Depuis quelques mois, voire quelques années, le Pilates s’est fait une place de choix dans l’univers de la remise en forme.
Loin des clichés, cette méthode de renforcement musculaire axée sur la posture et l’équilibre séduit de plus en plus de femmes, de tout âge.
L’un des atouts du Pilates est sa variété d’exercices et de séances, permettant de travailler presque l’intégralité des zones du corps, des jambes aux bras, en passant bien évidemment par la sangle abdominale. 😉
Dans cet article, nous allons faire un focus sur un mouvement bien précis, le side kick.
Si ce mouvement est inspiré des arts martiaux, il peut très bien s’intégrer à votre routine Pilates. Surtout si vous souhaitez travaillez vos jambes, vos fessiers ou encore vos abdominaux. 🙂
Pourquoi intégrer le Side Kick à votre séance de Pilates
Le side kick est un mouvement qui, bien qu’intense, reste accessible à tous les niveaux de pratique Pilates.
Il vous permet de travailler non seulement la force des jambes, en particulier des fessiers et des cuisses, mais aussi de développer votre stabilité et d’améliorer la souplesse de vos hanches.
Dans le cadre du Pilates, le side kick devient un outil de renforcement global du corps, tout en apportant un défi supplémentaire à votre équilibre.
Comment bien vous préparer au mouvement
Dans l’esprit du Pilates, où chaque mouvement doit être exécuté avec contrôle et précision, la préparation est essentielle.
Voici deux mouvements d’échauffement :
- Mobilité des hanches : effectuez des cercles avec vos jambes allongées pour améliorer la souplesse et la mobilité des hanches.
- Respiration Pilates : concentrez-vous sur des respirations profondes et contrôlées pour activer les muscles du tronc.
Comment bien réaliser un Side Kick
L’un des grands principes du Pilates est la maîtrise de chaque mouvement. Voici comment réaliser un side kick en accord avec ces principes :
- Position de départ : allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre avant-bras ou allongé complètement, les jambes droites et alignées avec votre corps. Placez votre main libre devant vous pour la stabilité.
- Exécution : soulevez légèrement votre jambe supérieure et, en engageant vos abdominaux, effectuez un kick, tout en maintenant vos hanches stables. Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement.
- Retour à la position initiale : revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice avant de changer de côté.
Quelques astuces pour maîtriser l’exercice
- Stabilité avant tout : gardez vos hanches immobiles et évitez de balancer votre corps pendant l’exécution du mouvement.
- Contrôle respiratoire : inspirez en préparant le mouvement, expirez lors de l’exécution du kick pour une meilleure stabilité.
- Alignement corporel : Assurez-vous que votre tête, votre colonne vertébrale et vos jambes restent alignées pour maximiser les bienfaits posturaux du mouvement.
En intégrant cet exercice à votre routine Pilates, vous développez à la fois la force musculaire et la stabilité, tout en respectant les principes fondamentaux de cette méthode.
Ce mouvement renforce non seulement vos jambes et fessiers, mais améliore aussi votre coordination et votre équilibre.
En le pratiquant régulièrement, vous constaterez des bienfaits à la fois physiques et mentaux, vous rapprochant encore plus d’un corps fort, équilibré et en parfaite harmonie avec l’esprit de cette méthode. 🙂
Eva est rédactrice sur le site Visa Forme. Elle travaille spécifiquement sur les sujets de remise en forme et de bien-être par la pratique sportive et s’intéresse aux dernières évolutions et tendances de ces sujets.