléments essentiels : une réduction de 30% de l’apport calorique quotidien, 30 minutes d’alimentation consciente par jour et 30 minutes d’exercice physique quotidien.
La promesse : créer les conditions quotidiennes propices à une perte de poids durable et équilibrée !
1 – Réduire l’apport calorique de 30%
Premier élément de cette méthode : diminuer votre apport calorique journalier de 30%. Evidemment, procédez progressivement à ce changement d’alimentation pour éviter de perturber votre organisme. Comme pour beaucoup de choses, la perte de poids de fait dans la durée : il s’agit plus d’un marathon que d’un sprint.
Attention toutefois, réduire l’apport calorique ne signifie pas nécessairement manger moins en termes de quantité : privilégiez plutôt des aliments moins caloriques mais plus sains et riches en nutriments.
Sur ce point précis, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien pour vous accompagner au mieux dans ce changement.
2 – Manger en pleine conscience pendant 30 minutes
Prendre le temps de savourer vos repas est également un élément important de la méthode 30-30-30. Accordez-vous au moins 30 minutes pour chaque repas, sans distractions extérieures (télévision, travail, téléphone…), et concentrez-vous sur les saveurs et les textures des aliments. Cela favorise la satiété et vous aide à mieux écouter les signaux de votre corps.
3 – Pratiquer 30 minutes d’exercice physique quotidien
Le dernier pilier de cette méthode concerne l’activité physique. Vous devez vous accorder au moins 30 minutes d’activités par jour. A la fois pour vous dépenser un minimum et brûler des calories mais aussi pour vous aérer et permettre à votre cerveau de faire une pause dans son quotidien (souvent générateur de stress).
Si vous n’êtes pas très à l’aise avec la pratique, voici quelques activités douces qui vont vous permettre de démarrer sans trop d’intensité :
- la marche
- le yoga avec des séances axées débutants
- le Pilates avec là aussi des exercices pour les débutants
L’objectif est de vous créer rapidement une routine quotidienne pour constater les effets bénéfiques sur votre silhouette et vous encourager à continuer. 🙂
Les avantages de cette méthode dans un objectif de perte de poids
- Une approche globale et équilibrée : contrairement à certains régimes restrictifs, cette méthode prend en compte tous les aspects nécessaires à une perte de poids durable, sans négliger le plaisir gustatif ni l’importance d’une activité physique régulière.
- Une facilité de mise en œuvre : la méthode 30-30-30 est très simple à suivre et ne demande pas un investissement financier ou matériel conséquent. Il suffit simplement de s’organiser pour modifier légèrement ses habitudes et privilégier des options plus saines et équilibrées.
- Une méthode holistique : cette approche contribue non seulement à la perte de poids mais travaille également à une meilleure forme globale. Il s’agit plus d’une méthodologie pour “trouver” un bien-être général plutôt qu’un moyen exclusif de perte de poids.
Une approche holistique
Méthode “innovante” ou encore “miracle”, la règle des 30-30-30 dépasse selon nous le cadre de la perte de poids. En associant alimentation, pleine conscience et activité physique, elle adopte une approche globale visant à un bien-être général.
D’un certain point de vue, elle est une ébauche de ce que peuvent proposer certaines médecines douces holistiques comme l’Ayurvéda (médecine indienne millénaire), qui se concentrent sur la prévention des problèmes plutôt que sur leur résolution. Sur ce sujet, n’hésitez pas à lire nos différents articles. 🙂
Enfin, lorsque vous souhaitez perdre du poids, nous vous conseillons avant tout de vous rapprocher de spécialistes en terme de nutrition et d’activités physiques. Ils seront les plus à-mêmes de vous donner les meilleurs conseils. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances.