Vous avez pris conscience que la sédentarité est très mauvaise et/ou vous souhaitez rester en forme.
Ce sont de très bonnes résolutions mais la pratique d’une activité physique n’est pas toujours simple, surtout avec des emplois du temps de plus en plus chargés !
Pour faire de l’activité tous les jours, la marche rapide est une excellente option car elle reste relativement facile à intégrer à votre quotidien.
Avec quelques aménagements et quelques astuces, découvrez dans cet article comment vous pouvez marcher tous les jours, même si vous êtes bien occupée 😉
Pourquoi pratiquer la marche rapide ?
La marche rapide est bien plus qu’une simple balade.
C’est une activité cardiovasculaire qui renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et augmente l’oxygénation de vos organes et muscles.
Elle tonifie également les muscles des jambes, des fessiers et, dans une moindre mesure, du haut du corps si vous utilisez activement vos bras.
Enfin, marcher régulièrement peut aider à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et renforcer les os. Tout cela contribue à un bien-être général et à un équilibre mental positif. 🙂
Les astuces pour intégrer la marche rapide à votre emploi du temps
1 – Faites de votre trajet une opportunité
Si vous vivez à une distance raisonnable de votre lieu de travail ou des commerces que vous fréquentez régulièrement, envisagez de marcher au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun.
Non seulement vous intégrez ainsi l’activité physique à votre routine, mais vous contribuez également à l’environnement en réduisant votre empreinte carbone.
De manière minime certes, mais tous les gestes sont bons à prendre. 😉
2 – La pause déjeuner : un moment idéal pour marcher
Utilisez une partie de votre pause déjeuner pour faire une marche rapide. Même 20 à 30 minutes peuvent avoir un impact significatif sur votre santé et votre productivité.
Cela vous aidera à vous détendre et à recharger vos batteries pour l’après-midi.
3 – Les rendez-vous à pied
Lorsque c’est possible, proposez des rendez-vous professionnels ou sociaux sous forme de marches.
Cela peut être particulièrement efficace pour des réunions informelles ou des discussions ouvertes.
Marcher peut stimuler la créativité et la convivialité dans vos interactions.
4 – Variez les parcours
Changer régulièrement de parcours peut rendre vos marches plus stimulantes et intéressantes. Explorez différents quartiers ou parcs près de chez vous ou de votre lieu de travail.
La découverte peut être un excellent facteur de motivation.
5 – Écoutez de la musique ou des podcasts
Munissez-vous de vos écouteurs et écoutez de la musique entraînante ou des podcasts pendant que vous marchez. Votre expérience sera plus agréable et éducative, voire vous fera oublier l’effort!
6 – Invitez des amis ou collègues
Marcher en compagnie peut rendre l’activité beaucoup plus agréable. Invitez un ami, un membre de la famille, ou un collègue à vous rejoindre pour une marche.
Tout en marchant et en restant active, vous tisserez des liens. 😉
Pour vous rendre bien compte de l’importance de rester active, n’hésitez pas à regarder cette vidéo du professeur en Cardiologie François Carré.
Même dans un emploi du temps chargé, pratiquer la marche rapide est loin d’être impossible. C’est avant tout une question de volonté de la part de chacun.
Rester active, via la marche rapide ou une autre activité, vous permet de prendre soin de votre santé physique et mentale sans nécessiter un investissement de temps considérable.
Commencez petit, par exemple en remplaçant de courts trajets en voiture par des marches, et augmentez progressivement jusqu’à en faire une partie intégrante de votre routine. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.