Tête baissée, épaules en avant, apparition de la fameuse « bosse du bison »… De plus en plus, nous adoptons de mauvaises postures, penchés vers nos smartphones, nos écrans d’ordinateur ou encore nos livres.
Conséquences : nous sommes plus fatigués, notre concentration est en berne et notre dos et nuque peuvent souffrir.
Avec une combinaison d’exercices ciblés et des mouvements fluides, le Pilates peut aider à corriger les mauvaise postures et favoriser un alignement du corps correct.
Dans cet article, nous allons donc découvrir différents exercices de Pilates pour vous faire prendre conscience de votre posture et l’améliorer. 🙂
Les principes fondamentaux du Pilates pour une meilleure posture
Le Pilates repose sur six principes fondamentaux, efficace pour corriger les problèmes contemporains de postures corporelles.
- La respiration : une respiration profonde et contrôlée est essentielle pour maintenir une posture correcte tout au long de la séance d’entraînement.
- La concentration : être attentif à chaque mouvement permet de mieux contrôler le corps et de développer davantage sa conscience corporelle.
- Le contrôle : les exercices de Pilates doivent être effectués avec précision et maîtrise afin d’améliorer la posture.
- L’ alignement : l’alignement du corps doit être maintenu pendant toute la durée des exercices pour éviter les blessures et travailler efficacement les muscles cibles.
- La fluidité : la fluidité des mouvements permet de développer une meilleure coordination et d’améliorer la posture globale.
- Le entre : le centre du corps, souvent appelé « powerhouse », est le point de départ de chaque mouvement en Pilates. La puissance provient du centre et se propage dans les membres pour une meilleure posture.
Quatre exercices de Pilates pour améliorer votre posture
Il existe une centaine d’exercices de Pilates. Ce qui nous intéresse dans cet article, ce sont ceux spécifiquement pensés pour travailler et améliorer notre posture.
Voici quatre exemples que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
1 – Le swan dive
Le swan dive est un exercice classique du Pilates. Il étire et renforce les muscles dorsaux, ainsi que ceux du cou et des épaules :
- Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et les orteils pointés vers le sol.
- Placez vos mains sous vos épaules et poussez légèrement pour soulever la poitrine.
- Gardez la tête droite et le regard fixé devant vous, étirez la colonne vertébrale et soulevez lentement le haut du corps.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la poitrine vers le sol.
- Répétez cet exercice trois fois.
2 – L’équilibre debout
La recherche de l’équilibre est un élément essentiel dans la pratique du Pilates. Exercice simple, l’équilibre debout aide à renforcer les muscles stabilisateurs des jambes et du tronc :
- Tenez-vous droit avec les pieds joints et le poids bien réparti sur les deux pieds.
- Levez un pied en gardant le genou plié et tenez cette position pendant quelques secondes.
- Reposez lentement le pied au sol et changez de jambe.
- Répétez cet exercice cinq fois de chaque côté.
3 – Le lever de jambe latéral
Cet exercice renforce les muscles latéraux de la jambe et améliore la stabilité de la hanche, deux éléments importants pour une bonne posture :
- Allongez-vous sur le côté avec la tête reposant sur votre bras étendu.
- Veillez à aligner votre corps en ligne droite et placez votre autre main devant vous pour plus de soutien.
- Levez lentement la jambe supérieure vers le ciel tout en maintenant l’alignement de vos hanches.
- Abaissez lentement la jambe et répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
4 – La chaise
Enfin, le classique exercice de la chaise est excellent pour renforcer les muscles abdominaux profonds et les extenseurs du dos, qui aident à maintenir une posture correcte :
- Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec les pieds fermement plantés au sol.
- Tenez-vous droit et placez vos mains sur vos hanches.
- Inspirez profondément, puis expirez lentement en vous inclinant vers l’arrière tout en maintenant une colonne vertébrale droite.
- Revenez à la position assise initiale et répétez l’exercice cinq fois.
Bien évidemment, il existe d’autres exercices pouvant travailler votre posture générale.
Mais pratiqués régulièrement, les exercices de Pilates ci-dessus vous permettent d’améliorer significativement votre posture et de renforcer les muscles essentiels pour soutenir votre corps.
N’hésitez pas à échanger avec d’autres pratiquants et des professeur de Pilates pour identifier les exercices qui correspondent à vos besoins. 🙂
Sophie est rédactrice spécialisée dans les thématiques de médecines douces sur le site visa-forme.fr. Elle s’intéresse particulièrement à l’Ayurvéda et étudie notamment son développement dans les sociétés occidentales.