Perte de poids : 4 activités physiques qui vous permettent de brûler un maximum de calories passés 35 ans

Pour certaines, perdre du poids est l’objectif numéro 1 quand elles décident de se mettre au sport.

Mais à partir d’un certain âge, les métabolismes changent, et ce qui fonctionnait avant peut malheureusement ne plus être aussi efficace. Si vous cherchez un moyen efficace de perdre quelques kilos, trouver LE bon sport et LA bonne routine est donc la clé.

Toutefois, l’offre d’activités physiques est très importante. HIIT, Pilates, courses à pied… Quel(s) sport(s) choisir quand l’objectif prioritaire est de perdre du poids de manière saine et durable ?

On vous aide à démêler tout ça dans cet article. 🙂

Pourquoi pratiquer une activité physique quand on veut perdre du poids

Avant de plonger dans les types de sports les plus adaptés, vous devez comprendre en quoi l’exercice peut vous aider à perdre du poids.

Pratiquer un sport rentre dans un process global de mode de vie (qui comprend vos habitudes du quotidien : alimentation, sommeil, exposition au stress, etc.). 

Toute seule, l’activité physique ne fera pas de miracle mais le sport est tout de même un pilier de ce process :

• il augmente votre dépense calorique, qui contribue directement à la perte de poids;
• il renforce votre musculature;
• il améliore votre santé cardiovasculaire;
• il régule votre humeur.

Pris au global, ces bienfaits vous permettent d’être plus équilibré au quotidien et soutiennent vos objectifs de perte de poids. 🙂

4 idées d’activités pour maximiser la dépense calorique

1 – La course à pied

Simple et accessible, la course à pied est un choix populaire pour celles qui souhaitent perdre du poids. Excellent brûleur de calories, elle peut être pratiquée presque partout (et par tous les temps).

Pour débuter, essayez le jogging à un rythme modéré, et intégrez progressivement des sessions plus intenses de courses avec des intervalles.

2 – Le vélo

Le vélo est une autre excellente option pour celles qui préfèrent un sport à faible impact. Que ce soit sur un vélo traditionnel ou un vélo d’appartement, le cyclisme aide à brûler des calories tout en protégeant vos articulations (mais le coût n’est pas le même pour vos finances que celui de la course à pied 😉 ).

Organiser des balades en groupe peut aussi être un moyen motivant et agréable de faire de l’exercice.

3 – La natation

Autre activité douce pour le corps, la natation. Elle est également très efficace pour perdre du poids car elle mobilise tous les groupes musculaires et sollicite particulièrement votre cardio.

Nager à un rythme soutenu peut brûler autant de calories que la course à pied, mais avec moins de risque de blessures. Toutefois, ce sport est moins accessible (il n’y a pas de piscines publiques partout) et est relativement exigeant physiquement.

4 – Les séances de fitness

Enfin, certains cours de fitness sont particulièrement reconnus pour leur dépense calorique. C’est le cas notamment du HIIT, de la zumba ou encore de l’aérobic. 

Ces activités sont conçues pour solliciter de manière intense l’ensemble de votre corps et maximiser la dépense calorique, tout en vous permettant de sociabiliser et d’évacuer le stress. 🙂

Comment intégrer ces activités à votre quotidien

Choisir le bon sport est évidemment essentiel et vous devez bien analyser vos besoins en amont. Mais maintenir une certaine régularité dans votre pratique l’est tout autant pour réussir à atteindre votre objectif.

Voici quelques conseils :

• Créez une routine : prévoyez des plages horaires fixes dans votre semaine dédiées au sport.
• Fixez des objectifs réalistes : commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos sessions.
• Trouvez un partenaire de sport : l’engagement mutuel peut être un puissant motivateur.
• Ecoutez votre corps : pratiquez le sport à votre rythme et respectez les jours de repos pour éviter les blessures.

Comme dit en introduction, perdre du poids (de manière saine et sur la durée) est le résultat d’un processus. Ce n’est pas une course, mais plutôt une marche de fond vers un bien-être total.

Si les quatre activités présentées ci-dessus permettent une dépense calorique importante, elles ne seront pas très utiles si vous n’avez pas une hygiène de vie saine au quotidien !

A l’inverse, elles démultiplieront les résultats si vous adoptez au quotidien un équilibre de vie sain.

N’oubliez pas, chaque petit pas compte et le plus important est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pouvez maintenir sur le long terme. 🙂