Maintenir une activité physique après 60 ans : 6 activités douces pour les seniors

À partir de 60 ans, maintenir une activité physique régulière est essentiel pour préserver sa forme et sa santé globale.

Et même une activité légère peut faire une grande différence quand on souhaite rester en forme.

Outre les bénéfices pour le corps, comme le renforcement musculaire ou la prévention de la perte de masse, une routine sportive aide également à maintenir un bon équilibre !

Si vous êtes prête à vous (re)mettre en mouvement, voici une sélection de six activités physiques douces, adaptées aux femmes de plus de 60 ans.

Ces exercices combinent efficacité et respect du corps, parfaits pour rester active tout en douceur. 🙂

1. L’aquagym

L’aquagym est une activité idéale pour les seniors, en particulier pour celles souffrant d’arthrite ou de douleurs articulaires.

La flottabilité de l’eau réduit la pression sur les articulations tout en permettant un entraînement complet.

Voici les bénéfices que vous en retirerez en pratiquant régulièrement :

• renforcement musculaire;
• amélioration de la flexibilité et de l’équilibre;
• activité sans impact traumatisant pour le corps.

2. Le yoga sur chaise

Le yoga sur chaise offre tous les avantages du yoga traditionnel avec un impact réduit. Cette pratique convient particulièrement aux femmes cherchant à améliorer leur mobilité et leur souplesse, sans les contraintes des postures au sol.

Voici les bienfait de cette activité trop sous-estimée :

• renforce les muscles;
• favorise l’équilibre et la flexibilité;
• accessible même pour les débutantes ou celles avec des limitations physiques.

3. La gymnastique douce avec bandes élastiques

La gym douce, souvent réalisée avec des bandes élastiques, permet de travailler le corps de manière ciblée.

Adaptée à tous les niveaux, cette activité stimule la posture, la mobilité et l’équilibre sans risque de blessures.

Voici ses bienfaits :

• le maintien et l’amélioration de la forme physique;
• la progression graduelle grâce à des exercices adaptés;
• le faible impact sur les articulations.

4. La marche quotidienne (et rapide pour les plus en forme)

Activité simple et accessible, la marche peut être pratiquée au quotidien, que ce soit sous forme de promenades ou lors de vos déplacements habituels.

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour en retirer des bénéfices.

Même avec 5000 pas, vous en tirerez de nombreux bénéfices :

• le maintien d’un poids stable;
• la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur;
• la prévention des maladies chroniques, comme le diabète ou les troubles cardiovasculaires.

5. Le Taï-chi

Le Taï-chi, un art martial chinois, se concentre sur des mouvements lents et fluides. Il est parfait pour renforcer le corps tout en apaisant l’esprit.

Voici ses bienfaits :

• le renforcement musculaire et l’amélioration de la posture;
• le travail de l’équilibre, essentiel pour prévenir les chutes;
• la réduction du stress grâce à une pratique méditative.

6. La méthode Pilates

Le Pilates, conçu par Joseph Pilates, cible principalement les muscles profonds. Pratiqué sur tapis ou à l’aide d’appareils spécifiques, il est particulièrement apprécié pour ses effets sur la posture et l’équilibre. 

Il possède de nombreuses vertus :

• tonification des muscles du tronc;
• amélioration de la souplesse et de la coordination;
• accessible à tous les niveaux, avec des séances adaptées pour débutantes.

 

 

La meilleure des activités : bougez régulièrement !

Pour rester en forme et en bonne santé, 30 minutes d’activité par jour suffisent.

Cette routine améliore non seulement votre condition physique, mais aussi votre bien-être mental.

Attention toutefois :  avant de commencer un programme d’entraînement, il est important de consulter un médecin pour adapter les exercices à votre condition physique actuelle.

Avec ces activités douces, prendre soin de votre santé n’a jamais été aussi simple. 🙂