HIIT : quel est le meilleur moment pour faire votre séance et en tirer tous les bienfaits ?

De plus en plus populaire, le HIIT (High-Intensity Interval Training) est un entraînement (très) efficace pour celles qui cherchent à la fois brûler des calories et à développer leur cardio. Et le tout le plus efficacement et le plus rapidement possible, bien évidemment ! 😉

Reconnu pour sa capacité à faire fondre celles qui le pratiquent, le HIIT demande toutefois de gros efforts lors de la réalisation des séances.

Il n’est donc pas question de s’entraîner n’importe comment, ni n’importe quand. Alors, quand est-il préférable de faire votre séance de HIIT ? Evidemment, il n’existe pas de réponse toute faite.

Mais si vous débutez et que vous vous posez la question, cet article vous permet d’explorer les différentes périodes de la journée où vous pouvez pratiquer votre entraînement HIIT et les avantages potentiels de chacun. 🙂

1 – Le matin, pour bien démarrer la journée

Pour certaines personnes, il n’y a rien de mieux que de commencer la journée avec une bonne séance d’entraînement. Faire votre séance le matin peut être bénéfique pour plusieurs raisons :

• Réveil dynamique : une séance de HIIT permet de réveiller immédiatement le corps et l’esprit, ce qui vous aidera à être plus alerte et concentré pendant le reste de la journée.
• Boost hormonal : les exercices de haute intensité peuvent stimuler la production d’hormones, comme l’adrénaline et la testostérone, ce qui peut être particulièrement utile si vous cherchez à améliorer vos performances sportives ou à développer votre masse musculaire.
• Efficacité énergétique : en faisant du HIIT le matin, vous profitez de l’énergie apportée par votre petit-déjeuner pour soulever des poids et réaliser des mouvements complexes. De plus, vous brûlez également des calories provenant des glucides consommés lors de ce repas.

Quelques conseils pour un entraînement matinal réussi

Pour que votre séance de HIIT du matin soit bénéfique, il est essentiel de bien planifier votre réveil et votre nutrition pré-entraînement :

1. Réglez votre réveil suffisamment tôt pour avoir le temps de vous préparer et de vous échauffer avant l’entraînement.
2. Mangez un petit-déjeuner léger et équilibré, riche en protéines et en glucides, au moins une heure avant la séance.
3. Hydratez-vous bien avant, pendant et après l’exercice pour éviter les crampes et la fatigue.

 

2 – Le midi, pour couper la journée en deux

Faire une séance de HIIT pendant la pause déjeuner peut être une excellente solution pour celles qui n’ont pas le temps ou l’énergie d’aller à la salle de sport tôt le matin ou tard le soir :

• Surmonter la baisse d’énergie de l’après-midi : un entraînement intense à la mi-journée peut aider à lutter contre la somnolence et la perte de concentration souvent ressenties en début d’après-midi.
• Récupération optimale : en faisant du HIIT entre deux repas principaux, vous pouvez profiter d’un apport calorique suffisant pour soutenir votre effort et optimiser votre récupération.
• Meilleure gestion du stress : une séance de HIIT en milieu de journée permet de décompresser et de se détendre pendant quelques minutes avant de retourner au travail ou aux tâches quotidiennes.

S’organiser pour un entraînement efficace à la mi-journée

Pour faire une séance de HIIT entre midi et deux, la clé est de bien s’organiser pour ne pas se sentir pressé par le temps :

1. Prévoyez un créneau horaire dédié à l’entraînement, non seulement pour les exercices mais aussi pour une douche rapide et éventuellement un léger encas;
2. Préparez à l’avance le matériel dont vous avez besoin (comme vos vêtements de sport, vos chaussures et une bouteille d’eau) pour éviter de perdre du temps inutilement;
3. Optez pour des exercices courts et intenses plutôt que de longues séries pour un maximum d’efficacité dans un laps de temps limité.

La vidéo ci-dessous propose une séance de 20 minutes, parfaite pour votre pause déjeuner. 😉

3 – Le soir, pour évacuer le stress de la journée

Enfin, pratiquer le HIIT en fin de journée est sans doute la meilleure option pour celles qui ont besoin de relâcher la tension accumulée au cours de leurs journées :

• Libération des tensions : les exercices de haute intensité peuvent être un excellent moyen d’exprimer et de canaliser votre colère ou votre frustration dans une activité physique productive;
• Socialisation : faire du HIIT en groupe peut favoriser les rencontres et les échanges entre participants, contribuant à créer un réseau d’amis partageant des intérêts communs;
• Amélioration du sommeil : une séance de HIIT en fin de journée peut aider à réguler votre rythme circadien et à favoriser un meilleur sommeil la nuit.

Trouver le bon créneau pour son entraînement du soir

Si vous choisissez de faire votre séance en soirée, faites attention à bien prendre en compte vos besoins personnels en matière de récupération et de relaxation après votre effort :

1. Sélectionnez un horaire qui vous permet de disposer d’un temps suffisant pour vous détendre et vous nourrir correctement avant d’aller vous coucher. Evitez de vous entraîner trop tard afin de ne pas perturber votre rythme biologique.
2. Évitez les stimulants tels que la caféine ou les boissons énergétiques en fin de journée, car ils peuvent interférer avec votre repos nocturne.
3. Privilégiez des mouvements doux et progressifs lors de votre séance de HIIT pour faciliter la récupération et minimiser les risques de blessures.