3 habitudes du quotidien pour supprimer la graisse abdominale de manière 100% naturelle

Lutter et/ou vouloir se débarrasser de la graisse abdominale est un challenge du quotidien. De nombreuses solutions existent : certaines sont naturelles (en jouant notamment sur l’hygiène de vie au quotidien), d’autres le sont moins.

Vous l’aurez compris, nous privilégions sur ce site des approches et des méthodes le plus naturelles possibles. 😉

Et quand l’objectif est de perdre la graisse du ventre, il n’y a malheureusement pas de méthodes secrètes ou miraculeuses. Juste une combinaison d’exercices physiques ciblés et de bonnes habitudes alimentaires.

Facile à dire mais pas forcément simple à réaliser au quotidien. Voici donc quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique pour retrouver un ventre plus plat et une meilleure santé globale. 🙂

1. Adopter une alimentation équilibrée

C’est la base : la nourriture que nous consommons joue un rôle significatif dans l’accumulation de graisse dans notre corps, notamment au niveau de l’abdomen. Une alimentation trop riche et c’est la prise de graisse assurée.

A l’inverse, une alimentation saine, équilibrée et en adéquation avec vos besoins est la première étape pour perdre de la graisse (et être en bonne forme de manière générale).

• Trouvez le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides. Les protéines alimentent vos muscles et accélèrent la perte de poids. Les glucides procurent l’énergie nécessaire à votre corps tandis que les lipides aident à maintenir une bonne santé hormonale.
• Mangez plus de fibres : elles aident à vous sentir rassasiée plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
• Optez pour des aliments non transformés et naturels comme les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Malheureusement, il est aujourd’hui très difficile de prendre le temps de bien manger.

Emplois du temps souvent surchargés, publicité pour des produits ultra-transformés, manque de réelles informations sur la qualité des produits… Se nourrir sainement demande du temps et de l’énergie considérable (que vous n’avez pas forcément).

Pour être accompagnée au mieux sur ce sujet fondamental, nous vous donc conseillons de faire appel à un spécialiste de la diététique.

 

2. Faire de l’exercice régulièrement

Si l’alimentation est primordiale, le sport est également très importante. La pratique régulière d’une activité physique est même un facteur clé pour vous aider à éliminer la graisse abdominale de manière efficace.

Voici quelques activités que vous pouvez intégrer à votre routine !

• les activités cardiovasculaires : course à pied, marche rapide, vélo ou encore la natation sont de bonnes options. Ces pratiques font augmenter votre rythme cardiaque et favorisent la combustion des graisses.
• les exercices de renforcement musculaire : ils sont indispensables à l’entretien de la masse musculaire. Vous n’aurez pas le choix, surtout si vous souhaitez un ventre plat bien dessiné. De plus, l’augmentation de la masse musculaire contribue à la dépense calorique et permet donc de perdre du ventre plus facilement.
• Les exercices de gainage abdominal : ces exercices vont cibler particulièrement votre zone abdominale pour raffermir et tonifier votre ventre. Pour avoir un exemple concret, voici 5 exercices que vous pouvez faire sur une chaise chez vous. 🙂

3. Bien gérer le stress

Avec une alimentation trop riche, le stress est l’autre mal de notre époque. Il peut favoriser l’accumulation de graisse, surtout au niveau de l’abdomen, notamment en développant des mauvais comportements alimentaires (c’est en quelque sorte un cercle vicieux).

Comment faire pour gérer son stress ? Voici 3 pratiques à tester pour rester équilibrée au quotidien :

1. la méditation : elle vous aide à vous relaxer et à réduire votre niveau de stress au quotidien.
2. la pratique du yoga : ce dernier peut vous aider à intégrer une routine de relaxation dans votre vie quotidienne tout en améliorant votre forme physique.
3. le respect de son sommeil : un repos suffisant contribue à la gestion du stress et favorise une bonne santé générale.

Eliminer la graisse abdominale de manière naturelle, c’est donc avant tout adopter des pratiques respectueuse de soi-même (à la fois pour la tête et pour le corps) !

Et même s’il est souvent compliqué de prendre soin de soi aujourd’hui, c’est une question de routine et de volonté. Vous verrez que vous vous sentirez mieux de manière globale et que la graisse présente sur votre ventre se fera plus rare sur le long terme. 😉