Les jours raccourcissent, le temps se fait plus frais (et souvent plus humide)… L’été est déjà passé et laisse sa place à l’automne.
Et dans ces conditions, on peut avoir tendance à ranger les chaussures au placard et à se mettre en mode cocooning. Et pourtant, l’automne est une période parfaite pour rester active et continuer à prendre soin de sa forme physique. 🙂
Et si les températures deviennent plus douces, elles n’en sont pas moins largement supportables. Les paysages eux se transforment pour créer une atmosphère idéale pour pratiquer des activités en plein air.
Si vous souhaitez continuer à bouger cet automne, voici 6 idées d’activités pour profiter pleinement de cette belle saison. 🙂
1 – La randonnée : pour se ressourcer dans la nature
Si la randonnée est étroitement liée à la saison estivale dans l’imaginaire commun, l’automne est également idéal pour s’y adonner.
Avec des températures fraîches mais agréables, et généralement moins de monde sur les chemins, c’est l’occasion de partir à la découverte de nouveaux sentiers et d’admirer les couleurs changeantes de la nature.
D’un point de vue physique, la randonnée est un excellent moyen de travailler l’endurance et de tonifier les muscles, notamment ceux des jambes et du tronc.
Enfin, les bénéfices de la marche en pleine nature ne sont plus à démontrer, permettant de se ressourcer tout en restant active. 🙂
Astuce forme : pensez à porter des couches de vêtements légères pour pouvoir ajuster votre tenue en fonction de la météo, et n’oubliez pas une bouteille d’eau pour rester hydratée.
2 – Le running : courir dans un décor automnal
Pour les mordues de course à pied, les sorties se font toute l’année. Mais l’automne, comme le printemps, est une saison parfait pour pratiquer : il ne fait ni trop chaud, ni trop froid.
Courir à l’extérieur, notamment dans les parcs ou les sentiers, devient encore plus plaisant avec les feuilles dorées sous vos pieds et l’air frais qui stimule vos poumons.
Le running est un sport accessible qui permet de renforcer le système cardiovasculaire, d’améliorer l’endurance et de brûler des calories tout en vous permettant de profiter du cadre naturel.
A noter que l’automne est également très agréable pour celles qui pratiquent la marche rapide. 🙂
Conseil pour les coureuses : privilégiez des vêtements techniques qui maintiennent la chaleur tout en laissant respirer votre peau, et optez pour des chaussures de running adaptées aux terrains humides ou boueux (oui, ça peut être l’inconvénient en automne 😉 ).
3 – Le vélo : pour des balades sportives en douceur
Le vélo est une activité idéale pour l’automne.
Cette saison est propice aux longues balades, que ce soit en forêt, à la campagne ou tout simplement sur des pistes cyclables.
Le vélo vous permet de renforcer vos jambes, de travailler votre endurance, tout en profitant du grand air et des magnifiques paysages d’automne.
Si vous cherchez une activité qui allie sport et plaisir, c’est une excellente option.
Et pour les plus sportives, il y aussi l’option VTT, notamment en forêt. Attention : cela demande beaucoup plus de technique et de maîtrise qu’une simple “balade”.
À ne pas oublier : Comme le temps peut être changeant, emportez toujours un coupe-vent et veillez à être bien visible avec des vêtements ou des accessoires réfléchissants.
4 – La marche nordique : un sport doux et complet
A mi chemin entre la randonnée et le running, la marche nordique fait de plus en d’adepte. Ce sport, qui se pratique avec des bâtons spécialement conçus, sollicite l’ensemble du corps, y compris les bras, le dos et les abdominaux.
C’est une excellente manière de travailler votre endurance et de brûler des calories, tout en étant moins traumatisant pour les articulations que d’autres sports à fort impact.
Bon à savoir : la marche nordique peut se pratiquer en groupe, ce qui rend l’activité encore plus agréable et motivante. N’hésitez pas à rejoindre des clubs ou des groupes locaux pour vous entraîner régulièrement. Et vous pouvez même la combiner avec du Yoga !
5 – Les gymnastiques douces
Enfin, et pour celles qui souhaitent éviter les coups de vent et les feuilles mortes, les gymnastiques douces sont parfaites. Elles permettent de continuer à être actives, dans un environnement confortable. 🙂
Le Pilates, par exemple, est une excellente option. Vous pouvez d’ailleurs pratiquer au sein de cours collectif dans une salle, ou bien pratiquer chez vous, dans le confort de votre salon. Evidemment, vous pouvez pratiquer d’autres sortes de gymnastiques douces, comme le yoga.
Petit plus : la gymnastique douce peut se pratiquer à tout moment de la journée, et de nombreux exercices sont parfaitement adaptés pour un enchaînement rapide avant ou après le travail.
Evidemment, cette liste est loin d’être exhaustive. Il existe un nombre important d’activités que vous pouvez pratiquer lors de la saison automnale. Nous aurions pu citer les sports de salle plus intense comme la Zumba ou l’aérobic.
Mais contrairement aux idées reçus et à un certain réflexe à rester chez soi, l’automne est idéal pour pratiquer en extérieur.
Que vous préfériez des pratiques modérées comme la randonnée ou la marche nordique, ou des sports plus intenses comme le running, les options sont nombreuses pour continuer à bouger tout en profitant des bienfaits de la nature.
Alors, sortez, respirez l’air frais, et profitez de cette magnifique saison pour rester en forme physiquement et mentalement ! 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.